Вправи для очей: як виправити зір

«Ранкові» вправи. Як тільки прокинулися, добре потягніться, не встаючи з ліжка, і, глибоко дихаючи, перекиньтеся з боку на бік. Це дозволить вашому хребту та іншим м'язам розслабитися - вони були стиснуті під час сну.

Так як багато сплять з міцно стиснутими зубами і століттями, слід виконати вправу: широко розкривати рот і повіки 4 рази.

Для того щоб ваші очі були готові до роботи на цілий день - сильно примружтеся 6 разів, після цього зробіть 12 легких моргань. І не забувайте часто легко моргати протягом дня.

Вправа «Пиши носом». Ця вправа дозволить розслабити основу черепа і задньої частини шиї. Також його можна використовувати, як тільки відчули перший напругу в цих частинах протягом дня. Для виконання вправи закрийте очі і уявіть свій ніс, як подовжену ручку, - пробуйте писати носом у повітрі букви або слова. Якщо тримати очі злегка напіввідкритими, то почнеться мимовільний рух очей - близько 70 разів на секунду. Таким чином, після цієї вправи, коли ви відкриєте очі, ви відчуєте свій зір гострішим.

Корисними будуть вправи не тільки для очей, а й для брів.

Наслідком напруги в очах може з'явитися нависання важких брів над очима. Для усунення цього просто підійміть брови. Повинно з'явитися якесь відчуття в районі верхньої частини вух. Якщо не з'явилося - продовжуйте робити вправу до тих пір, поки не з'явиться. Як тільки з'явилося, постарайтеся домогтися такого відчуття в зоні вух без піднімання брів. Якщо ви досягнете цього, вся тяжкість з очей автоматично піде, і ви позбудетеся від напруги в очах.

Повороти пальцеві. Тримайте перед носом палець і повертайте голову з боку в бік, утримуючи погляд на пальці і переконуючи себе, що рухається саме палець. Повторюйте цю вправу близько 30 разів, поперемінно відкриваючи й закриваючи очі. Це дозволить вас зняти напругу з очей

Проробіть пальминг протягом 5 хвилин, лежачи на спині, попередньо підсунувши подушку під голову, а лікті під подушку.

Піднявшись з ліжка, виконайте вправи «Великі повороти». Робіть цю вправу протягом 2-3 хвилин.

На виконання всіх цих вправ може знадобитися близько 10 хвилин.

Не забувайте проробляти вправи перед сном, такі, як пальминг, протягом декількох хвилин, так ви дозволите своїм очам відпочивати під час сну.

Виробляйте корисні звички для ваших очей:

• частіше моргайте, більше рухайтеся, доведіть до автоматизму цю звичку,
• «Подорожуйте» з предмета, який вас зацікавив, розгляньте його з усіх боків,
• дихайте безперервно і легко,
• фокусуйте погляд з ближніх предметів на дальні і назад,
• не напружувати очі, дивіться на предмети без зусиль,
• давайте відпочивати вашим очам, для цього просто закрийте очі на деякий час.

Запам'ятайте: вправи для очей необхідно виконувати правильно.

Іноді, ви дуже намагаєтеся виправити ваш зір, проте, виконуючи всі вправи ретельно, ви отримуєте протилежний ефект. Очі ще більше втомлюються. Вся справа в тому, що ви не даєте своїм очам відпочивати. Необхідно приділяти час пальмінгу, розслабленню. Це також важливе «вправа» для очей.

Зір поліпшується поступово, якщо ви методично займаєтеся ім. На самому початку ви можете відчути помітне поліпшення, але після можливо затишшя. Не сумуйте, продовжуйте гімнастику для ваших очей, і дійсно ви досягнете хорошого результату.

Зір і телевізор

Часто ми чуємо, як батьки говорять своїм дітям: «Не сиди довго біля телевізора!». І вони праві, якщо чадо втупилося в одну точку на екрані. Пильна смотрение знижує зір. Але чи знаєте ви, що і періодичний перегляд фільмів і передач тільки тренує ваші очі? Тим, хто любить дивитися телепередачі та фільми, рекомендується використовувати їх, як гімнастику для очей. Але не перестарайтеся багатогодинними переглядами всіх передач на всіх телеканалах.

Як правильно дивитися фільми:

• Намагайтеся сідати навпроти екрану, щоб не напружувати зір зайве, якщо ви сіли збоку.
• Вибирайте відстань, оптимальне для вашого стану зору.
• Тримайте голову прямо, спираючи її на хребет. Не нахиляти голову вперед, не відхиляйте тому.
• Переміщайте очі по всьому екрану під час перегляду, не затримуйте погляд в одній точці.
• Дихайте глибоко під час перегляду фільму, частіше моргайте.
• Для того щоб дати очам відпочити, прикрийте їх на короткий час, так ви дозволите їм відновити нерви сітківки і розслабити м'язи очей.

Як правильно працювати за комп'ютером

Тим, хто проводить багато часу за комп'ютером, слід запам'ятати наступні рекомендації:

• Створіть хороші умови для освітлення вашого робочого місця. Врахуйте, що світ не повинен бути надто яскравим і потрапляти прямо в очі.
• Розташуйте екран монітора трохи вище рівня ваших очей.
• Можете пофарбувати стіни вашого кабінету або робочого місця в блакитний колір, так ви зможете домогтися однакового світіння екрана монітора і яскравості освітлення.
• Робіть перерви в роботі за комп'ютером. Давайте відпочити вашим очам 15 хвилин в одну годину роботи.

Вправи для очей для тих, хто проводить багато часу за комп'ютером:

1. Сильно примружтеся і різко відкрийте очі широко.

2. Рух очима вліво, вправо, вгору, вниз. Слідкуйте за тим, щоб голова не рухалася слідом за очима. Міняйте напрямок руху.

3. Моргніть часто протягом 1-2 хвилин.

4. Закрийте очі і виконайте масаж століття пальцями круговими рухами протягом 1-2 хвилин.

Напруга в очах викликає напружений стан всієї нервової системи людини. Як тільки ви досягнете відновлення роботи очей, ви відчуєте поліпшення в роботі всієї нервової системи, а, значить, відчуєте зміни свого настрою.