Щоб тіло завжди залишалося молодим і красивим, за ним потрібен якісний догляд. Вся система організму відповідає за зовнішній вигляд тіла, для того, щоб воно завжди було елегантне і молоде, почніть доглядати за тілом зсередини.
Правильний сон
Виробіть звичку предвкушать насолоду як тільки лягайте в ліжко. Сон - це насолода. Сон - це здоров'я. Але не намагайтеся заснути відразу, так як це звичайно викликає зворотну дію. Краще полежте спокійно і позаймайтеся спочатку повним диханням, а потім перейдіть на глибоке ритмічне дихання. Дихальні вправи добре заспокоять вас, повиганяєш непотрібні думки і ви легко заснете. Іноді положення тіла по відношенню до магнітного поля Землі є причиною безсоння, тому спати рекомендується головою на північ, а ногами на південь.
Дуже корисно перед сном випити дрібними ковтками склянку гарячої води.
Вправи після пробудження
Перш, ніж встати з ліжка, лежачи на спині зробіть потягують руху лівою ногою (п'ятою вперед), потім розслабте її. Зробіть такий же рух правою ногою і, нарешті, двома разом. Напружувати і розслабляти ноги потрібно не менше 5 разів. Ця вправа нормалізує кровообіг, знімає біль у попереку.
Дуже легке вправу - місток робиться так: лежачи в ліжку на спині, зігніть коліна і підтягніть п'яти до сідниць. Зробіть глибокий вдих, закрийте очі і, впираючись п'ятами і потилицею в ліжко, підніміть сідниці і спину, затримайте дихання якомога довше м вигинає спину якомога сильніше. При видиху опустіть спину. Повторіть 3-4 рази. Якщо у вас слабка спина, неодмінно робіть цю вправу, воно також дуже добре сприяє відводу газів.
Встаньте з ліжка і сядьте на килимок на підлогу. Підніміть коліна і обхопіть їх руками. Наслідуючи рухам крісла-гойдалки, гойдайтеся на хребті туди і назад 5-10 разів без зупинки.
Цією вправою добре не тільки починати день, воно корисне і перед сном. Має дуже широкий діапазон терапевтичного впливу, допомагає при захворюваннях головного мозку, сприяє гарному спокійному сну.
Сядьте на підлогу на п'яти або схрестивши ноги, закрийте очі, тримайте спину прямо. Кидайте голову мляво вперед і назад, вправо і наліво. Повертайте голову вправо і вліво. Крутите головою за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку. Вправа виконують від 4 до 6 разів. Закінчуйте вправу поплескуванням спини і шиї руками. Вправа дуже благотворно для нервової системи.
Встати прямо, зігнути ліву ногу, різко і швидко вдарити п'ятою по лівій сідниці. Те ж саме - правою ногою. Виконувати по черзі обома ногами від 10 до 25 разів. Коліна вперед не викидайте. Вправа розвиває м'язи ніг.
Початкове положення те ж. Піднімайтеся на носках, якомога вище і опускайтесь вниз так, щоб п'яти трохи торкалися підлоги. Виконувати 10-25 разів. Розвиваються м'язи ніг. Розвивається стійкість всього тіла, сприяє зростанню.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Одночасно із зітханням підняти руки через сторони вгору долонями вперед. Затримати дихання і повільно нахилити весь тулуб вперед і вниз. Постарайтеся покласти долоні на підлогу. Коліна не згинати. У цьому положенні зробіть повільний видих через ніс і знову затримайте дихання скільки зможете. Після цього одночасно з вдихом підніміть руки, голову і тулуб вгору. Під час нахилів п'яти від підлоги не відривати. Слідкуйте, щоб під час вправи голова знаходилася між руками. Вправу виконувати 3-5 разів. Можливо нон вийде не відразу, не впадайте у відчай. Вправа дуже корисно страждають різними захворюваннями попереку, сприяє зменшенню жирових відкладень.
