Оздоровче значення бігу доведено вже давним-давно. Багато людей, які ведуть активний спосіб життя, із задоволенням відвідують стадіони, на яких можна вийти на бігову доріжку, або здійснюють пробіжки в найближчому міському парку. Однак, крім всім звичного оздоровчого бігу по доріжці стадіону або по стежці скверу, існує ще один різновид такої рухової активності - біг на місці. Іноді виконання цієї фізичного навантаження набагато краще, ніж звичайний біг на певні відстані. Отже, у яких випадках рекомендований біг на місці?
Найбільш важлива причина, по якій безліч людей воліє займатися бігом на місці - це звичайна сором'язливість. Не секрет, що більшість жінок вирішуються зайнятися виконанням фізичних вправ насамперед для корекції своєї фігури і позбавлення від надлишкової маси тіла. Однак у багатьох випадках навіть при великому бажанні зайнятися бігом жінки просто соромляться з'явитися в спортивному костюмі на вулиці і тим більше пробігтися в парку чи сквері. Тому саме для тих жінок, у яких при одній лише думці про можливу зустріч під час пробіжки в парку зі своїми знайомими або колегами по роботі виникають неприємні відчуття, якраз і рекомендований біг на місці.
При сучасному ритмі життя у міського людини часто просто не вистачає вільного часу на те, щоб відвідувати спортивні секції, до того ж іноді абонемент в хороший фітнес-клуб становить досить пристойну грошову суму. У таких випадках також можуть бути рекомендовані заняття бігом на місці, що дозволить заощадити і час, і гроші.
В даний час фахівцями з фізичної культури і спорту розроблена програма бігу на місці в домашніх умовах. Ця програма дозволяє в короткий термін досягти досить високого рівня тренованості, що забезпечує поліпшення загального стану здоров'я людини. Перевагами заняття бігом на місці є мінімальні витрати часу, відсутність необхідності купувати абонемент в спортивний клуб, можливість проведення щоденних тренувань в умовах повної відсутності публічності. Правда, в деяких випадках існують обмеження для занять цим різновидом рухової активності. Наприклад, людям старше шістдесяти років біг на місці не рекомендований внаслідок досить пристойного рівня фізичних навантажень на організм.
Яким же чином рекомендується займатися бігом на місці у випадках проведення тренувань в домашніх умовах? Насамперед необхідно вибрати місце в квартирі для виконання фізичних вправ і придбати для цього спеціальний килимок. Біг на місці найкраще виконувати в спортивному взутті - кедах або бігових туфлях. Перед початком занять необхідно протягом 3-4 хвилин зайнятися ходьбою в якості розминки, і тільки потім рекомендується безпосередньо переходити до бігу на місці. Під час основної частини тренування при бігу на місці ноги повинні підніматися над підлогою приблизно на 20 сантиметрів. На перших заняттях слід частіше робити невеликі паузи для відновлення сил і нормального ритму дихання і серцебиття. При наступних тренуваннях кількість і тривалість пауз для відпочинку рекомендується поступово скорочувати, а тривалість та інтенсивність рухової активності під час бігу на місці потрібно збільшувати. У заключній частині тренування слід знову перейти на ходьбу, оскільки в цьому випадку можна зробити поступовий перехід від інтенсивних навантажень до відновлення спокійного ритму дихання.
Ще однією перевагою бігу на мрії в домашніх умовах є можливість виконання фізичних вправ під вашу улюблену музику. У такому випадку під час тренувань створюється унікальна емоційна атмосфера, яка сприяє досягненню найкращих результатів.