У багатьох жінок часто виникає питання, як схуднути на стегнах і сідницях, щоб їх фігура придбала ідеальні форми? І заради цього вони місяцями сидять на всіляких дієтах, виснажуючи організм, крутять педалі велотренажерів, займаються фітнесом. Але скоро бажання попити чайку зі здобної булочкою перемагає мрії про ідеальне тіло. А серйозні навантаження, які приносять заняття спортом, лякають, і бажання присвятити час спорту геть зникає. А ми схильні лаяти себе за те, що не довели, що почали, до завершення, за свою слабохарактерність і відсутність сили волі. Невдачі увергають нас в депресивний стан, а вихід з нього ми починаємо шукати в шоколадних цукерках і тортики. Але не потрібно забувати про те, що існує величезна кількість альтернативних методів, що допомагають приводити тіло в норму без тестування на витривалість і дієтичних систем харчування. Потрібно лише з іншого боку поглянути на це питання, і, можливо, мрія про ідеальну фігуру перестане бути лише мрією.
Напевно, кожна жінка хоча б раз задавалася питанням про ефективність ранкової зарядки. Багато хто сприймає гімнастику не інакше, як стрес. А якщо Ви, до того ж, сова, то це стрес подвійно. А Вам це потрібно - починати день зі стресової ситуації? Деякі фахівці-дієтологи схильні вважати, що ранкові вправи варто було б перенести на послеполуденное час, а ще краще - на вечір. Нескладний комплекс вправ у вечірній час буде набагато ефективніше для підтримки тонусу фігури.
Ранок варто починати зі стаканчика свіжої нехолодною води, що допоможе Вашому організму отримати заряд бадьорості. Можна привчитися пити по склянці води кожні пару годин для поліпшення травлення в цілому та виведення зайвої рідини. Зовсім скоро, можливо, Ви здивуєтеся, виявивши, що обсяги Ваших стегон і талії зменшилися, і «проблемні» ділянки тіла перестали бути такими.
Снідати краще кашею або можна приготувати мюслі. Вранці буде вельми корисний апельсиновий сік або зелений чай. Все це зарядить енергією на весь день і поліпшить в цілому процес травлення. А ось про бутерброди вранці в якості сніданку краще забути, тому як разом з ними Ви отримуєте зайвий холестерин і суцільні вуглеводи. А вони - вороги бажаних ідеальних контурів Вашого тіла.
Ви не уявляєте себе без каблуків і шпильок? Не забувайте, що це досить шкідливо для здоров'я. Якщо Ви постійно носите каблуки, Ви повільно, але вірно, порушуєте процес циркуляції крові в ногах і заробляєте целюліт. А чому б не брати з собою змінне взуття, а, піднімаючись на верхні поверхи, користуватися не ліфтом, а звичайною сходами, повірте - так корисніше!
Згадуйте іноді про контрастний душ. Для стегон будуть корисні масажні процедури жорсткою мочалкою, якій потрібно розтирати тіло до легкого почервоніння шкіри. А якщо при цьому Ви будете ще використовувати антицелюлітні засоби, то ефект значно посилиться. Будете виконувати цей нескладний комплекс процедур регулярно - позбудетеся від «апельсинової» целлюлитной кірки дуже і дуже швидко.
А якщо Вас турбують зайві складочки на стегнах, то, знову ж таки, Вам допоможуть антицелюлітні креми і комплекс нескладний вправ, які потрібно повторювати, для початку, по десять разів, а потім раз по 20-30, щоб навантаження на м'язи збільшилася.
Вправа 1. Стаємо на коліна, тримаємо спину прямо, а руки - на поясі. Не відриваючи колін, намагаємося, опускаючи попу, торкнутися стегнами статі в одну сторону, а потім - в іншу. Зберігаємо при цьому поставу прямій.
Вправа 2. Цю вправу потрібно виконувати, лежачи на боці. При цьому одну ногу треба зігнути, а іншу залишити прямій. Не згинаючи, пряму ногу намагаємося підняти під кутом близько 60 градусів. Дихати теж треба правильно. Підйом ноги - вдих, коли опускаємо її - видих. Голову не відриваємо від підлоги. Ці два нескладних вправи допоможуть зміцнити м'язи стегон зовні.
Внутрішні м'язи стегон зміцнить таке гімнастичну вправу. Встаємо в положення випаду. При цьому тримаємо зігнуту ногу в коліна над носком. А стопи тримаємо паралельно. Спираємося на зігнуту ногу і здійснюємо пружинисті напівприсідання.
Ще одна вправа допоможе схуднути на сідницях і зміцнити сідничні м'язи. Встаємо на коліна і спираємося ліктями в підлогу, тримаємо їх при цьому на ширині Ваших плечей, а поперек намагаємося не прогинати. Піднімаємо ноги поперемінно паралельно лінії підлоги. Не забуваймо, що дихання повинно бути правильним: нога рухається вгору - вдихаємо, нога опускається вниз - видихаємо.
Для приведення лінії стегон в порядок можна дотримуватися дієти, яка не пропонує прийняття яких би то не було радикальних заходів. Єдине, чого вона вимагає, так це виключення з меню жирної, висококалорійної їжі, спиртного і кави. Треба якомога більше їсти фруктів і різних овочів. Не потрібно строго підраховувати калорії, але майте на увазі, що в добу їх не повинно надійти в організм більше, ніж 1300. Їжу дієтологи радять приймати до 5 разів на день, але порції при цьому повинні бути незначними.
Наведемо приблизний раціон харчування для зменшення жирових тканин на стегнах і сідницях.
- Сніданок. Вранці їмо варене яйце (одне!) Некруто, салат з овочів, краще з огірків і помідорів.
- 2-й Сніданок. У цей, свого роду, «перекус» можна з'їсти який-небудь фрукт, наприклад, апельсин або грушу (яблуко).
- Обід. В якості обіду готуємо грамів 100 курячого м'яса (вареного!) І робимо салатик з тушкованих або, що ще краще, свіжих овочів.
- Вечеряємо картоплею в мундирах, тушкованими овочами або салатом з овочів свіжих.
- В якості ще одного «перекусу» можна з'їсти будь-який фрукт.
Таке меню - лише один з безлічі можливих варіантів, який допоможе схуднути на стегнах і сідницях. Ви, звичайно, можете скласти раціон харчування і самостійно, але при цьому набір продуктів повинен відрізнятися низьким вмістом жирів і малокалорійні. Якого б то не було строгого відбору страв при такій дієті дієтологи не радять.
Якщо Ви будете дотримуватися цих дуже простим правилам і регулярно виконувати гімнастичні вправи, Ви зможете не тільки швидко схуднути в стегнах, талії і сідницях, але й придбати відмінні контури тіла, про які раніше Ви тільки мріяли. І не забувайте про дієту для сідничних і бедерних м'язів!