Спеціальні вправи для розслаблення м'язів

Розраховані вони на будь-який смак, тому кожна з нас зможе підшукати для себе відповідний комплекс-антистрес. Спеціальні вправи для розслаблення м'язів допоможуть вам.

Йога-Нідра божественне розслаблення

Допоможе швидко позбутися від занепокоєння і відновити сили, досягти глибокого розслаблення розуму і тіла, очистити свідомість від тривожних думок і сумнівів, варто тільки навчитися входити в проміжний стан між сном і неспання. Коротке заняття (20-30 хвилин) здатне замінити кілька годин повноцінного відпочинку. Цей напрямок іноді називають йогою для ледарів, проте воно дозволяє зняти всі затискачі, активізувати творчі здібності і знайти раптове рішення складних проблем, що викликають наше занепокоєння. Від вас буде потрібно тільки повна концентрація. Для досягнення більшого ефекту займатися краще в повній тиші і під керівництвом наставника. Ось полегшена техніка для початківців. Ляжте на спину, ноги разом, руки вздовж тулуба, закрийте очі. Зчепите кисті в замок, витягніть їх за головою і потягніться всім тілом. Потім витягніть руки вздовж тулуба і різко розслабтеся. Ідеальне місце для занять антистресової гімнастикою - пустельний пляж у кромки прибою. Такої можливості немає? Тоді хоча б подумки уявляйте собі тихий плескіт хвиль і ласкаве море. Шкарпетки і п'яти при цьому трохи розійдуться, кисті ляжуть на ребра долонями вгору. Голова може відхилитися в сторону. Зніміть залишки напруги, починаючи з правої кисті, потім лівою, потім обох рук в тому ж порядку, ніг, починаючи з правої стопи, і нарешті повністю розслабте послідовно сідниці, спину, живіт, груди, шию. Мета - викликати відчуття тяжкості і тепла. Розгладьте особа, подумки погладивши лоб рукою. Постарайтеся відчути тіло цілком. З кожним разом досягати "божественного розслаблення" вам буде простіше.

Мудрі спокою

Більш простий, але не менш популярний варіант йоги для зняття стресу - мудрі. Цьому мистецтву, популярному в Індії та Китаї, вже більше 2 тисяч років! Відомо, що на кінчиках пальців зосереджено безліч нервових закінчень, а східні цілителі вважають, що й основні енергетичні канали, пов'язані з важливими внутрішніми органами, проходять через пальці. З'єднуючи їх певним чином, можна впливати на свій організм. Ось мудрі, дозволяють зняти занепокоєння. Виконуйте їх двома руками відразу, краще сидячи, спина пряма, протягом 3 хвилин. Найсприятливіший час для занять - ранок або вечір. Мудра знання: допомагає зняти емоційну напругу, тривогу, страх, занепокоєння. Покращує концентрацію, сприяє роботі мозку. Рекомендується при безсонні або надмірної сонливості. З'єднайте вказівний палець з подушечкою великого пальця. Інші пальці випрямити, не напружуючи. Мудра життя: дає запас бадьорості і витривалості, покращує загальне самопочуття, відновлює сили після стресу. З'єднайте подушечки мізинця, безіменного і великого пальців. Вказівний і середній палець випряміть без напруги. Мудра землі: дає захист від негативних зовнішніх енергетичних впливів. З'єднайте подушечки великого і безіменного пальців з легким натисканням. Інші пальці випрямлені. Ходьба "швидко-повільно" - засіб № 1 від занепокоєння, а також, на думку фізіологів, це найефективніший і найдоступніший спосіб зняти напругу. Так що, коли стрес накриє вас з головою, спробуйте від нього піти. Антітревожним ходьба відрізняється від звичайної тим, що починаєте ви її у високому темпі (йдете швидко-швидко, як якщо б поспішали), а потім поступово сповільнюється. Вже через кілька хвилин відчуєте, що вийшли зі стану хаотичної тривоги, усвідомлюєте, що слід зробити і навіщо. Така ходьба допомагає структурувати думки, дає можливість думати направлено, спокійно.

Танцювальна терапія, динамічна медитація

Якщо розмірені вправи виконувати вам нудно, а медитація і споглядання здаються занадто складними, то спробуйте впоратися із занепокоєнням за допомогою танцю. Завдання - відключити внутрішній потік думок, зосередившись на зовнішніх рухах. Постарайтеся відійти від шаблонів, рухайтеся спонтанно, слідуючи за музикою і своїм тілом. З чого почати? Якогось певного набору вправ в цих модних напрямках немає, але є особливі техніки. Спробуйте!

"Маленький танець". Дуже спокійне вправу, добре для розминки. Ідея в тому, щоб використовувати мінімум енергії для збереження положення. Стоячи прямо з закритими очима, ви відчуєте, як ваше тіло мимоволі починає злегка захитався. Спостерігайте деякий час за цими рухами, утримуючи баланс. А потім почніть навмисно розгойдуватися сильніше, щоб вийти з рівноваги. Не доводячи до падіння, зробіть ковзний крок і поверніться в стійке положення. Для безпеки виконуйте вправу з партнером або біля стіни. Така гра на тонкій грані допомагає знайти центр рівноваги, в тому числі і душевного.

Спеціальний комплекс вправ "Антистрес-зарядка"

Займайтеся спеціальною фізкультурою вранці і ввечері в періоди хвилювань, щоб без втрат для здоров'я витримати випробування стресом. Всі рухи виконуйте в повільному темпі, вже одне це поверне вам спокій.

1) Встаньте прямо, розправте плечі, втягніть живіт. На вдиху підніміть руки вгору і потягніться. Видих - розведіть руки в сторони.

2) Поставте ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед, намагаючись торкнутися підлоги кінчиками пальців (ноги прямі). Затримайтеся в цій позі, поступово довівши час до 3 хвилин. Випрямитеся, зробіть глибокі вдих і видих, розслабте руки, потрясіть кистями.

3) Сядьте на стілець, потягніться, зчепивши руки в замок і витягнувши їх вперед на вдиху. Видихніть і розслабтеся. Стоячи, вдихайте повітря через ніс, затримуйте дихання і випускайте через рот, відповідно випинаючи і втягуючи при цьому живіт (мінімум 10 дихальних циклів).

4) Сядьте на підлогу, вдих - підніміть ноги над підлогою, потягніть носки на себе, нахиліться вперед, немов намагаючись дістати руками стопи. Роблячи видих, розслабтеся.

5) Ляжте на живіт і сильно потягніться протягом 30 секунд, уявляючи, що вас тягнуть за руки і за ноги в різні боки.