Безумовно, швидка ходьба для схуднення дуже ефективна. Це універсальне фізична вправа, яке підходить практично всім, завдяки ходьбі багато хто може «скинути зайве», а так само це крок у бік здорового життя. Як і в будь-яких інших фізичних вправах в ходьбі існують певні правила, наприклад, дихання. Пара правил, яких необхідно дотримуватися, щоб домогтися бажаного ефекту.
Мовчання, як кажуть, золото. Якщо Ви не хочете збити дихання, то краще займатися ходьбою мовчки. Під час тренування потрібно уникати задишки і намагатися дихати виключно носом. Якщо під час тренування ходьби швидкого темпу Ви знаходитесь на чистому повітрі, слід дихати ротом і носом одночасно. Якщо ж Ви перебуваєте в місті, де багато вихлопних газів, пилу і різних інших забруднювачів повітря, так само якщо на вулиці не теплі днинки, а вже прохолодні, вологі, вітряні дні, слід набирати в легені повітря носом, а видихати ротом через кожні 3 -4 кроку. Під час тренувань необхідно «тримати під контролем» серцевий ритм. Якщо Ви вже не можете спокійно дихати, а задихаєтеся, то слід знизити швидкість.
Щоб визначити найвищу межу швидкості серцебиття, потрібно з 220-ти відняти Ваш вік і число 50. Це буде виглядати приблизно так: 220-20-50 = 150 (20-ать - це вік).
Поговоримо про поставу.
По-перше, під час ходьби дивіться приблизно на два три метри вперед себе, руки розслабте, тіло повинно вільно виконувати всі рухи.
По-друге, слід опустити плечі, напружити прес, підтягнути сідничні м'язи, випрямити шию і втягнути живіт (тільки обов'язково стежте за диханням, воно має бути вільним і у Вас не повинно бути задишки!).
І, по-третє, прагніть до перекатістим рухам з п'яти на носок, таким способом Ви збережете свій хребет і з Вас «піде» більше калорій.
Правила оздоровчої ходьби.
Порада для ходоків. Якщо Ви хочете схуднути завдяки швидкій ходьбі, потрібно займатися цим кожен день, а не просто раз на тиждень ходити з роботи до дому пішки, через небажання їхати в переповненому транспорті. Бажано ходити 45-60 хвилин в день, і ходити швидко, а не просто прогулянковим кроком, розглядаючи вітрини зустрічних магазинів (швидкість ходьби повинна досягати 6-7 км / год). Якщо ж у Вас є бажання ходити два рази в день, Ви можете «розбити» годинне тренування на дві півгодинних, або ще краще ходити дві години на день.
Якщо за 10 хвилин Ви пройдете один кілометр, то втратите 100 калорій.
Спортивна ходьба для схуднення. Якщо Ви хочете підтягнути сідничні м'язи, м'язи живота, надати форму ніжок і посилити обмін речовин, то недостатньо просто швидко ходити, потрібно використовувати елементи спортивної ходьби. Ходіть швидко, намагайтеся робити часті і короткі кроки. Зорово «намалюйте» перед собою лінію, і акуратно наступайте на неї. Слідкуйте за руками, вони повинні виконувати рухи схожі на рухи маятника.
Ходьба вгору. Не дивлячись на назви техніки ходьби, йдете Ви вгору, підкоряючи гору, або преодаляете під'їзні сходинки не має ніякої різниці. Цю техніку слід застосовувати, якщо ви хочете зміцнити литкові і стегнові м'язи.
Напруга сідничних м'язів при ходьбі. При використанні цієї техніки під час тренувань Ви зробите пружними м'язи сідниць. Це одне з простих вправ, виконується воно так: при відштовхуванні пальцями ніг від землі, потрібно сильно напружити м'язи сідниць, при цьому стежите за тим, щоб поперек не була надто напружена.
Ходьба вперед спиною. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи спини і сідниць. Під час ходьби вперед спиною необхідно прямо тримати спину, не нахиляючись вперед, руки повинні знаходиться на поясі, живіт повинен бути втягнутий. Для використання такої техніки ходьби бажано вибрати рівну поверхню.
Чи корисна швидка ходьба для схуднення?
Використання ходьби, як фізичної вправи в повсякденному житті скорочує ризик серцево-судинних захворювань. Ритмічні і рівні кроки допомагають знизити рівень холестерину в крові. Жінки можуть використовувати ходьбу в якості профілактики остеопорозу. Лікарі рекомендують розмірене ходьбу людям із захворюванням колінної чашечки, незважаючи на те, що при бігу з'являється жахлива біль. Ходьба поліпшить Ваше фізичне і моральне самопочуття, Ви підтягнете м'язи і додасте форму свого тіла.
Що може бути приємніше прогулянки під улюблену музику вранці або ввечері? Поєднайте приємне з корисним!