У нашій статті «Необхідно вміти розслаблятися хоча б з метою профілактики стресу» ми розповімо вам, як потрібно вміти розслаблятися. Ні для кого не є секретом, що постійні стреси, втома, напруга призводять до головних болів, знижують нашу працездатність, викликають проблеми зі здоров'ям. У нас псуються стосунки з оточуючими, ми починаємо погано виглядати, стаємо дратівливими.
Тому хоча б з метою профілактики стресу потрібно вміти розслаблятися. Після сеансу релаксації ви будете сповнені енергії і сил, відпочив і відновлений організм буде більш стійкий до стресів, до втоми, підніметься настрій. Ми розповімо, як правильно розслаблятися, і для чого потрібна релаксація.
Навіщо потрібно розслаблятися?
На організмі дуже позитивно позначається розслаблення. Поговоримо про це докладніше. У нашому житті достатньо - переживань, хвилювань і конфліктів, а розслаблення допоможе позбутися негативних емоцій. Вчорашні переживання ранок стають не такими вже важливими, не так болісно переносяться, тому що сон є одним з варіантом релаксації. Але буває, що нам, щоб зняти напругу і привести в порядок нерви, потрібно менше часу, наприклад, перед важким і важливим розмовою. У такому випадку потрібно зосередитися на диханні, розслабитися, просто зручно сісти, і тоді вже заворушень не буде затьмарювати ваш розум.
Розслаблення допомагає розвиватися інтуїції, так як мозок вільний від переживань може прислухатися до сигналів внутрішнього голосу. Про релаксації відомо, що в стані глибокого розслаблення було зроблено більшість відкриттів. А тому, якщо ви шукаєте відповідь на хвилююче вас питання, чи не знаєте, що потрібно робити далі, спробуйте техніку розслаблення і сам собою прийде відповідь.
Розслаблення допомагає нам розслабитися, і це не помилка, це дійсно так. Людина, яка вміє розслаблятися і володіє своїм тілом, створюватиме вигляд впевненого і розслабленого людини, і ніколи не буде виглядати напруженим, скутим і затиснутим.
Коли ви втомилися, спробуйте виділити на релаксацію хоча б кілька хвилин, це можливо робити практично при будь-яких обставинах і не займе багато часу. 10 або 15 хвилин розслаблення дадуть вам відмінних відпочинок, який навіть за 8 годин сну не завжди можливий. А тут кілька хвилин і працездатність знову на належному рівні. До розслабленню ви можете вдатися протягом усього робочого дня, таким чином, ви знімете виникає втома і напруга і вже до кінця денного не будете схожі на вичавлений лимон.
Крім того, розслаблятися потрібно, щоб накопичилася стреси і напругу не виливалися в хвороби серцево-судинної і нервової систем і захворювання шлунково-кишкового тракту. Заведіть звичку приділяти собі час від часу, а краще буде кожен день, кілька хвилин для релаксації.
Способи розслаблення
Кращим способом розслабитися, буде не напружуватися. Але не всім, на жаль це під силу. Ми пропонуємо кілька способів для релаксації, які доступні будь-якій людині.
Спосіб, пов'язаний з диханням
Коли ми відчули негативні емоції - стрес, злість, гнів, тривогу, тоді наше дихання поверхневе, легені наповнюються повітрям частково, а не повністю. Через те, що ми відчуваємо нестачу кисню, ми відчуваємо головний біль, втому і наш організм передчасно починає старіти.
У такій ситуації сядьте на стілець в зручному положенні, розслабтеся і дихайте на повні груди, але стежте за диханням. Коли робите глибокий вдих, скажіть про себе: «Я відчуваю щастя», «Я впевнена в собі» і так далі. Досить буде й п'яти хвилин, щоб ваші думки прийшли в порядок.
Спосіб, заснований на медитації
При цьому способі людина повністю розслабляється і занурюється на пошуки відповідей, на питання, шукає нові ідеї, і шляхи виходу із ситуації. Для цього потрібно сісти «по-турецьки» або сісти на стілець із спинкою, щоб було зручно. Розслабте руки і покладіть їх на коліна, закрийте очі і дихайте глибоко, зосередьтеся на диханні.
