Заняття йогою для красивої фігури допоможуть вам позбутися страхів і напруги в будь-яких життєвих ситуаціях.Займатися йогою і виконувати заняття йоги для красивої фігури бажано щодня по 1 годині. Якщо немає можливості робити це кожен день, необхідно проводити заняття, хоча б три рази на тиждень. Дійте за принципом: краще часто, але потроху, ніж багато, але рідко.
Для більшої ефективності необхідно так поміняти свій режим дня, щоб заняття стали частиною вашого ритму життя. Тому бажано тренуватися в один і той же час. Для новачків краще це робити вечорами, коли м'язи «розім'яті».
Звертайте увагу і на свій режим харчування під час занять йогою для красивої фігури. Ви можете або щільно поїсти за 3-4 години, або злегка перекусити за 1,5-2 години до початку занять. Після тренування можна приймати їжу вже через півгодини. Вам не варто побоюватися, що ви видужаєте, адже навіть найпростіші вправи в йозі вимагають дуже великих витрат енергії. Пити можна безпосередньо перед заняттями йогою для красивої фігури або після них, але не в процесі виконання вправ. Перед тренуванням необхідно прийняти теплий або прохолодний душ, але стежте за тим, щоб вода не була дуже гарячою або, навпаки, крижаний.
Для занять йогою для красивої фігури вам знадобляться:
- зручна спортивна форма, переважно з натуральних матеріалів;
- циновка або поліпропіленовий туристичний килимок.
Поки ви будете займатися, вас не повинні турбувати: йога вимагає певної концентрації, і, якщо ви почнете постійно відволікатися, результати будуть не такі хороші, як ви очікували. Надалі ця практика допоможе вам при заняттях йогою для красивої фігури: позбутися страхів і фобій; краще концентрувати увагу; контролювати масу тіла; швидко знімати напругу в будь-яких життєвих ситуаціях; стати енергійніше.
Рівне дихання
Встаньте прямо, ступні на відстані 12 см один від одного, шкарпетки вперед, долоні з'єднані на рівні серця. Спина пряма. Закрийте очі і слухайте биття свого серця, прислухайтеся до кожного вдиху і видиху. Відчуйте, як повітря, який ви вдихаєте, змушує коливатися ваше тіло. Стійте прямо, ця поза символізує впевненість. Дихайте через ніс. Повільно вдихайте на рахунок 5 і видихайте теж на рахунок 5. Повторіть вправу 10 разів.
Поза сили
На вдиху підніміть руки вперед під кутом 45 градусів, долоні разом. На видиху зігніть коліна і зробіть рух, ніби ви сідаєте на стілець. Ноги повинні бути паралельні один одному. Слідкуйте потім, щоб коліна знаходилися на рівні пальців ніг. Експериментуйте, щоб згин колін не доставляв вам дискомфорту. Поза повинна підтримувати, а не створювати додаткове напруження в тілі. Знайшовши найбільш зручне положення, зафіксуйте його і зробіть 3 глибокі вдихи.
На видиху з пози 2 опустіть руки, підніміть одне коліно до грудей, Спина пряма. При видиху знову поверніться в позу 2. Чергуйте позу 2 і позу 3. Це допоможе: зміцнити м'язи преса, рук і ніг; розвинути координацію руху; краще тримати рівновагу. Чергуйте пози 2 і 3 стільки разів, скільки захочете. Закінчите чергування вправ позою 2.
Перша поза воїна
З пози 2 відставте праву ногу назад приблизно на 1 м, щоб права нога опинилася під кутом 45 ° по відношенню до підлоги. Слідкуйте потім, щоб коліно лівої ноги було на рівні носка. Тримайте руки прямо. Зафіксуйте позу і зробіть 3-5 глибоких вдиху. Вправа допоможе вам: стати більш стійким; зарядитися енергією, особливо якщо ви стомлені.
Друга поза воїна
З пози 4 на видиху витягніть праву руку перед собою, а ліву відведіть назад. Розгорніть стегна вліво. Праве коліно повинно бути на рівні п'яти. Відчуйте енергію, що проходить крізь кінчики пальців. Зафіксуйте позу і зробіть 3-5 глибоких вдиху.
Нижній випад
З пози 5 обіпріться руками об підлогу. Підніміться на кінчиках пальців рук, витягніть спину і праву ногу. Коліно лівої ноги зігніть. Потім підніміть п'яту правої ноги. Нога при цьому повинна залишатися прямій. Якщо вам складно зробити таку вправу, є другий, більш легкий варіант. На додаток опустіть коліно правої ноги на підлогу. Зафіксуйте позу і зробіть 1-2 глибоких вдиху.
З пози 6 на вдиху зіпріться правою рукою об підлогу, розверніться направо, витягніть ліву руку вгору. Талія, стегна і ноги повинні бути нерухомі. Витягніть долоню вгору і подивіться на неї. Коліно лівої ноги тримайте на одній лінії з стегном. Якщо вам складно утримати рівновагу, опустіть коліно правої ноги на підлогу. Замріть і зробіть 5 глибоких вдихів.
Нахил вперед
З пози 7 опустіть руки на підлогу і обіпріться ними об підлогу. Зробіть крок правою ногою, щоб вона опинилася поруч з лівою. Трохи зігніть коліна і нахиліться вперед. Зверніть увагу, що вигин тіла повинен бути в районі стегон, а не талії, так ваша спина зможе довше залишатися в нерухомому положенні без дискомфорту. Зігніть руки в ліктях і тримайтеся за кінчики ліктів. Розслабте шию, плечі і голову. Зафіксуйте позу і зробіть 5 глибоких вдихів.
Розтягування грудей і плечей в нахилі вперед
З пози 8 опустіть лікті, заведіть руки за спину і зчепіть пальці в замок. Посуньте лопатки. Витягніть руки і повільно піднімайте їх від спини. М'язи рук повинні бути дуже напружені. Намагайтеся не виштовхувати руки з силою. Швидше за все, у вас вийде відвести руки від спини не більше ніж на 3 см. Не намагайтеся збільшити цей інтервал, краще зосередьтеся на своєму диханні. Зафіксуйте лозу і зробіть 3 глибокі вдихи.
Стрибки з трампліна
З пози 9 при вдиху зігніть коліна трохи більше, витягніть хребет таким чином, щоб спина була паралельно підлозі. Відведіть зчеплені в замок руки назад. Ви повинні виглядати так, як ніби збираєтеся стрибати з трампліну. При видиху повертайтеся в позу 9. Повторіть кілька разів, при вдиху приймайте позу 10, при видиху повертайтеся в позу 9.
Розгортання
З пози 9 при видиху розчепити руки і плавно опустіть їх по сторонах, вони повинні вільно звисати. Зробіть кілька вдихів. Повільно розгортайтеся. При розгортанні «відчуйте» кожен хребець. В останню чергу повільно підніміть голову. Потім повторіть всі вправи, починаючи з пози 4, тільки з іншої ноги.