В даний час для схуднення широко застосовується дихальна гімнастика цзяньфей, яка являє собою комплекс корисних вправ, що володіють високою ефективністю і дуже легко виконуваних. Цзяньфей, в перекладі на російську мову, означає «скинути жир». Сьогодні можна придбати різні відео з вправами для схуднення, де є докладні наочні інструкції про те, як стежити за диханням і правильно їх виконувати. Заняття гімнастикою цзяньфей допомагають позбавитися від зайвої ваги, відчути прилив енергії, нових сил і набути легкість, зміцнити імунітет, та й весь організм в цілому. Розроблено дана китайська гімнастика спеціально для того, щоб позбутися зайвої ваги. Заснована гімнастика цзяньфей на трьох головних вправах: «хвиля», «жаба», «лотос». Дихальна гімнастика для схуднення призначена для мінімізації почуття голоду, адже саме воно є перепоною для зниження щодня споживаних калорій. Також гімнастика є чудовим стимулом для організації розвантажувальних днів на рисі, гречці і кефірі.
Цзяньфей - дихальна гімнастика для схуднення, яка дуже позитивно впливає на загальний стан здоров'я. Завдяки цій гімнастики проходить запаморочення, нездужання, слабкість - все те, що часто супроводжує жінку під час схуднення і дієти. У домашніх умовах гімнастику для схуднення цзяньфей слід виконувати в зручній і вільному одязі, щоб ніщо не заважало розкутим і вільним рухам.
Добре було б придбати касету або книгу з описами вправ, завдяки яким можна прибрати животик і позбутися зайвих кілограмів. З наочним посібником вам буде легше засвоїти такі заняття.
Поговоримо про правила виконання вправ дихальної гімнастики.
Вправа №1 - «хвиля».
Дане вправу слід робити в ті моменти, коли ви починаєте відчувати почуття голоду. З нього й потрібно починати серію вправ. Слід лягти горілиць на підлогу, так, щоб ваші ступні лежали на поверхні рівно. Потім зігніть ноги під прямим кутом. Одну з долонь покладіть на груди, а іншу на живіт. На вдиху потрібно втягнути живіт, а на видиху спробувати розслабити його й роздути якомога сильніше. Не забувайте контролювати своє тіло, роблячи це з обережністю. За один підхід слід робити по сорок разів.
Вправа №2 - «жаба».
Для бажаного результату в домашніх умовах гімнастику для схуднення необхідно виконувати регулярно. Поставте ноги на ширині плечей. Вони повинні стояти таким чином, щоб стегно і гомілку становили прямої або злегка гострий кут. Обхопіть правою кистю, стиснуту в кулак, ліву кисть. Для чоловіків гімнастика повинна виконуватися з точністю до навпаки: права рука обхоплюється лівої. Далі, впираючись в кулак чолом, притискаємо до колін лікті. Залишається закрити очі і розслабитися.
Китайська гімнастика для схуднення повинна в першу чергу ґрунтуватися на спокої. У момент занять думайте про те, що вам подобається. Внутрішня гармонія повинна заспокоювати і приводити в норму нервову систему. Зробивши глибокий вдих, ви зможете скинути напругу і знайти рівновагу. Після цього слід приступити безпосередньо до самого вправи.
У процесі дихальної гімнастики для схуднення необхідно повне розслаблення вашого тіла і постійний контроль дихання. Глибоко вдихніть носом, як би направляючи повітря в живіт. Дуже повільно видихайте ротом. Повністю розслабте м'язи преса, щоб живіт став м'яким. Пам'ятайте, що вдихати слід тільки через ніс.
Не варто забувати, що дана гімнастика заснована, перш за все, на гармонії і внутрішньому рівновазі. Абсолютно все дихання і всі рухи повинні бути спокійними, розслабленими і дуже повільними. В момент, коду черевна порожнина буде повністю заповнена, потрібно затримати дихання на пару секунд, потім ще раз швидко вдихніть повітря і тут же повільно випустіть його.
Вправа №3 - «лотос».
Така гімнастика для схуднення передбачає також і внутрішню роботу над собою. Саме для цього як не можна добре підходить вправа «лотос», яке виконується сидячи в «позі Будди». Ліву, перевернуту догори, долоню кладемо на праву. Після чого опускаємо їх на ноги перед животом. Для чоловіків все навпаки: замість правої руки - ліва. Спина повинна бути прямою, плечі і підборіддя трохи опускаємо вниз, бажано, щоб очі були закриті. Потрібно витягнути мову і злегка доторкнутися його кінчиком до неба. Зафіксуйте своє тіло так, щоб вам було зручно сидіти. Зробіть глибокий вдих і відправте свою свідомість в яке-небудь більш мальовниче і приємне місце. Головне в гімнастиці - спокій і гармонія, а також постійний контроль дихання.
Перші п'ять хвилин слід глибоко і вільно дихати. Постарайтеся досягти беззвучно дихання. У наступні п'ять хвилин потрібно розслабитися і зробити подих максимально вільним і природним. Контролювати дихання не треба.
В останні десять хвилин постарайтеся взагалі забути про дихання. Робіть кожен вдих і видих так, як у вас вийде. Дихайте не інакше, ніж ви дихаєте повсякденно. Постарайтеся викинути будь-які думки з голови і очистити свій розум.
Китайська гімнастика «цзяньфей» не повинна викликати які-небудь неприємні відчуття або бути занадто обтяжливою. Слідкуйте за тим, щоб не відбувалося занадто сильне наповнення живота.
Протипоказання: внутрішні кровотечі, перенесені операції, ПМС.
За допомогою даної дихальної гімнастики можна досягти приголомшливих результатів, але не забувайте про те, що для цього важлива регулярність занять.