Точно невідомо, хто придумав японську дієту для схуднення. Важливо те, що вона здобула світову популярність завдяки тому, що дозволяє за півмісяця скинути вагу до 8 кг. Чим особливим відрізняється запропонована дієта для схуднення? Японська дзенських традиція передбачає обов'язковим елемент психотренінгу.
Дуже важливо підключити свідомість до процесу схуднення, необхідний емоційний настрій. Під час дієти (а краще - постійно) потрібно уявляти собі, яка Ви красива, молода і струнка, легка як пташка. Рекомендуємо придбати китайські палички. Така дрібниця допоможе Вам проникнутися важливістю майбутнього процесу схуднення і впевненістю в незаперечний успіх його результату. Їжу готуйте з бажанням, їжте не поспішаючи. Японська дієта - це процес самоспоглядання. Ви спостерігаєте за собою, своїми відчуттями - і стаєте краще!
Основна умова проходження японській дієті - не переривати її; не змінювати компоненти дієти (продукти) та їх кількість, навіть якщо вони здаються Вам взаємозамінними.
Протягом 13 днів дієти Вам заборонені цукор, хліб, сіль, алкоголь. З фруктів виключити банани і виноград. Яйця є тільки вареними (круто). Води можна пити скільки завгодно. Для вагітних жінок і годуючих матерів дієту потрібно відкласти для більш сприятливих часів. Іншим можна приймати полівітаміни.
За день до початку дієти рекомендується прийняти легку вечерю. Наприклад, можна з'їсти трохи вареного рису (150г), овочевий салат з огірків, редиски, пекінської капусти або з огірків, солодкого перцю і помідорів (100-150г). Салат приправити зовсім невеликою кількістю оливкової олії, оцту. Краще обійтися без солі або мінімальним її кількістю.
Перша доба дієти
Сніданок.
Чашка чорної кави (обов'язково без цукру). Кава неодмінно натуральний, тільки натуральна кава містить антиоксиданти. Так званий «розчинна» кави краще не пити взагалі, тим більше під час дієти. Фортеця кави - за Вашим смаком.
Обід.
Овочі та яйця. Два яйця, салат зі свіжої або злегка відвареної білокачанної або пекінської капусти, з оливковою або кунжутним маслом. Кількість салату - необмежена. Обідайте не поспішаючи, із задоволенням. Думайте тільки про хороше, про те, як Ви красиві, стрункі і молоді. Скористайтеся паличками для їжі для «дзенського» настрою.
Після обіду - склянку томатного соку (краще свежеотжатого) обов'язково без солі.
Вечеря:
Риба (будь на Ваш смак). Рибу (200 - 250г) можна відварити в пароварці або просто у воді, можна також посмажити на невеликій кількості оливкової олії.
Меню японської дієти
1 доба
На сніданок: Чорна кава.
На обід: 2 яйця, салат з капусти, томатний сік.
На вечерю: варена або смажена риба (200-250г).
2 добу
На сніданок: чорна кава, сухарик з хліба з висівками або житнього хліба.
На обід: Салат з капусти і овочів з рослинним маслом, риба варена або смажена. Овочі вибирайте за бажанням: огірки, зелень, редис, помідори.
На вечерю: варена яловичина (100г), кефір (одна склянка).
3 добу
На сніданок: чорна кава з сухарем.
На обід: кабачок (великий), розрізаний на скибочки і обсмажений в олії (оливковій або кунжутному).
На вечерю: 200г вареної яловичини, 2 варені яйця, салат з капусти з рослинним маслом (кукурудзяним, соняшниковою, оливковою або кунжутним).
4 добу
На сніданок: чорна кава.
На обід: варена морква (3 великих морквини) з рослинним маслом, 15г твердого сиру, сире яйце. Можливі варіанти: можна з'їсти дві морквини, а третю порізати, змішати з тертим сиром, полити оливковою олією.
На вечерю: фрукти. Вечерю краще з'їсти в два прийоми.
5 добу
На сніданок: свіжа морква з додаванням соку лимона.
На обід: риба варена або смажена, томатний сік.
На вечерю: фрукти.
6 добу
На сніданок: чорна кава.
На обід: половинка вареного курчати зі знятою шкіркою і без жиру, салат з моркви або капусти.
На вечерю: 2 яйця, сира морква, змішана з рослинним маслом (200г).
7 добу
На сніданок: зелений чай.
На обід: варена яловичина (200г), невелика кількість фруктів.
На вечерю: будь-який з попередніх варіантів, крім меню третього дня.
8 добу
Меню таке ж, як на 6-у добу.
9 добу
Меню таке ж, як на 5-у добу.
10 добу
Меню таке ж, як на 4-у добу.
11 добу
Меню таке ж, як на 3-у добу.
12 добу
Меню таке ж, як на 2-у добу.
13 добу
Меню таке ж, як на 1-у добу.
Дуже важливо для закріплення ефекту схуднення не вживати багату поживу на наступний день після «офіційного» завершення дієти. Краще обійтися набором продуктів з тих, які Ви вживали протягом 13 днів. Дуже важливо не відразу, а обов'язково поступово повертатися до солодкого. Цілком можливо, після японської дієти Вас не так сильно буде тягнути на солодке!