Медитація - це зосередження уваги на якій-небудь одній думці - наприклад, для досягнення гармонії і повного щастя. Є багато різновидів подібного психологічного прийому. Мета всіх цих методів - введення людини в стан фізичної і психічної релаксації. Отже, медитація: настрій на лікування та оздоровлення організму - тема обговорення на сьогодні.
Цілющий вплив медитації
Лікарський вплив медитації на здоров'я вже давно підтверджено дослідженнями, проведеними в ряді престижних медичних і дослідницьких центрів по всьому світу. Заслуговують на увагу, зокрема, роботи Гарвардського Університету розуму і тіла. Вже після декількох тижнів практики медитації у всіх випробовуваних (а їх було понад 5000) спостерігалося значне поліпшення стану здоров'я, особливо у випадку таких захворювань, як гіпертонія, серцева аритмія, мігрень, безсоння. Спостереження не були припинені, а з плином часу результати були ще більш дивні. Було доведено, що медитація підвищує рівень серотоніну в мозку (так званий гормон щастя), збільшує почуття власної гідності, впевненості в собі, покращує пам'ять і концентрацію, знижує уразливість до стресу, додає життєву енергію, знижує тривогу. Також підсилює опір людського організму до респіраторних інфекцій та позитивно впливає на загальне оздоровлення організму.
Люди, практикуючі медитацію, рідше хворіють, мають більш гармонійні стосунки з навколишнім світом, з родиною, досягають більш високих результатів у роботі і швидко відновлюють сили. На додаток до всього, медитація допомагає більш легко справлятися зі стресом - рішення конфліктів є більш обґрунтованим і точним.
Медитація - відпочинок для кожного
Кожен може медитувати, незалежно від статі, віку чи освіти. Але якщо ви не знаєте, як це зробити - нижче наведено кілька простих способів. Ви можете медитувати одну хвилину, п'ять хвилин або двадцять. Очевидно одне: чим більше ви це робите, тим результати приходять швидше. Але що більш важливо, ніж час медитації - це її якість. Ви можете практикувати медитацію абсолютно скрізь: вдома, на роботі або на прогулянці. Для початківців ми пропонуємо, однак, почати робити це в спокійній обстановці, далеко від шуму.
У стані повної релаксації ви можете також здійснювати рух: йти чи танцювати. Медитація в танці рекомендується особливо для жінок. Це, однак, не означає, що вам потрібно завчити якісь певні рухи. Головне правило медитації - розслабленість і спонтанність. Танцюйте так, як ви відчуваєте! Можна робити це під улюблену музику, проте «гуру» в питаннях медитації стверджують - краще медитувати в тиші. У тиші ви отримуєте більш чіткі сигнали, що посилаються тілом і психікою. Кожен день вони адресуються нам, але ми їх просто не помічаємо. Саме в процесі медитації нам дається шанс пізнати себе і прислухатися до голосу свого внутрішнього «Я».
Кожен елемент хороший для медитації. Найголовніше - щоб вам було комфортно. Але ви повинні тримати пряму спину - хребет і голова повинна бути на одній лінії. Ви можете сидіти на подушці або на корточках, поклавши подушку між стегон. Можете закласти ногу за ногу або випрямити ноги. Ви також можете медитувати лежачи, але не ввечері, бо можна просто заснути, а в процесі медитації ви повинні бути повністю у свідомості. Подбайте про комфорт одягу, переконайтеся, що вам ніде нічого не тисне, звільніть кнопки, зніміть ремінь.
Ранкова медитація покращує наші відносини з людьми протягом дня. Вечір, навпаки, дозволяє заглянути всередину себе і узагальнити зроблене за день - що сталося з вами, що вам вдалося зробити і що ви упустили. Дуже добре займатися медитацією удвох з партнером. Це поглиблює відносини, діє цілющим чином на їх зміцнення, особливо в кризу. Не обов'язково, що в процесі медитації ви повинні думати однаково. Настрій і посил може бути різним - суть же залишається однією. Ви разом пізнаєте себе, один одного і осмислюєте ваше життя. Це схоже течією Тантра, де партнери спільно пізнають себе.
Про що ми повинні думати при медитації?
На початку вас постійно будуть долати реальні повсякденні думки. Не боріться з ними. З часом ви навчитеся очищати свій розум від усього зайвого, зосередившись на основному питанні. Під час медитації в вас можуть бути різні почуття, не завжди приємні: гнів, роздратування, образа. Замість того щоб бігти від цих почуттів, прийміть їх і з'ясуйте їх причину. Зізнайтеся собі, що ви не досконалі і можете злитися, ображатися і дратуватися. Постарайтеся зрозуміти, що стоїть за цими почуттями, кому точно вони адресовані - може бути, вам самим? Не турбуйтеся надто, якщо ви починаєте плакати, швидко дихати. Це природна реакція в ситуації, коли ми приймаємо свої негативні емоції, які зазвичай намагаємося приховати навіть від самих себе.
