Хоча тіло жінки було створено спочатку, щоб народити природним шляхом без проблем, в даний час психіка вагітної жінки постійно атакується всякими побоюваннями з приводу майбутніх пологів. Тому, щоб уникнути неприємностей, необхідно мати хоча б мінімальну попередню підготовку. Саме про те, як підготувати себе і своє тіло до народження малюка на світ, і піде мова нижче.
Що вона включає в себе, допологова підготовка? Насамперед, набуття душевної рівноваги, внутрішнього спокою, а вже потім - фізичні вправи і тренування. Ось основні пункти, що складають у цілому процес підготовки майбутньої матері до пологів.
1. Розуміння того, що взагалі представляє з себе процес народження дитини, що відбувається з тілом в цей момент, які етапи пологів, і як ми можемо допомогти собі в них;
2. Зміна ставлення до болю і страху перед нею - через інформування, підтримку партнерів, візуалізацію, аффірмацію і багато іншого.
3. Вивчення різних способів дихання і поз, що використовуються під час пологів;
4. Формування контролю над м'язами, які беруть участь у пологах, свідоме скорочення вагінальних м'язів під час сутичок;
5. Уміння відпочивати душею і тілом;
6. Забезпечення сприятливих і безпечних умов для народження малюка;
7. Уточнення стратегії пологів, складання плану відповідно до попередньо обраної схеми народження дитини.
Найбільш важливий фактор - ставлення матері до процесу пологів. Важливо прийняти його таким, яким він є - без опору і страху. Рекомендується основну увагу приділити трьом основним аспектам:
- підготовка тіла до фізичних змін під час вагітності - спеціально призначені вправи йоги, спрямовані на вирішення таких проблем, як болі в спині, викривлення хребта, набряки рук і ніг, різні захворювання. Вони також збільшують гнучкість м'язів, допоможуть зміцнити кістки і налагодити систему гормонального балансу;
- фізична і психологічна підготовка до пологів - розробка м'язів, що беруть участь в пологах, дихальні й інші методики полегшення процесу народження, релаксація і медитація, яка допомагає впоратися зі страхом і напругою - основною причиною болю в пологах;
- спілкування з дитиною всередині себе - концентрація і медитація, дихальні техніки, пренатальна зв'язок, візуальні ефекти для зустрічі з душею ненародженої дитини.
Переваги йоги під час вагітності
Дуже важливо в цей період жінці відчути себе в гармонії зі своїм станом фізично і психічно. Регулярна практика йоги - пози, техніки дихання і медитації - значною мірою сприяють фізичному, емоційному та духовному розвитку матері і дитини, що розвивається в ній.
Психічні переваги йоги дуже помітні, особливо протягом цих дев'яти місяців гіперчутливості, коли гормональні та фізичні зміни роблять жінок особливо вразливими. Завдяки регулярній практиці йоги, поступово погляд на життя досягає раніше невидимих розмірів, повторення певних мантр заспокоює розум і сприяє позитивному розвитку дитини.
Фізична підготовка
У комплекс вправ для вагітних жінок входить робота з основними м'язами живота, хребта, талії, таза і промежини. Зміцнення м'язів черевного преса є не тільки необхідним, щоб носити дитину, але і при підготовці до народження малюка на світ. Правильна фіксація хребта необхідна для нормальної роботи нервової системи та запобігання зрослих навантажень на спину. Гнучкий хребет є превентивним заходом проти викривлення, яке може мати місце у деяких вагітних жінок. Для області тазу і промежини особливо цінно знаходження в позі "на корточках". Саме в цій позі найкраще підготувати своє тіло до народження малюка.
Психологічна підготовка
Психологія і філософія йоги може допомогти багатьом майбутнім матерям в розумінні досвіду, через який вона проходить під час вагітності. Однією з основних цілей йоги є підвищення обізнаності та розвитку неупередженого свідка всередині себе. Здатність відійти далеко і спостерігати як би з боку, що відбувається, очима свідка, усуває багато страхи і напруженість.
Мета йоги - пошук внутрішнього центру, де завжди тихо, незалежно від того, що відбувається на периферії. Це створює почуття впевненості в собі і відкриває вікно у внутрішній невичерпний потенціал, який буде особливо необхідний до народження на світ дитини.
Дихальні техніки
Вони особливо важливі не тільки тому, що поставляють більше кисню до потреб фізичного тіла матері і дитини, але й допомагають заспокоїти розум, служать потужним інструментом для усунення страху і напруженості, і навіть допомагає боротися з безсонням.
Крім гармонізації двох півкуль мозку, правильне дихання допоможе вашому тілу розслабитися і звернути увагу всередину, тим самим допомагаючи слухати власне тіло. Цей навик забезпечує по-справжньому природне народження дитини.
Релаксація
Спеціально створені методи релаксації є важливим союзником під час вагітності. Використовуючи їх регулярно, ви можете забезпечити пренатальну зв'язок зі своєю дитиною. Релаксація вчить тіло розслаблятися і абстрагуватися від розуму, щоб бути подалі від тривог і сумнівів. Ви зможете легко входити у внутрішній простір, де завжди тихо і де є істинний епіцентр буття.
З використанням візуалізації та позитивної афірмації ви можете довести процес пологів до ідеального, без болю і перенавантаження. Це цілком реально при правильній постановці завдання і чіткому виконанні наміченого заздалегідь плану.