Методика проведення тренувань для зниження ваги

Методика проведення тренувань для зниження ваги Для людей, які бажають швидко схуднути дуже важлива певна методика проведення тренувань для зниження ваги. Важливо кількість калорій, які в підсумку їм вдалося спалити, виконуючи ті чи інші фізичні вправи. Наприклад, візьмемо жінку, вага якої становить 75кг, яка пройде відстань від 2 до 3 км за 30 хвилин, то вона зможе позбутися 115 ккал, ну а якби вона пробігла таку ж відстань, але за 15 хвилин, її організм б спалив 170 калорій.

Вправи для зниження ваги.

Фізична вправа, наприклад ходьба, є вправою низької ефективності, але воно дозволить вам спалити більше жирових відкладень, а біг, який є високоинтенсивним вправою, допоможе вам швидше ізбивается від спожитих калорій.

Після виконання тренувань для зниження ваги з високою інтенсивністю, ваш обмін речовин в організмі, підвищується в п'ять разів вище, ніж після виконань вправ з низькою інтенсивністю.

1. Вправа для плечей, спини і грудей.

Початкове положення - сісти на край стільця, випрямити ноги перед собою і перехрестити щиколотки. Потім взяти гантелі, якщо немає гантель, то можна взяти, наприклад 1,5 літрові пляшки, наповнені водою, і розвести руки, зігнуті в ліктях в сторони. Підтягніть живіт, а пальці при цьому повинні дивитися вперед. Потім розгорніть ваші кисті всередину і заведіть руки за голову, потім зігніть руки і розведіть їх в сторони, потім опустити у вихідне положення. Повторити вправу 2-3 рази.

2. Вправа для преса, спини і стегон.



Початкове положення - сядьте прямо на килимок і зігніть коліна. Потім обхопіть стегна руками, плечі розправте і повільно починайте піднімати стопи від землі, посидьте в такій позі приблизно 25 секунд, після чого повільно починайте випрямляти праву ногу і посидьте в такій позі 10 секунд, потім повільно зігніть праву ногу, одночасно випрямляючи ліву і теж посидіти в цій позі 10 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторити вправу 3-4 рази.

3. Вправа для сідниць, гомілок і стегон.

Початкове положення - встаньте прямо, руки покладіть за спиною. Потім починаємо відводити убік праву ногу, носок повинен торкатися землі, і повільно починаємо нахилятися вперед, при цьому ваша спина повинна бути паралельно підлозі, потім відірвіть якомога вище від землі праву ногу. Утримуючи цю позу, починаємо повільно згинати й розгинати ліву ногу. Виконавши цю вправу 5-10 разів, поверніться у вихідне положення, і теж саме повторіть на іншу ногу.



4. Вправа для живота і талії.

Початкове положення - ляжте на лівий бік, ноги при цьому зігніть в колінах під кутом 45 градусів. Руки покладіть за голову, але пальці не схрещуйте в замок, лікті розведіть в сторони. Відірвіть коліна від землі, напружуючи м'язи преса. Поверніться у вихідне положення. Робіть вправу 10-15 разів, потім перекиньтеся на правий бік і повторіть теж саме.

Методика проведення тренувань.

Найважливіше значення для вашого схуднення має виконання фізичних вправ, які сприяють збільшенню витрат енергії організму, посилюють обмін речовин, нормалізують функціональність нервової та серцево-судинної системи.

Ці вправи включають в себе дозоване фізичне навантаження, і впливу факторів природи, таких як води і повітря. В результаті нормалізації обміну речовин і роботи м'язів, інтенсивніше починають спалюватися і жирові відкладення в організмі.

У кожній програмі по схудненню повинно бути значне підвищення фізичної активності, наприклад 1-2 години швидкої ходьби в день. Але фізичні вправи потрібно регулярно виконувати протягом тривалого часу.

Застосовувати фізичні вправи ефективно для схуднення, але при помірному надлишку ваги (ожиріння першого і другого ступеня), і для підтримки нормальної ваги. Ну, а при надмірному ожирінні третій йди четвертого ступеня, фізичні вправи, які виконують такі люди, з точки зору витрат енергії - менш значущі.

Виконуючи фізичні вправи, ви завжди будете в хорошій фізичній формі, тіло завжди у вас буде в тонусі, ну, а зайві кілограми підуть геть.

Будьте здорові!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Методика проведення тренувань для зниження ваги