Стародавня медитація вчить нас спостерігати за думками, а не думати. Зупинивши хоровод страхів і жалю, ми стаємо вільніше і розумнішими. Медитація по створенню душевної гармонії дозволить вам відчувати себе легко і невимушено. Переконайтеся самі!Скільки часу потрібно, щоб забути про сувору реакції начальника на запізнення або солодких мріях про грецький пляжі і почати працювати? Зазвичай для концентрації потрібно від однієї до трьох чашок кави і кілька годин душевних метань. Все залежить від того, наскільки ми схвильовані, стомлені, засмучені. Але зосередитися можна швидше, якщо сісти в позу для медитації. Всього 20 хвилин практики покращує роботу мозку так само добре, як три чашки еспресо, довело дослідження Університету Північної Кароліни (США). Потужний приплив кисню дозволяє нам думати швидше, а заодно позбавляє від головного болю і безсоння. Першим медитацію віпашьяну, в перекладі «бачення як є», викладав Сіддхартха Гаутама дві з половиною тисячі років тому. За цей час жителі різних країн переконалися в її ефективності. Віпашьяна унікальна тим, що займатися нею можна в будь-якому положенні - сидячи, стоячи, під час ходьби. Через півроку помітні перші зміни. Найкраще їх видно зі сторони - людина стає спокійніше, проявляє активний інтерес до навколишнього світу, оскільки виявляє, наскільки непостійні його власні проблеми.
Почати практикувати віпашьяну просто. Треба тільки знайти зручну подушку і 5 хвилин в день.
Отже, вправи. Верхівка дивиться у стелю, погляд спочиває перед тобою в просторі, очі напіввідкриті. Ноги схрещені, руки на колінах або складені приблизно на 15 сантиметрів нижче пупка (права долоня лежить на лівій, великі пальці з'єднані). Зроби глибокий вдих і на видиху розправ плечі. Тепер ти відчуваєш себе натягнутою як стріла і при цьому глибоко розслабленої всередині. Дихай природно, не прикладаючи зусиль. Вважай вдихи-видихи -21 або 108 разів залежно від того, скільки потрібно, щоб заспокоїтися. Думки схожі на річку, ти сидиш на березі, і дивишся, як тече в ній вода. Коли виникає думка, чи не чіпляєшся за неї і не поспішаєш додумати, а просто спостерігаєш. При цьому не оцінивши їх і не ділиш на погані і хороші. Якщо помічаєш, що думки відсутні, спробуй побачити того, хто так думає. Залишайся в позі для медитації, поки це приносить задоволення, ще кілька хвилин. Коли відчуєш неприємні відчуття в тілі, зосередься на тому місці, звідки виходить біль. Чи не оцінюй її. Час від часу випрямляй спину, на видиху розправляючи плечі. Якщо почне хилити в сон, підніми очі вгору на кілька секунд. А якщо ти занадто збуджена, ненадовго опусти погляд. Сенс віпашьяни - присутність в теперішньому моменті. Це дуже просте, зручне стан. Медитирующий не впадає в транс і не відчуває іншого езотеричного досвіду. Про це дуже важливо пам'ятати початківцям.
Медитувати дійсно цікаво, адже ваше тіло не тільки розслабляється і знаходить душевну гармонію, але і зароджує нову енергію, повну почуттів і розслабленості. Медитувати можна як вдома, так і в спеціалізованому клубі по уроках медитації, але, на жаль, такі клуби бувають не в кожному місті і навіть країні. Медитуйте на здоров'я, на благо собі і свого тіла, і ви завжди будете перебувати у піднесеному настрої і відчувати себе легко і невимушено. Медитація, до всього іншого, зміцнює дух і людина відчуває себе самодостатньо. Проводити медитацію по створенню душевної гармонії можна і вдома, і навіть з членами сім'ї.