Ви швидко втомлюєтеся, весь час хочете спати, не можете зосередитися на роботі, не отримуєте задоволення від життя? В давнину такий стан називали «неміччю» - постійно не може і не хочеться. Сучасні лікарі визначили цей стан, як гіпотонія, або знижений артеріальний тиск - допомога при цьому собі надати цілком можна і навіть потрібно. Як? Про це читайте нижче.
Справи сімейні
Гіпотонією страждають багато бариш-ні. Більшість з них вважають знижений тиск сво-їй особливістю. І нічого не роблять з цього пово-ду, втішаючи себе думкою, що якраз в низькому-то нічого поганого немає. От якби воно було по-вишено - тоді інша справа, а так нема про що турбуватися. Ви дійсно можете не звертати уваги на свій стан в тому випадку, якщо не-зважаючи на низькі цифри, кото-які показує тонометр, чувс-твует себе бадьорою і повною сил. У такому випадку мова йде про фі-фізіологічних гіпотонії - ва-ріант вашої індивідуальної норми. Вона зазвичай зустрічається у професійні спортсмени-нок і жінок, активно займаються за фітнесом. А ще у тих, хто живе в горах і на півдні - по-добного чином організм при-спосаблівается до низького ат-мосферному тиску і спеці. Ну а кому-то схильний-ність до зниженого тиску-нию дісталася у спадок: у мами тиск не піднімає-ся вище 90/60 мм рт. ст., і у вас все те ж саме. Якщо ви адап-тувати до цих цифр, вага в порядку - це справа сімейна!
Ваші дії. Потрібно вимірювати тиск двічі на день - вранці та ввечері в один і той же час перед їжею, навіть якщо відчуваєте себе нормально. На жаль, у гіпотонії є одне неприємне свойс-тво - з плином часу вона може перерости в гіпертонію, яка спочатку ні-чим себе не проявляє. Ви продол-жается думати, що перебуваєте в «клубі гіпотоніків», і, коли відчуваєте слабкість, п'єте каву і заварюєте лимонник, щоб підняти знижений артеріальний тиск. А воно вже й так підвищено! Такі помилки можуть дорого обійтися - краще їх не допускати.
Вимірюємо правильно
Верхня межа норми - 140/90 мм рт. ст. (При вимірювань-нии будинку - 135/85), нижній - 100/60 мм рт. ст. Лікарі вважають за краще хутра-нічних апарати, але в побуті набагато зручніше користуватися електронними тонометрами. Вони все зроблять за вас: і ман-жетки підкачають, і результа-ти вимірювань самі знімуть, і навіть проаналізують їх. Глав-ве - не відступати від инструк-ції: електроніка - річ дуже тонка! Тільки при правильному її застосуванні можна надати собі необхідну допомогу. Важливо, щоб ви сиділи, а не стояли, щоб рука лежала на столі, зігнута в лікті, манжета підходила за розміром до руки і під час вимірювання тиску знаходилася на рівні серця ...
Ваші дії. Повторіть вимірювання у спокійному стані 3 рази з інтервалами 10 ми нут на обох руках по очерь-ді. Судити про величину тиску потрібно за показниками, які ближче всього до норми: при схил-ності до гіпотонії - за вищими, до гіпертонії - навпаки, за нижчими.
Як виняток
Якщо ви не горянка, що не південців-ка, що не спортсменка, та й в родині у вас ніхто на низький тиск ніколи не скаржився, значить, воно для вас нормою бути ніяк не може. Тоді одне з двох: або у вас погані судини, тобто нейроциркуляторна дис-Топія за гіпотонічним типом (НЦД), якій за статистикою страждають до 80% гіпотоніків, або щось ще. І це саме «щось ще», яке може послужити причиною вторинної гіпотонії, потрібно обязатель-но виключити. Інакше діагноз «НЦД» буде поставлений просто-напросто некоректно!
Примхливі судини
Для НЦД характерний типовий набір ознак. Чим більше ви їх виявите у себе, тим імовірніше діагноз!
- Підвищена стомлюваність
- «Важка» голова »
- Запаморочення при підйомі з ліжка, різкому нахилі або ви-Прямління, тривалому стоянні
- Неприємні відчуття в області серця
- Біль і ломота в м'язах рук і ніг
- Посилене потовиділення
- Погана переносимість спеки і духоти
- Задишка при ходьбі і підйомі по сходах
- Сонливість
- Погане самопочуття у дру-рій половині дня, хоча бадьорою і свіжою ви себе не відчуваєте навіть вранці після сну. Але якщо до обіду ще якось вдається працювати, потім все починає валитися з рук. Вас охоплює втома, апатія, ви відчуваєте важкість у голові. До счас-тьма, після відпочинку самопочуття поліпшується: це говорить про функціо-нальної природу захворювання.
Підбадьоритися!
Намагаючись підвищити тиск, п'єте побільше міцного чаю і чорної кави? Це не найкращі і не єдино можливі шляхи вирішення цієї проблеми! Існує безліч інших, більш здоро-вих і дієвих. Можете спробувати кожне з них і взяти на озброєння ті, які більше підійдуть вам.
- Краще їсти часто, але потроху. Не можна переїдати - інакше буде підвищений приплив крові до шлунка, і тиск знизиться ще більше.
- Постарайтеся висипатися! Якщо час вашого сну буде менше 8 годин, тиск буде стрімко падати.
- Не варто підхоплюватися вранці по дзвін-ку будильника - голова почне кружляти-ся. Лежачи в пос-ки, зробіть зарядку - потягніться, покрутіть сто-пи, спробуйте покрутити 3 хвилини педалі на уявному велосипеді. Потім встаньте плавно і повільно, опускаючи з ліжка спочатку одну, а потім другу ногу.
