Я не хроплю. Можна з упевненістю сказати, що серед опитаних людей більше половини, скажуть саме цю фразу. Навіть якщо ми заперечуємо цей факт, але згідно зі статистикою хропінням страждають 45% людей.До статі сказати через хропіння псуються сексуальні відносини подружніх пар, а деякі з пар через хропіння своєї половини замислюються про розлучення.
В першу чергу Храпун і це є головною бідою, завдають шкоди своєму здоров'ю. Хропіння є симптомом таких серйозних захворювань як кисневе голодування, яке веде до втоми і хронічного недосипання. Хропіння погіршує роботу серця, може призвести до інфаркту міокарда, до інсульту і навіть до імпотенції.
Давайте розглянемо методи боротьби з хропінням і причини його виникнення:
Надмірна вага.
Згідно статистики, якщо маса тіла людини зменшилася на 10%, то у сні параметри дихання поліпшуються на 50%. Потрібно уникати перед сном переїдання, так як повний шлунок може викривляти діафрагму, що перешкоджає нормальному диханню.
Вживання алкоголю.
Алкоголь сприяє тому, що глоточная мускулатура розслаблена, знижується м'язовий тонус, що сприяє хропіння і зупинку дихання уві сні. Коли випиваєте, то за 4 години до сну робіть це хоча б.
Куріння.
Дим від сигарети може подразнювати слизову горла і носа, в результаті, призведе до хронічного запалення трахеї і глотки, що супроводжується набряком їх стінок. У свою чергу це призведе до звуження дихальних шляхів і збільшиться ризик зупинки дихання уві сні.
Погана позиція для сну.
Намагайтеся не спати на спині. Саме в такому положенні відбувається западання язика. Потрібно спати на боку. Є цікавий спосіб змусити спати на боці себе. У кишеню піжами зашивається тенісний м'ячик. Якщо тільки ви захочете лягти на спину, м'яч буде вас будити. В результаті такої практики у людини, виробиться рефлекс спати на боку.
Потрібно забезпечити для голови підняте положення. Це буде перешкоджати западению мови і збільшенню хропіння.
Лікування від хропіння.
Найбільш ефективне лікування методом лазерної терапії. У спеціалізованій клініці всього за 10-15 хвилин роблять операцію, за допомогою лазерного променя. Операція проходить безболісно і дозволяє позбутися хропіння.
І, нарешті, пара фізичних вправ, які щодня потрібно робити:
1. Закрийте рот, дихаємо через ніс. Потрібно напружити задню частину мови, і відтягніть з силою мову до горла. Цю вправу потрібно повторювати три рази в день по 10-15 разів, в результаті м'яке піднебіння зміцніє і зменшиться ймовірність хропіння.
2. Звук «і» промовте, напружуючи м'язи шиї, м'якого піднебіння, глотки. Вправу повторюйте по 20-25 разів вранці і ввечері.
Дотримуйтесь наших рекомендацій і через, кілька тижнів, ваша половина перестане вас штовхати ночами, щоб ви не хропли.
Добраніч.