Свята пролетіли, наче й не були! А на пам'ять залишилися фотографії, приємні спогади і маленький скромний подарунок - зайва вага. На відміну від спогадів і фотографій, цей подаруночок нас абсолютно не радує! Не біда - ми це швидко виправимо!
Чому після свят складно менше їсти?
Цим питанням багато хто задається. Начебто до свят все було добре - їли 3 рази на день, перекушування кожну годину не влаштовували, але після свят трапилося щось неймовірне! Їжа так і проситься, щоб її з'їли, і ми раз у раз ловимо себе на тому, що знову щось жуємо! А справа тут ось в чому: наш шлунок - це мішечок з м'язів. М'язи, як відомо, мають властивість розтягуватися. Ось наш шлунок і розтягнувся за час свят - адже ми не могли відмовитися від бабусиних пиріжків, маминої запеченої курки, подружкін торта. Не потрібно себе винити - ви цілком заслужили всі ці смаколики! Просто тепер вам треба трішки допомогти шлунку, щоб він придбав початковий розмір.
Як позбутися від набраних кілограмів без клопоту?
Для того щоб скоротити розмір шлунка, нам знадобиться комплексний підхід до харчування. Ці кілька змін в режимі харчування допоможуть нам не тільки повернути колишню вагу, але навіть стати ще стрункішою.
- Все найсмачніше - на ранок! Якщо ви не можете відмовити собі в солодкому, жирному - їжте його на здоров'я, але тільки з ранку, до полудня. Після сніданку у вас попереду цілий день, тому то максимальна кількість калорій, яке ви собі дозволите з ранку, без особливих зусиль розтрата на роботу.
- Прибираємо подалі великі тарілки, ближче ставимо маленькі. Скорочуючи обсяг порції, ми можемо зменшити таким способом кількість калорій. Зате вам не доведеться з тугою дивитися на салат з жирним майонезом і тушковане м'ясо!
- Такими маленькими порціями навряд чи можна наїстися. Нічого, ми тепер будемо їсти частіше - не 3 рази на день, а 5-6, кожні 2-3 години! У наше завдання входить скоротити обсяг шлунка, а маленькі порції - це якраз те, що потрібно!
- Окремо вода, окремо їжа. Тепер ми не будемо пити чай після їжі і запивати їжу соком. Такий спосіб поглинання їжі тільки розтягує шлунок! Чай, молоко, кава, компот тепер будуть для нас самостійної їжею, виділений в окремий прийом. До речі, пити ми тепер будемо більше - щоб вимивалися шкідливі речовини, які ми з'їли разом з «вкусняшками». Випивати треба не менше 2 літрів води в день, звичайно, в тому випадку, якщо у вас немає протипоказань. Тим, хто страждає захворюваннями нирок або порушеннями обміну речовин, краще уточнити добову норму води у лікаря.
- Ретельно стежимо за раціоном. Чи не поєднуємо в одній страві білки і вуглеводи. Справа в тому, що білки і вуглеводи перешкоджають засвоєнню один одного, якщо виявляться в шлунку одночасно. А це означає, що ми більше не будемо їсти кашу, картоплю і макарони з м'ясом і рибою. Правильніше буде доповнити будь-який з цих продуктів фруктами чи овочами: солодку кашу прикрасимо полуницею і шматочками абрикосів; несолодке кашу доповнимо солодким перцем; до картоплі подамо салат з огірків і помідорів; макарони згасимо в томатному соусі, додавши солодкий перець, цибулю, моркву і зелень; до м'яса і риби подамо кольорову або білокачанну капусту.
- Знизимо трохи калорійність страв: жирне м'ясо замінимо пісним; картоплю замінимо капустою - будь-який, на ваш розсуд; солодкі соки розбавимо водою.
А що ще?
А ще ми постараємося частіше виходити на прогулянки! Ходьба сприяє вивільненню і розщепленню жирів - тих самих, що симпатичними валиками відклалися у нас на боках і на животі. Так-так, саме ходьба, а не біг! Якщо вам раніше не приходило в голову прогулюватися, то починайте з 15-20 хвилин ходьби, а якщо ви вже досвідчений ходок, то можете гуляти і по 30-40 хвилин в день. Чи не відговорюватися зайнятістю! Пересідайте зі своєї затишної машини на громадський транспорт і виходите після роботи на одну зупинку раніше - ось вам і запланована прогулянка!
Якщо у вас є така можливість, поринете в роботу з головою, знайдіть в неї інтерес, а якщо ви не можете цього зробити, то постарайтеся знайти для себе цікаве заняття. Помічено, що коли людина зайнята чимось цікавим (не телевізор і книгою, а роботою руками!), Він забуває про їжу! Друкуйте документи, в'яжіть серветочки, розбирайте архіви із задоволенням!
А найголовніше - не звинувачуйте і не карайте себе за те, що набрали кілька кілограм. Це - саме неправильне з усього, що ви можете зробити! Так, ви трохи більше розслабилися в свята, ніж планували. Значить, ви недооцінили свою втому, бажання порадувати себе. Наступного разу ви обов'язково переживете свята без зайвих кілограм, а зараз просто радійте життю і струнка із задоволенням!