Фітнес сьогодні - частина нашого життя як сучасної людини. Щодня відкривається багато нових фітнес - клубів, і в них спрямовується маса бажаючих, які хочуть придбати заповітні форми і зробити свій внесок для розвитку фітнесу в усьому світі.
Сьогодні ми вам розповімо про те, як правильно бігати, щоб схуднути.
Фітнес - це той же самий спорт, але для себе. До фітнесу можна віднести різні фізичні вправи. Але давайте почнемо з самого простого і доступного всім, до того ж для цього не знадобиться фітнес - клуб або спеціально обладнане приміщення.
Учені вже давно прийшли до такого висновку, що для здоров'я найкорисніше - це тренування на свіжому повітрі, а не в погано провітрюваних і задушливих залах. Звичайно, в зимову пору року у нас мало вибору і ми, швидше за все, віддаємо перевагу закритим приміщенням, але з настанням теплих днів все змінюється. Силові тренування природно краще залишити для приміщень, але гарну кардіонагрузку для організму краще робити на вулиці.
Отже, починаємо з простого - біг. Це найефективніший спосіб в боротьбі із зайвою вагою, у всякому разі, кращого ще не придумали. Бігати "на знос" звичайно не обов'язково, адже ми не ставимо перед собою мету стати спринтером, адже ми хочемо всього лише привести в порядок своє тіло. Для тих людей, які мають зайву вагу можна порадити почати з ходьби або легкий, повільний біг, це що б не навантажувати свої коліна.
Біг допоможе вам не тільки позбутися зайвої ваги, він допоможе натренувати ваше серце, сприятиме позбутися стресу, зробить будь-яку жінку бути більш впевненою в собі. Однак, що б не нашкодити самій собі, перед початком заняття бігом, потрібно звернути свою увагу на деякі моменти:
1. Перед тим як почати бігати, прив'яжіть свої тренування до часу, не потрібно звертати увагу на дистанцію. Як правило, всі новачки намагаються відразу пробігати кілометрів 5 - 6, причому відразу і у що б то не стало. Природно у багатьох після такого "марафону" відпадає бажання продовжувати тренуватися. Так що для початку визначте собі тривалість.
2. Правильно визначаємо тривалість. Вибираємо собі темп. Темп повинен бути таким, при якому ви зможете легко підтримувати бесіду. Якщо темп буде високим, і ви відчуєте, що починаєте задихатися, то тренування краще припинити. Тому головне правило це уважно прислухайтеся до свого тіла. Звичайно, дуже добре, якщо ви налаштовані витрачати на біг 1:00 в день, але ось що з такого приводу буде думати ваше тіло?
3. Вибираємо взуття. Це дуже важливо, адже хороші кросівки допоможуть уникнути вам при бігу дискомфорту і попередять болі не тільки в ступнях. Не потрібно економити, хороше взуття виправдає і себе, і свою вартість, та й прослужить вам досить тривалий час. І не радимо вам купувати кросівки з довгими шкарпетками, а так само вони повинні бути досить вільними і зручними.
4. Не напружуйте своє тіло під час бігу, не потрібно піднімати плечі або напружувати щелепи, а особливо стискати кулаки до побіління кісточок на пальцях. Від бігу потрібно отримувати задоволення, тому при бігу розслабтеся і не ставте перед собою не здійсненних завдань.
5. Для бігу вибирайте зручний для вас час. Адже всі ми різні, хто то жайворонок, хто то сова, хто то бадьориться від ранкової пробіжки, а хто віддає перевагу вечірню. Не варто себе ставити в стереотипні рамки, вибирайте лише тільки прийнятне для вас час.
6. Обов'язково перед пробіжкою займайтеся розминкою, це допоможе вам уникнути травм, та й бігти після розминки легше.
7. Не забуваємо пити. Звичайно, багато хто намагається схуднути виганяючи вологу з організму, от тільки, на скільки це правильно?
8. Поставте перед собою завдання, мета. Для чого вам потрібен біг? Ви хочете стати стрункою, або придбати хороше самопочуття, або просто хочете стати більш впевненою в собі, або дійсно просто хочете, нарешті, пробігти 5 кілометрів? Поставивши перед собою мету, ви зможете стимулювати самі себе і, врешті-решт, досягнете кінцевого результату, а тоді й тренування стане і легше і приємніше.
9. Підберіть для себе найоптимальнішу швидкість і періодично чергуйте її з більш спокійною і на оборот.
10. Міняйте манеру бігу, іноді. Адже бігати можна по різному. Можна бігати, високо піднімаючи коліна або намагатися торкнутися п'ятами своїх сідниць, адже біг не одноманітний.
Після пробіжки обов'язково приймайте контрастний душ, це свого роду та ж тренування для вашого тіла.
У будь-якій справі головне це початок. Так і в фітнесі. Почавши, ви вже не зупинитеся. Фітнес просто увійде у ваше життя і допоможе вам не тільки організувати своє тіло, але так само і волю.