У нашій статті «Навчитися розслаблятися, тоді ймовірність стресу не буде вам загрожувати» ми навчимо вас розслаблятися. Ні для кого не секрет, що втома, постійна напруга і стреси призводять до проблем зі здоров'ям, призводять до сильних головних болів, знижують працездатність. Ми псуємо відносини з оточуючими нас людьми, починаємо погано виглядати, стаємо дратівливими.
Важливо навчитися розслаблятися. Після релаксації ви будете сповнені енергії і сил, відпочивши і відновлений організм буде стійкий до стресів, підніметься настрій. Ми розповімо, як потрібно правильно розслаблятися, і для чого потрібна релаксація.
Навіщо потрібно розслаблятися?
На організм розслаблення дуже добре позначається. Давайте поговоримо про це докладніше. Розслаблення допоможе позбутися вам від негативних емоцій, яких достатньо в нашому житті - переживання, хвилювання, конфлікти. Вчорашні переживання ранок стають менш хворобливими і не такими ж важливими, а тому що сон це важливий варіант релаксації. Але буває так, щоб перед важким і важливим розмовою потрібно швидко привести в порядок нерви, зняти напругу. Для цього потрібно зручно сісти, зосередитися на своєму диханні і розслабитися, тоді хвилювання вже не буде затьмарювати розум.
Розслаблення допоможе розвитку інтуїції, мозок, який вільний від переживань, прислухається до сигналів свого внутрішнього голосу. Відомо також про релаксацію, що багато великі відкриття зроблені в стані глибокого розслаблення. Тому, якщо ви шукаєте відповідь на якийсь хвилюючий вас питання, і не знаєте, що потрібно робити далі, застосуйте техніку розслаблення, і тоді відповідь прийде сам.
Розслаблення допоможе вам розслабитися. І це не помилка. Людина, яка вміє розслаблятися, володіє своїм тілом, ніколи не зможе виглядати напруженим, скутим і затиснутим, він буде виглядати впевненим і розслабленим людиною. Якщо сказати просто, техніка розслаблення може полегшувати біль.
Коли ви втомилися, спробуйте виділити трохи часу на релаксацію, це можливо при будь-яких обставин і займає так мало часу. 10 або 15 хвилин розслаблення можуть дати вам повноцінний відпочинок, який за вісім годин не можливий. Кілька хвилин і ваша працездатність знову на висоті. Протягом робочого дня ви можете розслабитися, зняти виникає втома і напруга, до кінця дня ви вже не будете схожі на вичавлений лимон.
Потрібно розслаблятися, щоб стреси і накопичилася напругу не виливалися в захворювання шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної та нервової системи. Звикайте не час від часу, а щодня приділяти деякий час на релаксацію.
Способи релаксації
Природно кращим способом щоб розслабитися, це означає не напружуватися, але це не всім під силу. Тому пропонуємо кілька способом релаксації, які доступні будь-якій людині.
Релаксація, пов'язана з диханням
Якщо ми відчуваємо якісь негативні емоції - злість, гнів, тривогу або коли відчуваємо стрес, наше дихання поверхневе, наші легені тоді не повністю наповнюються повітрям, а тільки частково. Ми відчуваємо головний біль, втому, коли організм відчуває нестачу кисню і починає передчасно старіти.
У такій ситуації давайте сядемо зручно на стілець, розслабимося, постараємося дихати на повні груди, і будемо стежити за своїм диханням. Робимо глибокий вдих і подумки вимовляємо про себе: «Я відчуваю щастя», «Я спокійна і впевнена в собі» і так далі. Щоб свої думки привести в порядок достатньо п'яти хвилин.
Релаксація, заснована на медитації
Такий спосіб релаксації дозволить вам повністю розслабитися, і пошукати відповіді на свої питання, знайти вихід зі сформованих ситуацій. Для цього сядемо на стілець зі спинкою або сядемо «по-турецьки». Розслабимо руки, покладемо на коліна, закриємо очі, зосередимося на диханні, дихаємо глибоко.
Для того щоб викинути з голови думки, сконцентруємося на такому слові, як спокій, успіх, щастя, або почнемо рахувати, представляючи кожну цифру в умі. Якщо не виходить таким чином позбутися думок, то уявімо небо - яскраве, блакитне й чисте. По небу пливуть хмари, доб'ємося, щоб картинка була дуже чітка. А потім будь-яку думку, яка з'явиться, будемо садити на хмару, і нехай вона спливає з цим хмарою.
Доб'ємося такого стану відсутності думки, щоб отримати якісь результати від такого способу медитації. Почнемо в день від 5 до 10 хвилин, і доведемо до 30 хвилин.
Релаксація, заснована на концентрації
Він схожий на попередній спосіб. Сядемо і зосередимося на хороших словах, яких які викликають у вас приємні емоції, це ім'я коханої людини, радість, щастя. Це слово представляємо об'ємним, в кольорі, розглянемо кожну букву цього слова, вимовимо це слово, про себе. І така вправа, будемо проробляти, поки воно приносить нам задоволення. Воно здатне посилити концентрацію уваги і знімає напругу.
Спробуємо інші вправи, розслабимося на прослуховуванні, якщо будемо слухати спеціальну музику для релаксації, розглядати фотографії і картини, відео для медитації, сконцентруємося на таких відчуттях, які вони у нас викликають.
Релаксація, пов'язана з рухом
Сприяють розслабленню прогулянки, які проводимо на свіжому повітрі в самоті, ближче до природи. Будемо рухатися в танці під музику, медитувати з плавними рухами рухаючись в такт під спокійну музику. Повністю розслабитися можна тільки в повній самоті, щоб не довелося соромитися прояву своїх емоцій.
Релаксація, пов'язана з аутотренінгом і афірмації
За допомогою аутотренінгу, людина керує своїм організмом, який в звичайному стані йому вже не підпорядковується. Аутотренінгом можуть лікуватися багато хвороб. Суть аутотренінгу полягає в наступному, коли ми подумки повторюємо певні словесні формули, наприклад: мої ноги і руки теплі, спокійно і рівно б'ється серце і так далі. Але ці заняття потрібно проводити тільки з фахівцем.
Афірмації - це один з методів самонавіювання, які включають в себе якісь позитивні твердження. Якщо думка матеріальна, то наш організм буде вірити тому, що ми думаємо і говорити. Вітаються такі твердження типу «я притягую удачу», «я здорова» і так далі, яка говориться з упевненістю в голосі і сказано в розслабленому стані.
Релаксація за допомогою, розслаблюючій ванни
Всі знають, що вода заспокоює, знімає втому і розслабляє. Ароматизовані, теплі ванни використовуються, як спосіб зняття стресу. Додамо в ванну ароматизовану піну для ванни або ефірні масла, поринемо і постараємося розслабитися, викинемо з голови всі думки. І через півгодини ми будемо почувати себе відпочивши і оновленими.
Тепер ми знаємо, як навчитися розслаблятися, тоді ймовірність стресу не буде вам погрожувати. І знаючи все це, ми будемо почувати себе досить впевненими, зможемо знімати напругу, а також зможемо використовувати для посилення концентрації своєї уваги. Зможемо навчитися розслаблятися, і тоді нам не загрожуватиме стрес.