Догляд за ротом
Вранці необхідно вичистити зуби. Чистити зуби потрібно протягом 2-3 хвилин не менш. Після чого ретельно вимити щітку з милом. Корінь язика часто покритий масою разлагающегося епітелію, тому вранці сильним струменем води з душу добре промийте рот.
М'язи язика, як інші, потребують зміцнення. Для цього виконується спеціальна вправа «блок мови». Сісти спокійно і рівномірно дихати, згинаючи мову дугою назад, натиснете кінчиком язика на небо. Потім нахиліть голову і висуньте мову якомога більше, спробуйте торкнутися їм грудей. Потім втягнути мову назад знову притиснути його кінчик, вигнувши дугою назад, до неба. Повторити 10-12 разів. «Блок мови» дає прекрасний масаж м'язів язика, шиї, горла, поліпшується слух, посилюється виділення слини, горло очищається, виліковується ангіна.
Догляд за очима
Сфокусувати погляд на кінчику носа, дивитися 1-2 хвилини, потім закрити очі. Повторіть кілька разів. Голову не опускати.
Сфокусувати погляд на простір між брів, дивитися 1-2 хвилини, потім закрити очі для відпочинку. Під час вправи голову не піднімати.
Голову тримати прямо і погляд перевести в крайнє праве положення, потім в ліве, дивитися по 1-2 хвилини.
Після цих вправ очі закрити на тривалий відпочинок. Ці чотири вправи виконувати приблизно по 3 рази. Вони усунуть слабкість очних м'язів, поліпшать зір.
Для очей корисно дивитися на сонце і місяць. На сонце можна дивитися на сході або на заході сонця. Після мускульних вправ можна 3-4 рази, взявши в долоні трохи холодної води, кидати у відкриті очі.
Масаж очей виконується наступним чином. Сядьте зручно біля столу, покладіть лікті на що-небудь м'яке. Закрийте очі і прикрийте їх долонями, пальці розташовуйте на лобі. Робіть легкі натискання, погладжування, вібрації тільки долонями, а пальці весь час знаходяться на лобі.
Масаж виконувати протягом 1-2 хвилин, він надає заспокійливу, пом'якшувальну дію на стомлення очі і нерви.
Масаж при гемороїдальному кризі
Або постукують ребром долоні по підошві, або змушують хворого стрибати на кулях або круглих каменях.
Вправа при радикуліті, остеохондрозі поперекової області.
Виконується в 2 етапи:
1 етап. Стоячи рачки, вигинати і прогинати спину 50 - 100 разів.
2 етап. Стоячи рачки, покласти таз на фазі видиху спочатку в одну сторону, потім в іншу. Можливі характерні клацання в суглобах.
Вправа при радикуліті, остеохондрозі в грудній області хребта
При болю в верхнегрудной області хребта, повісніте на перекладині, розслабтеся, потім на видиху зробіть різкий кивок головою вперед. Можливо ви почуєте клацання і відчуєте зникнення болю. При болях в середньо-грудному та нижньо-грудному відділах візьміть у руки гантелю вагою, приблизно 5 кг. Перегніться спиною через спинку крісла. Хворе місце повинно упиратися вгору спинки крісла, руки з гантелей в положенні вгору. Використовуючи гантелю, зробіть різке разгибательное рух в грудній області хребта.
Вправа при шийному остеохондрозі
Найбільш ефективним є вправа, що імітує рух голови «китайське болванчика». На видиху нахил голови в один бік, потім затримка дихання скільки, на вдиху випрямити голову, на видиху нахил голови в іншу сторону. Затримати дихання і т. Д. Виконати 5-10 разів в кожну сторону.
Покладіть руки на потилицю, зчепивши пальці. Зробити видих і зігнути голову вперед, злегка допомагаючи руками. Затримати дихання скільки можливо. Випрямити голову, зробити вдих. Виконати 5-10 разів.