Зарядка для очей при роботі за комп'ютером

Чому ж очі так сильно втомлюються? При роботі за комп'ютером людина напружений. Він менше моргає, що призводить до висихання слизової оболонки ока. Крім того, погляд постійно зосереджений на близькій предметі - моніторі. У той час як еволюція удосконалювала органи зору для розглядання далеких предметів. Велику лепту вносить і мікро-радіація від екрану монітора. Вона руйнує природну іонізацію повітря. Мікроклімат в приміщенні стає сухим і повним пилових частинок, які притягує електростатичне поле монітора. Все це подразнює очі, робить їх втомленими, сухими. Можливі неприємні больові відчуття. Більше того, може навіть розвинутися алергія. Дізнайтеся, як можна цьому запобігти. Ми пропонуємо вам зарядку для очей. Підкажемо, як доглядати за очима ефективно. Як уникнути печіння, кон'юнктивіту, сльозотечі, погіршення зору. Це зробити досить легко!

Підготовка до безпечної роботи за комп'ютером:

- Монітор встановлюється таким чином, щоб він стояло не перед вікном або на його фоні. Освітлення при роботі повинно бути розсіяним, щоб не сліпило очі і не відбивалося від екрану. Відстань від особи до монітора повинна бути 60-70 см, а верхній край екрану - нижче рівня очей.

- Слідкуйте, щоб повітря в кімнаті не був сухим. Встановіть зволожувач або широку ємність з водою. Частіше провітрюйте приміщення.

- У кімнаті, де ви працюєте, поставте багато горщиків з рослинами. Вони будуть нейтралізувати шкідливий вплив випромінювання. Також це прекрасний спосіб розслабитися, тим більше зелений колір заспокоює.

- Не паліть на робочому місці. Сухе повітря плюс сигаретний дим пригнічують слизову очей.

- Якщо ви носите окуляри, переконайтеся, що скло монітора з покриттям антивідблиску. Це збільшує візуальний комфорт для очей.

Обов'язковий відпочинок. Пам'ятайте, що кожна година ви повинні зробити 5-хвилинну перерву в роботі. Якщо ви проводите час за комп'ютером вдома, перерва бажано збільшити до 15 хвилин. Використовуйте перерву, щоб розслаблюючу зарядку для очей. Експерти кажуть, що цього достатньо для забезпечення захисту для очей. Якщо дотримуватися цих простих порад, робочий час, проведений за комп'ютером, можна збільшити майже в два рази! Щоб визначити, на скільки втомилися ваші очі, виконайте наступну вправу:

- Покладіть лікті на стіл. Закрийте очі руками так, щоб світло не просвічують крізь них. Для цього пальці покладіть на чоло, а зап'ястя - на нижню частину вилиці. Не натискайте на очні яблука. Розслабте м'язи шиї, плечей, шиї. Повіки повинні вільно підніматися і опускатися.

- Відкрийте очі, прикриті долоньками, і починайте відлік вдихів (до 10).

- Зачекайте, поки перед очима з'явиться рівномірний чорний фон. Люди з втомленими очима побачать у темряві світяться зигзаги, сірі хмари, смужки, відблиски світла і кольору.

Спробуйте виконати просту зарядку для очей при роботі за комп'ютером, яка швидко розслабить очі.

- Простягніть руку з піднятим великим пальцем. Сфокусуйте на ньому погляд протягом декількох секунд. Потім перемістіть свій погляд на задній план. Наприклад, на дальню стіну або дерево за вікном. При цьому повертати голову або очі не можна. Погляд повинен ковзати паралельно пальцю. Тобто, при фокусуванні на далекому предметі зображення великого пальця повинно роздвоюватися. Поперемінно переводите прямий погляд на великий палець, а потім на дальній предмет протягом півхвилини. Це дуже ефективна вправа. Воно тонізує очні м'язи, які атрофуються, «лінуються» працювати при тривалої концентрації на близькій предметі. Такому, як екран монітора, книга, документи.

- Обрисуйте оком контури декількох об'єктів з навколишнього середовища (наприклад, квіти, меблі і т.д.).

- Підніміть вказівні пальці, розмістивши їх на відстані приблизно 60 см від особи. Відстань між пальцями - близько 40 см. Подивіться спочатку на палець правої руки, потім на лівий. Повільно почніть зводити пальці один до одного. Безперервно стежте за ними поглядом до того моменту, поки вони не стикнуться. Повторіть вправу 10 разів.

