Про те, щоб схуднути мріє чи не кожна жінка, що працює в офісі. Така робота в основному пов'язана з сидінням. Енергія, яка приходить разом з висококалорійною їжею, яку ви вживаєте вчасно так званих перекусів, не знаходить застосування, а це способствуетнакопленію зайвої ваги.
Звільнитися від зайвих кілограмів при сидячій работепоможет виконання деяких порад.
Порада перша - це правільноепітаніе
Навіть люди, що займаються спортом і ведуть здоровий спосіб життя, дотримуються принципу правильного харчування. Людям же, провідним сидячий образжізні, дуже важливо строго стежити за тим, що вони їдять.
Жіноча частина офіснихслужащіх віддають свою перевагу всіляким солодощів: тістечка, цукерки, шоколадкам, які шкідливі і для здоров'я, і для фігури. Перевагу надоотдавать сирку з різними фруктовими добавками, йогурту, всевозможнимсухофруктам, яблукам, мандаринам, бананам.
Друга порада - метод дрібного харчування
Він передбачає прийняття їжі маленькими порціями 200-300грамм, з інтервалом не менше 2-х годин. Якщо ви хочете схуднути, кушайтепродукти, які багаті клітковиною і харчовими волокнами.
Вживання етіхпродуктов призведе до поліпшення роботи органів травлення, надовго вгамує вашголод. До них можна віднести гречану або вівсяну кашу, їх можна приготувати наработу, досить залити окропом.
Хорошим обідом для бажаючих схуднути, буде овочевий салат з дієтичним хлібом. Підбадьорить, підвищить працездатність, настрій випита чашка зеленого НЕ солодкого чаю.
Каву пити не рекомендується.
Важливо при самих різних дієтах не наїдатися, дотримуватися почуття міри. Це будетспособствовать більш швидкому схудненню і у вас з'явиться бажання частіше рухатися.
Рух і сидяча робота
У багатьох жінок, які бажають схуднути, після роботи нетні сил, ні бажання займатися фітнесом. У зв'язку з цим треба знайти возможностьдвігаться на роботі.
Пересування в офісі.
При такій роботі знайдіть возможностьнагібаться, ходити, присідати, міняйте частіше положення, тягніться.
Відмова від ліфта
Підйом і спуск по сходах виконає функцію зарядки, вивзбодрітесь, піде певну кількість калорій. Не користуйтеся ліфтом в томслучае, якщо протягом дня вам треба потрапити на інший поверх.
Виконання гімнастики
При сидячій роботі самим простим є вправа, при якому треба по черзі то напружувати черевні м'язи, то їх расслаблять.Треніровать прес допоможе вправа, при якому треба втягнути живіт на предельнопродолжітельное час. Потім його опустити і ще виконати 5-6 разів.
Також великуроль в схудненні грає дихальна гімнастика. Руки покласти на коліна, трохи нахилитися вниз, проробити носом глибокий вдих і тут же різко сделатьвидох ротом.
При цьому легкі повністю звільняться від повітря. Тепер задержітедиханіе, втягніть живіт, порахуйте до 5, розслабтеся і ковтніть повітря.
Можнопорекомендовать обертати кожен день по 10 хвилин обруч. Він зробить вашу таліюстройнее, з стегон підуть непотрібні сантиметри.
Використання спеціальних пристосувань для схуднення при сидячій роботі
Для тих, хто хоче скинути зайву вагу і змушений весь свойрабочій день проводити сидячи, відмінним виходом стане використання пояса дляпохуденія. Він здатний посилити обмін речовин, змінити на краще ціркуляціюкрові.
Завдяки вібрації даного поясу, його використання в боротьбі з лішнімвесом приносить досить непогані результати. Сидячи перед телевізором у себе вдома, ви також можете з його помощьюпродолжать свою боротьбу з метою схуднення.
Ні за яких умов повним жінкам і дівчатам не надоогорчаться і сумувати, все у ваших руках, треба тільки руководствоватьсяпріведеннимі порадами.