Бачачи крихітну «дієтичну» порцію, ми нерідко впадаємо в смуток. Тут же спрацьовує правило забороненого плоду - моторошно хочеться кинути все це і наїстися досхочу. На допомогу приходить вольюметріка, даючи насичення без зменшення обсягу порцій, але із зміною їх калорійності. Дуже скоро буде видно ефект - зайві кілограми підуть, а психологічної «ломки» від постійного недоїдання не буде навіть близько.
Достаточнодвух тижнів, щоб переконатися в ефективності цієї нескладної системи. Сбросівкілограмми і очистивши свій організм від шлаків, ви не зможете не помітити, наскільки легко стали себе почувати. Нормалізація травлення - пріятноепоследствіе схуднення за системою відомої у всьому світі вольюметрікі.
У чому сутьсістеми
Вольюметрікаберёт за правило замінювати звичайну їжу тієї, що нам до смаку теж, але содержітменьше калорій. Так улюблена їжа ще й допомагає нам схуднути. Наприклад, возьмітетарелку звичайної для себе їжі, потім відкладіть від неї половину і замініть на свежіеовощі або фрукти. Судіть самі: калорійність страви вдвічі знизилася без ізмененіяоб'ёма. Загальна ж кількість корисних речовин і природного клітковини тільки збільшилася. Виїдемо, здавалося б, стільки ж, але при цьому худнете.
Попробуйтеетот метод з будь-якими звичними продуктами, що лежать в основі вашого ежедневногоменю, але заважають скинути вагу. Метод вольюметрікі наочно продемонструє, какможно ефективно худнути і не відмовляти собі в звичному обсязі їжі. Прідержіватьсятакой системи живлення зовсім нескладно! Раніше, щоб схуднути, ви питалісьуменьшіть обсяг своїх порцій, а тепер вам дозволяється їсти стільки ж, але отдаватьпредпочтеніе продуктам із зниженою енергетичною цінністю. Так ви очистите свойорганізм, змусивши шлунок відмінно працювати, і попутно оздоровитесь! Попробуйтепітаться так два тижні - ви точно більше не захочете харчуватися, як колись раніше.
Розумне обмеження
Чтобивольюметріка могла принести максимум користі організму, а результати її сохранілісьна довгий час, скоротіть споживання деяких продуктів і після закінчення діети.Не налягайте на містять крохмаль овочі - картоплю, гарбуз, кукурудзу. Вони оченьпітательни, але в них міститься багато калорій. Скоротіть їх суточноепотребленіе по максимуму. Не варто захоплюватися твердими сирами. Чтобинасладіться смаком, можна з'їсти маленький шматочок, посипати ним макарони, салат піцу, навіть додати його в суп. І, нарешті, обов'язково сократітепотребленіе цукру і солі.
Сіль способствуетзадержке води в організмі, яка покликана вимивати накопичилися шкідливі шлакі.Откажітесь також від консервів і будь-яких копчених продуктів, замінюйте сольпряностямі або натуральним лимонним соком. Майонез або кетчуп замінюйте обезжіреннимйогуртом і сметаною, а цукор вживайте тільки з натуральними продуктами, ане як готову добавку.
Лучшезаменіть, ніж скасувати
Відомо, що в цукрі багато калорій. Але він теж по-своєму потрібен організму. Тому лучшене скасувати, а замінити його солодкими фруктами. Надлишки солі (копійчані або консервірованниепродукти) затримують в організмі рідина - це дуже шкідливо і навіть опасно.Поетому замість солі використовуйте в якості заправки трави і лимонний сік. Майонези кетчуп також містять багато зайвих калорій, так що замість них готуйте до гарніруовощной соус, салат же заправляйте йогуртом або нежирної сметаною. Слідкуйте потім, щоб добовий обсяг калорій не був менше 1200 ккал. Головне дотримуватися всепрінціпи вольюметрікі: чи не зменшувати обсяг порцій, а знижувати їх калорійність.
Правільноесуточное меню
Об'ёмзавтрака нехай буде звичайний, але половину його нехай складуть солодкі фрукти. Чайпейте нема з цукром, а з медом або з фруктами вприкуску. Якщо любите кашу вранці - варіть її на воді. Балуйте себе шоколадками і не відмовляйтеся отвторого сніданку у вигляді йогурту, невеликої кількості сиру або сиру, аглавное - фрукти!
Обід всегданачінайте з легкого овочевого супу. Він містить мало калорій, але при цьому дуже пітателен.На другий їжте свій улюблений гарнір, зменшивши його калорійність сирими, варениміілі тушкованими овочами і зеленню. М'ясо та рибу варіть або запікайте вфольге.
Прівикліперекусивать? Це не забороняється, але звичайний бутерброд замініть яблуком скусочком сиру або цільнозерновими хлібцями. На полуденок пийте соки або йогурти (по150-200г), їжте сир. Можна їсти і шоколад, але лише по кілька шматочків іобязательно разом з фруктами. Відмінно втамовує голод шоколад з ківі, яблокомілі апельсином. Пийте зелений чай або молочно-фруктовий коктейль.
На вечерю половінупрівичной порції замініть тушкованою морквою, помідорами, капустою, баклажанами ідругімі овочами. Відмовтеся від жирних і смажених на олії страв. Постарайтеся неесть хліб, якщо їсте попутно макарони, пельмені або вареники. Такі страви тяжелопереваріваются, їх все ж краще їсти в обід з фруктами. Вечеряти потрібно непозже ніж за три години до сну.
Шість прінціповвольюметрікі
- Незменшуваного об'єм їжі! Розділіть звичну порцію, додавши до неї овочі, ягоди іфрукти.
- Неотказивайтесь від звичних страв! Любіть випічку? Просто замініть калорійнуюначінку з м'яса фруктової або овочевий. Обожнюєте солодке? Розтопіть пару кусочковшоколада, умочіть в нього часточки свіжих фруктів і насолоджуйтеся любімимвкусом! Звикли до макаронів? Приготуйте їх по-новому: до макаронів при варінні добавьте2 склянки тушкованих або свіжих овочів, посипте тертим сиром.
- Не забувайте про фізичні вправи. Це допоможе швидше спалювати калорії, і вискоро позбавитеся від зайвої ваги.
- Непереедайте! Прислухайтеся уважно до свого організму, відрізняючи істінноечувство дикого голоду від помилкових позивів.
- Получайтеот їжі задоволення! Приготований з любов'ю обід і з'їдений за столом, красівосервірованним, втамовує голод краще, ніж їжа, ковтнув наспіх.
- Счітайтекалоріі. Здоровому організму на добу потрібно не більше 1200 ккал. Між пріёмаміпіщі можна побалувати себе натуральними соками, коктейлями або просто зелёнимчаем.