Зверніть увагу на те, що приходить в голову крім основного потоку думок. Не ігноруйте ці «недосконалі» і дивні на перший погляд зображення. Навпаки, зосередьтеся на них, думайте про те, чому вони прийшли. Це може бути дуже важливо для вас у майбутньому. Наприклад, ви налаштувалися на зцілення від хвороби, а в голову лізуть думки про майбутню відпустку - куди поїхати, скільки це буде коштувати і т.д. можливо, ваш розум сам підказує вам шлях. Прислухайтеся до себе - всередині нас закладена велика сила зцілення і оздоровлення організму. Їдьте у відпустку - це може допомогти вам швидше безлічі лікарів.
Щоденні медитації
Ось прості методи, які ви можете практикувати де завгодно і коли завгодно. Медитація доступна всім і всюди - з часом ви освоїте це.
Під час їжі
Підготуйте стіл. Скатертина повинна бути чистою, сухою, приємного для вас кольору. Ви ставите тарілку з їжею (найкраще, щоб страва була різноманітним, барвистим, ароматним), сідайте перед нею і глибоко вдихаєте і видихаєте три рази, повторюючи: «Я дихаю спокійно, я видихаю з посмішкою, я люблю їсти це». Потім, дивлячись на їжу, відчуєте всю її привабливість, скуштуєте її аромат. Зосередьтеся на думці, що ця їжа додасть вам сил, здоров'я, енергії. Приготуйтеся впустити все це в себе, нехай ваше тіло захоче зцілитися і отримати бажану їжу. Не поспішайте. Закрийте очі і відчуйте запах. Ви можете відчувати запах з закритими очима або з відкритими - в той час як стимулюються зір і нюх.
Поступово ви досягнете повного розслаблення. Тоді покладіть шматочок в рот і зосередьте всю свою увагу тільки на одному смаку. Починайте жувати дуже повільно, бажано зробити приблизно 40 жувальних рухів. Зачекайте хвилину, перш ніж перейти до наступного пункту. Ви можете випити в цей час ковток води, але це не є необхідним. Якщо ви досить насолодилися першим шматочком - повільно з'їжте всю порцію. Робіть акцент на смаку, запаху, текстурі харчових продуктів. Встаньте з-за столу насиченою, але без відчуття тяжкості в шлунку. Розмірковуючи і медитуючи за столом, ви скоро побачите, що з кожним їжі ви їсте менше і менше. Справжні медіуми здатні наїдатися всього парою бананів в день і при цьому відчувати себе чудово.
При митті посуду
Засукати рукави і занурте руки в теплу воду. Не поспішайте починати мити і чистити. Зосередьте увагу на відчутті тепла, що виходить від води. Візьміть у руки тарілку або чашку, відчуєте її гладкість. Протріть її, вичистіть, проведіть рукою по блискучій поверхні. Не поспішайте. Вимиваючи тарілку за тарілкою, концентруйтеся тільки на самому процесі. Дивіться, як посуд стає гладкою, приємною на дотик. Не думайте ні про що інше. Таким чином, ви будете чинити з кожною чашкою, ложкою, мискою. Не поспішайте. Не думайте ні про що інше, крім того, що ви робите. Коли ви закінчите, ви відчуєте такий приплив сил, як ніби ви щойно виспалися від душі. Ви відпочинете, займаючись рутинною роботою. Це можливо, якщо ви володієте медитацією.
На прогулянці
Під час медитації при ходьбі потрібно рухатися трохи повільніше, ніж зазвичай. Адаптуйте своє дихання до темпу кроку, вважайте подумки кроки і вдихайте їм в такт. Ви можете сказати вголос: «Вдих, вдих, вдих - видих, видих, видих». Якщо легкі вимагають не 3, а 4 кроки - робіть вдихи по чотири кроки. Вдих і видих не повинні мати однакову довжину. Вдихання може тривати 3, а видихання - 4 кроки. Якщо ви бачите щось красиве на шляху, наприклад, квітка, птицю - зупиніться і подивіться на це деякий час. Не переставайте дихати, щоб не упустити потрібну думку і настрій на зцілення. Якщо ви хочете продовжити прогулянку - рухайтеся знову. Якщо під час ходьби ви відчуваєте себе щасливою, умиротвореною - значить, ви медитуєте правильно. Така прогулянка дасть вам максимум користі. Дуже добре, якщо при цьому з вами буде улюблена тварина - собака, наприклад.
Медитація будинку
Почніть з 15-хвилинної медитації. З кожним днем удлиняйте її тривалість до півгодини.
1. Сядьте в позу лотоса: ліва ступня на правому стегні і навпаки. Ви також можете сісти навпочіпки.
2. Випряміть спину, втягніть живіт трохи, тримайте голову прямо.
3. Закрийте очі небагато.
4. Зробіть кілька глибоких вдихів, потім дихайте природно. Спробуйте зосередитися на своєму диханні, підраховуючи вдихи від 1 до 10. Якщо ви збилися або помилилися в підрахунку, не панікуйте, просто почніть з самого початку.
5. Нехай ваші думки та емоції течуть вільно. Не беріть участі в цьому процесі «з під палки» або по подачі когось іншого. Тільки так ви досягнете мети медитації - настрою на зцілення і оздоровлення організму.