Стали помічати, що улюблена спідниця одягається все з великими труднощами? А обтягуючі сукні взагалі неможливо застебнути? Джинси із заниженою талією взагалі вже не дістаються з гардеробу просто тому, що ви в них вже не влазить? Причина одна - зайва вага.
Як часто під час стресу, який став уже постійним супутником нашого життя, ми знаходимо розраду в чому-небудь смачненькому. Ми «заїдає» свої образи булкою з ковбасою або шматком жирного торта з кремом, і тим самим сприяємо появі зайвої ваги. Причому набір ваги відбувається досить легко, часом ми навіть не помічаємо цього, а ось скинути зайву вагу буває важко, тим більше в домашніх умовах.
Ми починаємо піддавати себе всіляким новомодним голоданиям, займаємося в тренажерному залі до «сьомого поту. Все це, звичайно, допомагає скинути зайву вагу. Але, на жаль, сідаючи на чергову модну дієту, ми змушені обмежувати себе в їжі настільки, що тільки деякі здатні викреслити зі свого раціону всі ці «смакоту». А на відвідування фітнесу або тренажерного залу часом просто не вистачає часу. Як легко скинути зайву вагу, не особливо обмежуючи себе?
Що ж впливає на зниження ваги? Як відомо, зменшення споживаних вуглеводів, а конкретніше, цукру, знижує можливість утворення зайвої ваги. Але щоб повністю виключити цукор з нашого раціону доведеться відмовитися від основної маси продуктів, крім клітковини. Так само на втрату ваги надає протеїн, його кількість, адже він спалює жири. В дійсності, для отримання оптимальних результатів необхідно чергувати всі перераховані компоненти.
Так що і вдома, при виконанні нескладних правил, можна досягти потрібних результатів:
Перше - при виборі дієти враховуйте свої улюблені продукти, тільки не переборщіть. У кожного є свої звички, це відноситься і до їжі. Хтось любив випити пару чашок кави вранці, хтось жити не може без бутерброда з сиром і ковбасою вранці. Тому спробуйте поекспериментувати з ними: наприклад замість цукру скористайтеся замінником, а сир і ковбаску для бутерброда відрізуйте як можна тонше.
Регулярний сон - запорука зниження ваги. Це не означає, що треба більше проводити часу лежачи на дивані. Але, якщо ви регулярно НЕ досипати, то не дивуйтеся, якщо ваш шлунок нагадає про себе. У цьому випадку заспокойте його чим-небудь низькокалорійним, але насичує, наприклад, продуктами містять клітковину. Однак слід пам'ятати, що клітковину потрібно вживати у вигляді натуральних продуктів, а порошки або таблетки тут мало допоможуть.
Постарайтеся взяти за правило, щоб останній прийом їжі був не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Адже робота нашого шлунку сильно залежить від біоритмів, і якщо рясно повечеряти прямо перед сном, то засвоєна їжа піде не тільки на відновлення витраченої енергії, але й більшою мірою, на освіту зайвої ваги.
Пам'ятайте, що кількість і вагу споживаної їжі впливає на відчуття насичення. Тарілочка бульйону з курки, наприклад, подарує вам більше почуття ситості, ніж шматок м'якого білого хліба. Якщо ж вам хочеться знову перекусити незабаром після останнього прийому їжі, швидше за все, ви відчуваєте не голод на, а нудьгу або ж ви чимось пригнічені. Поговоріть з подругою, почитайте, а краще просто прогуляйтеся і подихайте свіжим повітрям, що благотворно вплине на ваш організм і допоможе утримати нас від придбання зайвої ваги. Часто відчуття спраги також сприймається нами як голод. Тому, перш ніж кидатися до холодильника випийте склянку холодної води, цілком імовірно це вам допоможе.
Є ще одна маленька хитрість, заснована на психології. Постарайтеся приймати їжу в компанії повних людей. Фахівці відзначають, що люди частіше замовляють маленькі порції або ж недоїдають у присутності повних людей, особливо це стосується молодих жінок. У той час як у присутності струнких людей, люди беруть великі порції і з'їдають їх повністю.
Застосовуючи різні дієти, не забувайте, що скинути зайву вагу легко не вдасться, і навіть дієтологи вважають, що 2-3 кг на місяць - це нормальне зниження ваги.