Медитація - прекрасний спосіб розслабитися і один з найкращих подарунків, які ви можете зробити своєму тілу. Медитація - прекрасний спосіб знизити стрес, який не тільки змушує людей відчувати себе нещасними, але ще й підриває їх здоров'я. Завдання вправ з медитації досить проста: потрібно зосередитися на чомусь одному для того, щоб заглибитися в своє сьогоднішнє свідомість. Для людей, які звикли думати відразу про багато речей, необхідність сконцентруватися на чомусь може стати проблемою, тому дуже важливо знайти тог комплекс вправ, який підходить саме вам. Якщо просто сидіти і дихати не до душі, є серія вправ, які виконуються під час прогулянки. Якщо не виходить сконцентруватися на чомусь, що є плодом уяви, прислухайтеся до навколишнього світу. Ми пропонуємо 4 різні техніки медитації, розроблені спеціально для новачків, і кілька порад від провідних інструкторів йоги. Спробуйте кожну з них і, коли виявите, що знайшли підходящу, дотримуйтеся її. Це щось на зразок тренування м'язів, які з кожним заняттям стають все сильнішими. Тільки спочатку медитація - це робота, потім вона перетворюється на задоволення.Наріжним каменем цієї техніки медитації є дихання - процес, який ми вже навіть не помічаємо, - це природна функція організму. Саме на увазі до цієї функції і заснована дана медитація. Ви не повинні втручатися в процес дихання, а просто пильно спостерігати за ним. Для початку навчіться усвідомлювати кожен вдих і видих. Свідомість має відстежувати кожне дихальне рух, запам'ятовуючи рух повітря всередині тіла - його вхід і вихід. Це необхідно, щоб зрозуміти власну унікальність «дихаючого істоти».
За допомогою дихальної медитації можна сконцентруватися в будь-який час і в будь-якому місці, адже дихаємо ми постійно і, уважно стежачи за рівномірними вдиху-видиху, можна заспокоїтися. Циклічність дасть спокій і умиротворення, коли відчуваєш себе похмурою, втомленою або напруженою. Займіться медитацією - прекрасним способом розслабитися будинку.
Почніть з 10 хвилин, потім збільште час спочатку до 15, а потім і 20 хв. Ці вправи можна робити в будь-який час, але необхідна регулярність - 5 - 7 разів на тиждень.
1. Сядьте зручно по-турецьки або ляжте на спину, підклавши тверду подушку або скручений рушник під коліна, іншу подушку або рушник - під голову і шию, це необхідно, щоб «звільнити» гортань. Тіло повинне представляти більш-менш пряму лінію, а руки вільно лежати під кутом приблизно в 45 ° С по відношенню до верхньої частини тіла.
2. Вдихайте і видихайте через ніс. Відчуйте, як повітря рухається по тілу, спокійно стежте за його рухом. Відчуйте напрямок дихання. Відзначте звучання - «голос» - свого подиху.
3. Тепер зверніть увагу на те, як воно змінюється під впливом вашої свідомості і як останній змінюється, в свою чергу.
4. Коли думки почнуть «йти» в інший бік, знову сфокусуйте
їх на диханні.
5. Якщо ви займаєтеся вже тиждень, спробуйте направляти своє дихання в ті частини тіла, які вважаєте пасивними або не дихав. Уявіть, що ваше тіло - це посудина, і спробуйте послати дихання в ті його частини, в які воно зазвичай не доходить - таз і спину: для цього уявіть, що ці частини тіла теж дихають, і ваше дихання піде за вашою свідомістю.
6. Перш ніж закінчити медитацію, поворушіть пальцями на руках і ногах, потім витягніть руки і ноги. Якщо ви лежите, поверніться на бік, зробіть паузу перш, ніж піднятися і сісти. Піднімайтеся повільно: спочатку корпус і потім голова.
Якщо можете, користуйтеся вушними затичками, щоб посилити внутрішній голос дихання - це дасть йому «голос океану» і усуне всі сторонні звуки.
У той час, як для інших технік необхідні усамітнення і тиша, дана, навпаки, «пов'язує» тебе зі звуками навколишнього світу, пропонує взаємодіяти і використовувати їх, замість того, щоб боротися з ними. Медитація звуків - також спосіб гармонізації з навколишнім світом і космосом. Вата мета - пізнати звук як вібрацію, а не як інформацію. Звукова медитація - спосіб взаємодії з навколишнім світом, який дозволяє отримати всю енергію справжнього моменту.
Медитація звуків особлива, нею можна займатися в автобусі або на роботі, навіть посеред велелюдного магазину. Люди з конкретним складом розуму можуть додати мантру або дихальні вправи. Але більшість людей тільки вітають випала їм можливість сфокусуватися на чомусь зовнішньому і знаходять, що медитація звуку - одна з найпростіших технік.
Почніть з 5 хвилин, потім додавайте хвилину-дві, заняття не стануть тривати 15-20 хвилин.
1. Сядьте зручно і закрийте очі.
2. Щоб сконцентруватися і заспокоїтися, спочатку сфокусуйтеся на своєму диханні, але не намагайтеся змінити його.
3. Зараз «відкрийте» вуха і зверніть свою свідомість до оточуючих звуків. Ваша мета - почути весь спектр звуків, не намагайтеся їх розпізнавати і не приділяйте одним більше уваги, ніж іншим. Слухайте тишу і тихі звуки так само, як і гучні.
4. Коли ви зловите себе на тому, що намагаєтеся розпізнати окремі звуки (сирена пожежної машини, кішка дряпає килим), знову поверніть свою свідомість до всього спектру звуків. 5. Повільно відкрийте очі, встаньте і постарайтеся зберегти це «посилене», сконцентроване свідомість так довго, як зможете.
Зробіть однохвилинного міні-медитацію, поки стоїте в черзі або сидите за робочим столом, в будь-який час, як тільки відчуєте себе змученою. Закрийте очі, дихайте і прислухайтеся до звуків навколо. Така міні-медитація допоможе сконцентруватися і перегрупуватися навіть під час спекотного спору.