Дл того щоб викинути всі думки з голови, спробуйте сконцентруватися на якомусь слові: спокій, успіх, щастя, або почніть вважати, кожну цифру представляючи в розумі. Якщо такий спосіб не вдається позбутися думок, то уявіть небо, він яскраве, чисте і блакитне. Потім уявіть, як по небу пливуть хмари. Досягніть, щоб з'явилася чітка картинка, і будь-яку думку, яка з'являється просто «садіть» на це хмара, і нехай вона «спливає» з цим хмарою.
Щоб отримати результати від цього способу медитації, добийтеся відсутність будь-якої думки. Почніть від 5 до 10 хвилин в день, а потім доведіть до півгодини в день.
Спосіб, заснований на концентрації
Такий спосіб схожий на попередній спосіб. Сядьте вільно і спробуйте зосередитися на позитивних словах, таких, як ім'я коханої людини, радість, щастя або інше слово, яке у вас викликає приємні емоції. Уявіть, це слово об'ємним, в кольорі, кожну букву цього слова розгляньте, скажіть про себе. Ця вправа проробляйте до тих пір, поки воно вам приносить задоволення. Ця вправа сприяє посиленню концентрації і знімає напругу. Спробуйте проробляти інші вправи, адже розслабитися можна при перегляді фотографій, картин, відео для медитацій, при прослуховуванні спеціальної музики для релаксації, концентруючись на тих відчуттях, які вони викликають.
Способи, пов'язані з рухом
Також розслабленню можуть сприяти прогулянки ближче до природи, на свіжому повітрі в самоті, спів з виразом тих почуттів, які переповнюють вас, рухи в такт музиці, своєрідний танець, медитація з плавними рухами в такт під спокійну музику. Повністю розслабитися можна тільки на самоті, не потрібно буде соромитися прояву своїх емоцій.
Способи, пов'язані з аффирмациями і аутотренінгом
За допомогою аутотренінгу людина може керувати організмом, який в звичайному стан йому не підпорядковується. Багато захворювання лікуються саме аутотренінгом. Його суть полягає в тому, коли людина подумки повторює певні словесні формули, наприклад: мої ноги і руки теплі, серце б'ється рівно і спокійно. Спочатку такі заняття потрібно проводити з фахівцем.
Афірмації, це такі позитивні твердження і є одним з методів самонавіювання. Оскільки, думка є матеріальною, наш організм буде вірити всьому тому, що ми про нього думаємо і говоримо. Такі афірмації типу «я притягую до себе удачу», «я здорова» та інші, вітаються, які сказані з упевненістю в голосі і в розслабленому стані.
Спосіб розслаблення за допомогою, розслаблюючій ванни
Як відомо, вода заспокоює, знімає втому і розслабляє. І способом зняти стрес будуть ароматизовані теплі ванни. Додайте у ванну ароматизовану піну або ефірні масла для ванни, викиньте всі думки з голови, поринете у ванну і постарайтеся розслабитися. Вже через 20 або 30 хвилин ви відчуєте себе відпочила і оновленою.
Методи боротьби зі стресом
- Намагайтеся не зловживати їжею або алкоголем. Деяким, здається, що їжа або алкоголь можуть зняти стрес і заспокоїти людину, але все відбувається навпаки.
- Кидайте курити. Вже те, що куріння є фактором ризику артеріальної гіпертензії, і, крім того, нікотин викликає симптоми стресу, коли надходить у кров людини.
- Займайтеся регулярними фізичними вправами. Науково доведено, що ті, хто займається аеробікою, у них в кров надходять ендорфіни, натуральні речовини, які покращують настрій.
- Намагайтеся кожен день на деякий час розслабитися.
- Намагайтеся не братися за такі справи, з якими ви свідомо не впораєтеся.
- Багато вважає, що потрібно активно займатися справою, а часу мало. Вивчайте науку про ефективне управління часу - тайм-менеджмент.
- У житті для себе ставте реальні цілі.
- Досить багато відпочивайте.
Як зменшити стрес? Багато інформації та в Інтернеті і в літературі існує на цю тему. Зниження стресу допоможе знизити у людини артеріальний тиск. Звичайно, високий АТ не можна знизити шляхом зменшення стресу, але можна поліпшити стан хворого, що, врешті-решт, вплине на гіпертонію.
Спростите графік
Часто люди бувають дуже завантажені. Подивіться на список справ, які ви збираєтеся зробити сьогодні і завтра. Ви зрозумієте, що окремі справи для вас будуть не важливі. Намагайтеся таким малозначущим справах приділяти менше часу, а потім виключіть їх зі свого графіка.