- Вдамося до тонізуючих-щему дії прохолодного душу. Кілька хвилин під його бадьорять цівками - і ви станете відчувати себе іншою людиною! Душ можна прийняти і ввечері, але не перед сном.
- Позбавте себе від усіляких авралів і сверхуроч-них - вам потрібно більше відпочивати! І це стосується не тільки роботи, але і всього іншого дня. Спробуйте закрити очі, рас-слабо і посидіти в кріслі пів-години (а якщо є можливість, полежати на дивані). Ваше самопочуття відразу покращиться!
- Якщо раптово настав занепад сил, виникла слабкість, запаморочення - зроби-ті таку вправу. Прийміть вихідне положення - сидячи на стільці, ноги на ширині плечей, руки перехрещені за головою. Тепер потрібно сдела-ть глибокий вдих і повільно на-хилитися до колін (як можна нижче). Потім випрямтеся і різко видихніть. Не полінуйтеся повторити 3 рази.
- Вдамося до прийняття морських (хлоридно-натрієвих) ванн з розрахунку - 40 г куховарської або морської солі на 1 л води (32-34 °). На курс достатньо 12 процедур.
Трави замість кави
Для підняття тиску найкраще прини-мати настоянку лікувальних трав. Добре допомагає евкоммія вязолистная, аралія маньчжурська, корінь женьшеню, заманиха, елеутерокок, левзея, лимон-ник або родіола рожева. Лимонник і родіолу мож-но виростити і на дачі. Їх листочки можна класти в чай, додавати в салати - це допоможе нормалі-зовать тиск.
- Подрібніть корінь родіоли рожевої, залийте 1 чайну ложку літром води, кип'ятіть 10 хвилин, настоюйте протягом півгодини. Пийте чай по 2-3 склянки на день, додаючи за смаком мед або цукор.
Візьміть трав'яний збір:
- Квітки звіробою звичайного, родіола рожева, заманиха висока, шипшина корич-ний, кропива дводомна і плоди глоду (2: 4: 4: 4: 3: 3).
- Квітки календули, череда трироздільна, плоди горобини чорноплідної, листя Подорожнє-ка великого, коріння аралії маньч-журской, левзея сафлоровидная, плоди глоду криваво-крас-ного і шипшини коричного (2: 2: 2: 2: 3: 3: 3: 3).
Як готувати? Потрібно залити столову ложку збору склянкою окропу, настояти в термосі 45 хвилин, процідити і віджати. Приймати потрібно по третині або чверті склянки 2-3 рази на добу протягом 25-35 днів. Курс фітотерапії можна повторити через пару тижнів.
Сеанс перезавантаження
До непритомності веде раптове зниження тиску (гіпотонія-ний криз). Починає крутитися голова, темніти в очах, відчувається шум у вухах, нудота, долоні і стопи мерз-нут, в руках і ногах з'являтися-ся оніміння, дихання ста-новится поверхневим, пульс - слабким і практи-но не прощупується, ви бліднете, Покриваючи-етесь холодним липким потом і ... відключаєтеся від реальності. Зазвичай несвідоме відбутися у-яние триває пару хвилин, але після нього ще протягом кількох годин залишаються ознаки головного болю, розбитість і нездужання.
При перших ознаках насування-ющегося непритомності - слабкості, шумі у вухах, запамороченні - зробіть ось що.
- Сядьте і схрестіть ноги, потім активно напружуйте їх м'язи. Це посилить приплив крові до серця, і тиск підвищиться.
- Вдавайтеся до тонізуючого масажу, впливаючи на біологи-но активні точки, піднімаю-щие тиск. Натискати на них потрібно досить сильно, не перериваючись, 10-15 секунд. Розташовані точки на обличчі і пальцях рук:
- в борозенці між верхньою губою і носом
- в центрі складки між нижньою губою і підборіддям
- біля кореня нігтя на мізинці (відразу ж за околоногтевую валиком) з боку безіменно-го пальця
- на вказівному пальці також біля кореня нігтя, там, де знаходиться середній палець
По закінченні потрібно розім'яти по черзі кінчики всі пальці.
Непритомність або солоний огірок
Героїні західних серіалів, як правило, здогадуються про свою вагітність після серії голо-вокруженій і непритомності. У вітчизняному кінемато-графі інша традиція - у нас майбутнє поповнення в се-мейства символізують поза-раптової прокинулася любов до солоних огірків і напади нудоти. Чому - зрозуміє-но: збочення смаку і ранній токсикоз зустрічаються далеко не у всіх, хто чекає дитину, а голова паморочиться в цьому со-стоянні практично у кожній. Адже гормональна перебудова в перші місяці вагітності неминуче впливає на сосудіс-ті реакції. Тому перше, що потрібно зробити, дізнавшись про те, що у вас скоро буде малюк, - обзавестися тонометром. Адже гіпотонія під час вагітністю-ності вкрай небезпечна.
Природа так влаштувала, що вночі, коли м'язи відпочивають, а внутрішні органи сплять, давши-ня знижується. Однак при гіпотонії воно може падати на-стільки, що ще не народилося дитя починає відчувати тя-желейшій голод і задуха. Все це може закінчитися нехоро-шо. Саме з гіпотонією лікарі пов'язують сьогодні випадки раз-Віва без видимих при-чин плацентарної недостатність-ності, коли жінку лікують за всіма правилами, а патологія наростає.
Ваші дії. Збираєтеся завести дитину? Спочатку розберіться зі зниженим артеріальним тиском - допомога при цьому собі надати просто необхідно. Пройдіть обстеження, про-ведіть курс фітотерапії, займи-тесь фітнесом, - словом, зроби-ті все можливе, щоб тиск досягло нижньої межі норми (100/60 мм рт. Ст.) - Для малюка це дуже важливо!