Виконуйте часто зарядку для очей. Наклейте стікер на монітор, який буде нагадувати вам про це. Пам'ятайте, що якщо довго не моргати, повіки не зможуть зволожувати очі, очищати їх від пилу. Особливо люди з порушенням зору мають тенденцію блимати надзвичайно рідко. Якщо ви належите до них, вам стане в нагоді наступна вправа. Один раз на годину 6-10 разів швидко моргніть, а потім опустіть напівзакриті очі на кілька секунд. Виконайте вправу кілька разів.

Лікування для втомлених очей. Якщо, незважаючи на всі ці зусилля, увечері очі болять, спробуйте трав'яні компреси і ванни. Вони знімуть роздратування і діють як протизапальний засіб. Ви можете використовувати настій чаю або рослини очанка. Звичайно, якщо немає алергії. Покладіть чайний або трав'яний компрес на повіки і тримайте протягом 5 хвилин. Рецепт приготування відвару досить простий. Столову ложку очанки або чаю залити склянкою гарячої води. Ви можете використовувати відвар як примочок для очей. Ще один спосіб зняти напругу - ванночки для очей. Занурте обличчя в чисту, кип'ячену холодну воду, в яку доданий настій з очанки або насіння фенхелю. А потім багаторазово відкривайте і закривайте очі.

Також ви можете купити без рецепта в будь-якій аптеці краплі, гелі, вітаміни для очей. Вони знімають роздратування, зволожують очі і навіть покращують зір. Якщо препарат якісний, то ви швидко оціните його ефективність. Єдиний мінус цих препаратів, особливо високоефективних - висока вартість. Але здоров'я очей важливіше грошей! Для підтримки зору розроблені також гомеопатичні препарати. Так що кожен знайде для себе найбільш прийнятний варіант.

Вельми корисні зволожуючі препарати - так звані штучні сльози. Їх застосовують при хронічній втомі і сухості очей. Вони замінюють природні сльози, зволожують кон'юнктиву ока, нейтралізують роздратування, заспокоюють хворобливі відчуття і відчуття печіння.

Чудодійні таблетки з екстрактом чорниці або лохини. Дуже ефективно зберігають зір. Але також їх найбільш часто підробляють недобросовісні виробники. Пам'ятайте, що такі вітаміни дешево коштувати не можуть. Ці препарати не замінні для тих, хто особливо довго працює за комп'ютером. Вони захищають очі від шкідливих випромінювань монітора, покращують гостроту зору. Також покращують мікроциркуляцію в нутрії очі. Зменшують дискомфорт, пов'язаний з короткозорістю і перешкоджають погіршення зору. Таблетки з екстрактом чорниці або лохини спеціально призначені для втомлених очей, наприклад, при роботі в умовах низької освітленості. Увага! Якщо після 3-4 днів самолікування ви не помітите явного поліпшення, обов'язково зверніться до офтальмолога. Можливо, вже потрібно професійна допомога.

Про шкоду телевізора.

Всім нам з дитинства відомо, що довго дивитися телевізор шкідливо для очей. Ось деякі поради, як уникнути додаткового навантаження на зір:

- Телевізор рекомендується дивитися не більше 3-4 годин на день. А краще послухати радіо.

- Екран телевізора повинен знаходитися на висоті один метр від підлоги. Відстань від телевізора до очей має бути 2,5-3 метра. Однак, тут важливо ваше особисте сприйняття інформації. Наприклад, якщо ви ясно не бачите субтитри, то велика відстань навпаки сприятиме втоми очей.

- Не дивіться телевізор у темній кімнаті. Використовуйте для освітлення кімнати енергозберігаючі лампи з низьким енергоспоживанням (20 Вт).

Коли настав час звернутися до лікаря офтальмолога?

Не всі проблеми можна вирішити поодинці. Обов'язково зверніться до офтальмолога, якщо:

- В очах з'являються гнійні виділення. Можливо, це бактеріальна інфекція, яка вимагатиме спеціального лікування під наглядом лікаря.

- У вас є явні порушення зору. Такі як розмите зображення, звуження поля зору, в очах з'являються яскраві смужки і крапки. Тільки лікар-офтальмолог може визначити причину цих симптомів.

- Раптовий різкий, пронизливий біль в очах, що віддає в голову. Це може бути напад глаукоми, яка загрожує втратою зору. У цьому випадку негайно зверніться до лікаря!

І не забувайте про зарядку для очей при роботі за комп'ютером. Начебто прості вправи можуть виявитися набагато ефективніше багатьох ліків. Не забувайте золоте правило - хворобу легше попередити, ніж лікувати.