Відчуття тяжкості, втоми, болю в ногах, поява судом в литкових м'язах - це синдром важких або втомлених ніг. Дане захворювання в ряді випадків починається з цих симптомів, а потім з'являється варикозне розширення вен. Крім того набрякають ступні і ноги, з'являються відчуття «печії» або «мурашки».Поява синдрому втомлених ніг залежить від величезного навантаження на ноги, щодня людина робить приблизно 19 000 кроків, за рік він долає 2000 кілометрів, а за все життя проходить 150000 кілометрів. Вже з віком у людини ноги «гудуть», болять, супроводжуються сильним набряком. Все це регулярно відчуває половина дорослого населення: переповнені і перетягнуті вени не встигають в потрібному темпі пропускати кров, що в свою чергу накопичує надлишок рідини в тканинах, призводить до набряку і викликає біль. Крім того, синдром втомлених ніг, є ознакою гормонального збою або варикозного розширення вен. Як зняти втому і набряки з ніг ми дізнаємося з цієї публікації.
Правильно доглядаючи за ногами можна зберегти здоров'я і силу ніг. Догляд за ногами включає в себе: ванночки, гімнастику, підбір зручного взуття, використання лікувальний і косметичних засобів. Коли від втоми не відчуваєте ніг, присядьте на якийсь час, ноги покладіть на опору, щоб вона була вище рівня голови. А якщо лягаєте спати, то під ноги покладіть валик або жорстку подушечку, щоб вони були трохи підняті.
Контрастна ванночка надає стомленим м'язам тонус
Для такої ванночки, візьмемо 2 тазу, в один таз наллємо холодну воду, в іншій гарячу воду близько 40 градусів. Сядемо на стілець і на кілька хвилин опустимо ноги спочатку в гарячу воду, потім в холодну воду, робимо приблизно 15 або 20 разів. Процедуру закінчимо холодною водою, розітріть ноги холодним рушником і змажемо їх живильним кремом.
Масаж, який допомагає повернути ногам бадьорість
Нанесемо на ноги живильний крем або пом'якшує масло і починаємо масажувати ступні ніг круговими рухами, рухаючись від пальців до щиколотки. Якщо ноги втомилися нанесемо перед масажем мазь, яка містить екстракт ментолу, евкаліпту або камфорну мазь. Стопи ніг масажуємо великими пальцями рук. Сядемо на стілець, одну ногу зігніть в коліні і покладемо її на коліно іншої ноги. Праву руку зігнемо в кулак, кісточками пальців трохи натискаємо на ступню, масажуючи таким чином. Зігнемо і розігнемо пальці на обох ногах. Потім долонями масажуємо ноги круговими рухами, рухаємося від щиколотки до коліна. Якщо на ваших ногах розширені вени, то ноги не можна масажувати.
Підвищення тонусу і поліпшення самопочуття організму
- Масажувати великий палець круговими рухами, тоді це допоможе зняти головний біль, якщо біль сильна, то помассіруем пальці обох ніг.
- Зняти втому і запалення очей допоможе масаж ділянки на ступні, він розташований під середнім пальцем.
- Якщо помасажувати ділянку під мізинцем, то це позбавить від того, що закладає вуха, від болю у вухах.
- Можна трохи помасажувати ноги за допомогою рушника. Візьміться за кінці рушника, притисніть його до ступень і розтираємо коліна і стегна легкими рухами. Масаж можна припинити, коли шкіра ніг стане рожевого кольору.
- Ефективний буде масаж, якщо він буде зроблений за допомогою жорсткої щетини. Розтирайте ступні круговими рухами і рухайтеся вгору до сідниць, потім нанесіть живильний крем або бальзам.
- Роликовий масажер добре знімає втому. Поставте обидві ноги на коліщатка масажера і обертайте кілька хвилин ступні ніг вперед-назад. Після цього масажу ви відчуєте легкість.
- У продажу з'явилося таке пристосування, яке у ванні створює штучний відверто, воно без усяких зусиль знімає втому.
- Потрібно ходити босоніж вдома, в лісі, на пляжі, на дачі, так як ходьба діє не гірше масажу. А щоб не втомлювалися ноги, потрібно підібрати зручне взуття.
- Щоб запобігти втому, стимулювати кровообіг і запобігти розширенню вен в цьому допоможуть еластичні колготки, вони будуть, як масажер сприяти поліпшенню кровообігу і впливати на м'язи ніг.
- Втомлені і набряклі ноги можна протерти шматочками льоду. Його приготуємо з відварів липового цвіту, шавлії, ромашки або кропиви.
Ванночки для зняття втоми
Зніме втому і розслабить ноги соляна ванночка. Наллємо в таз теплої води, покладемо кілька ложок морської або кухонної солі, змішаємо, щоб сіль розчинилася. Ноги опустимо на 10 або 15 хвилин у воду. Ванночка сприяє розслабленню ніг і покращує стан шкіри.