Дихайте глибше, розслабтеся
При стресі серце працює швидше, ніж зазвичай, частішає дихання, і стає поверхневим. Щоб розслабитися в стресовій ситуації дихайте повільно і глибоко.
Фізичні вправи
Фізична активність «вбиває» стрес. Але перш ніж займатися яким-небудь видом спорту або фізичними вправами проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви страждаєте ішемічною хворобою серця або гіпертонією.
Медитація або йога
Ці заходи допомагають знизити артеріальний тиск і впоратися зі стресом.
Поліпшите сон
Хронічний брак сну призводить до підвищення артеріального тиску і до стресу.
Самооцінка і позитивне мислення, прекрасні захисники від стресу. Знаходьте в кожній негативної ситуації що-небудь позитивне.
Як домогтися позитивного мислення
- Дихайте глибше, будьте спокійні.
- Завжди говорите собі, що ви впораєтеся з цією проблемою.
- Будьте гнучкі, об'єктивні, реалістичні.
- Думайте про те, що можна з тієї чи іншої проблеми витягти.
- Думайте про різні рішеннях і вибирайте прийнятне рішення.
- Запитуйте себе, що може найгірше статися, думайте про наслідки.
- Чого вас навчила ця ситуація?
Не можна звільнити своє життя від стресових факторів, але можна трохи знизити на організм шкідливий вплив стресу
- Визначте, що призводить до стресу?
- Уникайте різних дрібних подразників. Наприклад, якщо пробки виводять вас з душевної рівноваги, то виберіть для себе інший спосіб пересування, наприклад, метро або автобус.
- Якщо якісь зміни відбуваються у вашому житті, різко не міняється. Якийсь час робіть поки звичні для вас речі, які вам подобається робити.
- Навчіться ефективно і правильно розподіляти свій час.
- За певний проміжок часу робіть одна справа, а не хапайтеся за все справи поспіль.
- Якщо ви відчуваєте, що наближається стресова ситуація, зробіть перерву. Розслабтеся, відпочиньте.
Потрібно навчитися розслаблятися, щоб впоратися зі стресом
Розслаблення - це не просто відкинутися на спинку дивана, розслаблення, мабуть, охоплювати вашу душу і тіло, і бути активним.
- Глибоке дихання. Уявімо, що в животі знаходиться куля. Вдихаємо повітря, уявляючи, ніби ми наповнюємо кулю. Після видихнемо повітря, спустошуємо кулю. З кожним вдихом ви більше розслабляємося.
- Розслаблення м'язів. Перемкнемо думки на своє дихання і на себе. Зробимо кілька разів глибокий вдих, повільно видихаємо. Пройдемося подумки по своєму тілу. Звернемо увагу на області напруги. Розслабимо м'язи. Два рази повільно повернемо в боки головою. Повернемо плечима вперед і назад. Знову дихаємо глибоко, ми повинні відчути розслабленість.
- Навчіться себе представляти в різних приємних місцях, будь то спокійне море, тихий ліс. Це дозволяє розслабитися.
- Розслаблююча музика. Знайдемо в Інтернеті або в магазині спокійну тиху інструментальну музику. Спеціально для цієї мети є така музика у продажу.
Як можна покращити свій сон?
- Виробіть в собі звичку лягати спати в строго певний час.
- Місце має бути комфортним, там, де ви спите: повинні бути зручна подушка, ковдра і ліжко.
- У спальні має бути темно, тихо і спокійно.
- У спальні потрібно тільки спати, не рекомендується в ній працювати за комп'ютером, дивитися телевізор і так далі.
- Намагайтеся довго не спати вдень, встановіть будильник, щоб менше спати.
- Якщо через занепокоєння ви не можете заснути, поговоріть з родичем, близьким, другом, з тим, кому б ви хотіли довіритися.
- По можливості послухайте перед сном тиху розслаблюючу музику.
- Не приймайте снодійних, якщо тільки їх не призначив лікар.
- Не пийте перед сном чай або каву.
Тепер ми знаємо, що необхідно вміти розслаблятися хоча б з метою профілактики стресу. Потрібно не забувати відпочивати, неприємні справи не відкладати на «потім», вірити в себе, і потрібно вести рахунок лише радісних днів.