Для тих, хто шукає легкий спосіб схуднути - поради психолога. Нижче наведено сім порад про те, як втратити вагу - по одному на кожен день тижня. Щоб ці поради стали в нагоді, повісьте їх на ручку холодильника і повторюйте кожен раз, дістаючи їжу.
Прийміть тверде рішення схуднути.
Щоб скинути зайву вагу, треба проявити наполегливість. Найбільшу складність представляє в прагненні до втрати ваги - тривале утримання від калорійної їжі. Вченими доведено, що калорійна їжа, насичена жирами, сприяє виділенню в організмі «гормонів радості». Люди, що звикли рясно харчуватися - свого роду «харчові наркомани». Тому психологи радять, якщо вирішили скинути зайву вагу, треба закликати на допомогу всю силу волі. Останні дослідження показують, що кожен п'ятий з тих, хто починає худнути, відмовляється від подальшої дієти і фізичних вправ вже після перших днів обмеження харчування. Щоб домогтися своєї мети обґрунтуйте самі собі, чому ви хочете схуднути. Визначтеся, чи готові ви внести серйозні зміни у ваше життя. Замість того щоб думати про брак їжі, краще задумайтеся про раціональне харчування і більш активному способі життя. Уявіть, як це корисно для вашого здоров'я!
Поговоріть зі своїм лікарем.
Про консультації з лікарем часто забувають. Але це дуже важливий крок, який ми повинні зробити на початку дієти. Дослідження показують, що 45% людей з надмірною вагою ніколи не говорили про цю проблему з лікарем, тому що вони про це просто не замислюються. Між тим, лікар може запропонувати співпрацю та професійну підтримку під час втрати ваги. Контакт з фахівцем допоможе вам дізнатися про нові методи, що застосовуються в даний час при лікуванні надмірної ваги.
Будьте позитивні.
Ми всі знаємо, як важко змусити себе голодувати. Прислухайтеся до порад психологів! А вони стверджують, що позитивне мислення є одним з найбільш ефективних способів досягнення цілей. Тільки ви можете вирішити для себе, чи змінювати свої звички і поведінку. Позитивні слова і позитивні дії приносять позитивні результати, і є найлегшим способом схуднути. Втрата ваги є процесом, який починається з вашого позитивного рішення.
Не завищувати своїх очікувань.
На думку психологів, завищені очікування часто є причиною припинення дієти. Замість очікування дива, краще тримати в полі зору основні показники, не зациклюючись на них. Краще створіть свої власні визначення успіху. Таким чином, ви завжди будете посилатися на успіх, навіть якщо він не дуже помітний. І, отже, буде легше витримати почуття голоду. Почати можна з найпростішого. Наприклад, можна з'їсти один шматок піци замість звичних двох. Це і буде ваша особиста оцінка успіху. Скажіть, у чому ж тут дієта? А в тому, що поступово зменшуючи кількість жирної їжі, знижується рівень холестерину в крові. Якщо ви відчуваєте, що одяг стала трохи вільніше, потрібно поставити в залік ще одну маленьку перемогу.
Поставте собі цілі, які ви в змозі досягти.
Клінічні дослідження показали, що втрата ваги від 5 до 10% знижує ризик захворювань, пов'язаних з ожирінням. Якщо поставлені перед вами цілі будуть досягнуті протягом короткого часу, то у вас буде більше шансів для їх реалізації. Постійний успіх буде мотивувати вас продовжувати працювати над собою. А це, в свою чергу, допоможе вам скинути зайву вагу. Попросіть свого лікаря, щоб він контролював ваш індекс маси тіла (ІМТ). Це дуже важливо! Пам'ятайте, що втрата ваги може бути оцінена не тільки на вагах. Але перевіркою окружності талії і розрахунком ІМТ. Адже при заняттях спортом жирова маса буде замінюватися м'язової без істотної втрати ваги.
Шукайте підтримку у оточуючих.
Результати останніх досліджень показують, що худнуть люди найважчим перешкодою визнають «відсутність сильної волі» і «постійне відчуття голоду». Якщо ви вирішили сісти на дієту, то постарайтеся отримати моральну підтримку від оточуючих вас людей. Це підвищить вашу мотивацію, зміцнить волю і рішучість. І таким чином сприяє досягненню поставлених цілей. Це можуть бути не тільки сім'я, близькі друзі і родичі. Але і лікар, поради психолога, дієтолог, тренер - професіонали, знайомі з проблемою схуднення «зсередини».
Планування.
Перспективне планування допоможе вам у досягненні цілей, пов'язаних з втратою ваги. Створіть конкретний план дій:
- продумайте заздалегідь, які страви ви з'їсте,
- який втрати ваги ви хочете домогтися за певний період,
- на який час запланувати зустріч з лікарем-дієтологом.
Отже, ви ознайомилися з одним з найлегших способів схуднути, порадами психолога і дослідженнями вчених. Який би ви вид дієти не застосовували, ці прості правила допоможуть у досягненні мети - позбавлення від зайвої ваги.