Ванночка з ромашки, липового цвіту і меду
Якщо ноги втомилися і набрякли. Візьмемо 2 столові ложки ромашки заллємо їх 1 літром окропу, наполягаємо 5 хвилин. Увіллємо відвар ромашки і липового цвіту додамо 1 літр окропу, покладемо 1 столову ложку меду, добре перемішати і опустимо ноги у ванночку на 15 або 20 хвилин.
Ванна з відвару м'яти і кропиви
Візьмемо 1 столову ложку кропиви і 1 столову ложку сухої м'яти, заллємо 1 літром окропу, наполягаємо 5 або 7 хвилин, відвар виллємо в таз і опустимо на 20 хвилин ноги. Бадьорить кровообіг.
Весь організм збадьорять ванночки з лимонної і апельсинової шкірки. Подрібнимо стакан шкірки, заллємо 1,5 літра окропу, кілька хвилин проварити. Коли охолоне, наллємо в таз і помістимо на 20 або 25 хвилин ноги.
Хвойно-сольова ванночка
Якщо дуже втомилися ноги, а вас чекають справи, то допоможе зняти втому ця ванночка.
Наллємо в таз воду, додамо в неї морську або куховарську сіль з розрахунку 2 столові ложки солі на 1 літр води, додамо кілька крапель хвойного екстракту і помістимо в ванночку ноги на 15 хвилин. Приймемо ванну для всього тіла, якщо є час, а після можна з новими силами займатися справами.
Ванночку з польового хвоща
Подрібнимо ½ склянки трави і заллємо 1 літром окропу і поварим остиглий відвар, процідити і додати 1 літр води, опустимо на 15 або 20 хвилин ноги. Подрібнимо ½ склянки трави і заллємо літром окропу, поварим 10 хвилин. Остиглий відвар процідити і додати 1 літр води, опустимо на 15 або 20 хвилин ноги у ванночку.
Коли втому ніг в області щиколоток, з'являються набряки, це характерно в спекотні дні. Набряки знімемо за допомогою часнику. Подрібнимо в міксері головку часник, потім заллємо часник склянкою окропу. Цю кашку натремо на набряклі місця ніг і потримаємо півгодини, потім змиємо прохолодною водою і потім опустимо в таз з холодною водою, на 10 або на 15 хвилин і легкими щипками помассіруем набряклі ділянки ніг.
Ванночки, які знімають набряклість ніг
Ванночка з ромашки і меліси
Візьмемо 1 столову ложку ромашки і 2 столові ложки меліси, заллємо 1 літром окропу, наполягаємо 5 хвилин. Розчинний в 1 літрі теплої води 1 столову ложку солі і додамо проціджений відвар з трав. Ноги потримаємо 25 або 30 хвилин. Потім обполощемо ноги в прохолодній воді і добре розітріть їх махровим рушником.
Якщо робота весь час на ногах, то одягнемо ввечері бавовняні шкарпетки, змочені в підсоленій воді або в підкисленою оцтом воді. Такий компрес можна залишити на ніч.
Для лікування набряку в ногах візьмемо бавовняну тканину, вимочити її в холодній воді, обгорнемо нею ноги, одягнемо поліетиленовий пакет і вовняні шкарпетки. Трохи помассіруем ноги круговими рухами, рухаючись знизу вгору.
Якщо набряки ніг повторюються регулярно. То має сенс звернутися до лікаря, це може бути симптомом порушення обміну речовин і кровообігу. З тимчасовими набряками впораються народні засоби
При набряках ніг візьмемо 2 столові ложки лляного насіння, заваримо ½ літром окропу, поставимо на повільний вогонь і проварити 10 хвилин, нехай настій настоїться. Проціджений настій п'ємо кожен день ½ склянки протягом місяця.
Візьмемо 4 чайні ложки лляного насіння, заллємо їх 1 літром води. Кип'ятимо 15 хвилин. Каструлю закриємо і поставимо в тепле місце. Дамо настоятися протягом 1 години. Можемо не проціджувати. Додамо для смаку фруктовий або лимонний сік. П'ємо ½ склянки через кожні 2 години по 6 або 8 разів на день.
Вправи для зняття втоми ніг
1. Піднімемося на шкарпетки і опускаємося на п'яти 50 або 60 разів.
2. Стоячи, катаємо протягом 5 хвилин ступнями м'ячик або качалку.
3. Зберемо пальцями ніг розкидані по підлозі олівці.
4. Сядемо зручніше, витягнемо ноги, вращаем стопами по 10 разів в одну сторону, і в інший бік.
5. Походимо на п'ятах і навшпиньках на внутрішній і зовнішній стороні стопи.
6. Вставимо між пальцями ніг олівець і постараємося щось написати.
7. Для зміцнення сухожилля пальців ніг, встанемо пальцями на товсту книгу, щоб пальці звисали до підлоги. Спробуємо пальцями вхопилися за край книги.
8. Опускаємо і піднімаємо пальці ніг по 10 разів.
9. Ходіть босоніж, це одне з ефективних вправ.
Тепер ми знаємо, як зняти втому і набряки з ніг. Використовуючи ці прості ванночки, компреси і вправи можна зняти набряки і втому з ніг.