На сьогоднішній день для тих, хто хоче схуднути, сучасна дієтологія розробила сотні дієт, і це не межа, дієтологи продовжують розробляти нові способи позбавлення від зайвих кілограмів. Більшість вважають, що чим швидше втрачається вага, тим ефективніше дієта. Але вірно таке твердження? Чи варто оцінювати ефективність дієти по швидкості схуднення? Чому залежить швидкість скидання зайвих кілограмів? Що втрачає організм при швидкому схудненні? Яка оптимальна швидкість схуднення? На всі ці питання ми дамо відповідь у цій статті. У будь-якої дієти є головна мета - ліквідувати жирові відкладення. Однак, швидкість схуднення не дорівнює даним позбавленню. Швидке схуднення головним чином відбувається за рахунок того, що втрачається рідина. До речі відновлюється вона теж швидко. Якщо ви сидите на жорсткій швидкої дієті, то слідом за втратою рідини почне руйнуватися м'язова тканина, а в ній спалюється частина калорій. А це в свою чергу згубно позначиться на здоров'ї в цілому, а після завершення дієти загрожує швидким набором зайвих кілограмів. До того ж зруйнована м'язова тканина починає замінюватися жировою тканиною, тому стан тільки погіршується і з кожним разом скинути знову набрані зайві кілограми ставати все важче. Тому віддавайте перевагу здоровим дієт, які вагу скидають поступово і безпечно для організму.
Оптимальна швидкість для схуднення.
Безпечна швидкість схуднення розраховується зовсім не складно. З енергетичних витрат один кілограм жирової тканини дорівнює 7700 калорій. І якщо ви будете спалювати кожен день більше на 1100 калорій, ніж вживати, то за тиждень втратите 1 кілограм ваги: сім днів х 1100 калорій = 1 кілограм. І це максимально допустима швидкість схуднення при здоровій дієті. І якщо ви будете постійно дотримуватися правил здорового харчування, то зможете скинути 52 кілограми за рік. І досягнутий результат залишиться з вами назавжди. До того ж від застосування такої дієти не буде негативних наслідків, адже схуднення відбувається тільки за рахунок спалювання жирових відкладень.
Втрата зайвих кілограмів при фізичних вправах.
Проте варто врахувати, що фізичне навантаження не дасть швидкої втрати ваги. Під час тренувань в першу чергу зміцнюються м'язи і сприяють прискоренню метаболізму. І ви починаєте худнути за рахунок зниження обсягів: починає підтягуватися м'язова тканина, набуваючи чіткі форми. До того ж тренування допоможуть спалити споживані вами калорії, що призведе до втрати жирових відкладень при цьому без будь-яких руйнувань м'язової тканини. І хоча процес схуднення протікає повільно, однак у порівнянні з щоденним значним обмеженням калорій воно є більш здоровим.
Оптимальний дефіцит калорій.
Всі програми схуднення розробляються з однією метою - створити дефіцит калорій. Це означає, що ви повинні кожен день спалювати більше калорій, ніж вживаєте з їжею. Дефіцит калорій має становити 20-25%, саме цей відсоток є оптимально безпечною швидкістю схуднення. Але й тут слід врахувати, що точний відсоток калорій буде залежати від вашого віку, статі, фізичного навантаження. Якщо ви щодня вживаєте 2000 ккал, то вам слід витрачати 2500 ккал: 2000 калорій х 0, 25 калорій = 500 ккал.
Щоб домогтися необхідного дефіциту калорій, можна вживати низькокалорійні страви або робити фізичні вправи. Але найкраще звичайно поєднувати ці два способи, щоб підтримати здоров'я при схудненні.
Але врахуйте, що всі ці цифри приблизні, адже визначити точну безпечну для схуднення швидкість, а також підібрати метод створення дефіциту калорій, можете тільки ви, так як саме ви знаєте власний організм і свої індивідуальні показники.