У статті «Як допомогти людині зняти стрес», ви зможете прочитати список і скласти враження про різні методи, як можна усунути стрес. Подивіться, які методи вам більше за інших сподобалися, а потім відберіть близько семи або трохи більше семи методів, які, як вам здається, зможуть допомогти краще за інших. І вже потім при стресовому стані, спробуйте застосувати один з вибраних вами прийомів.
1. Спробуйте, уявіть собі що-небудь приємне. Напевно, багато думаєте, про те, що у вас не клеїться щось у житті. А спробуйте зосередитися на якихось світлих сторонах вашого життя. Спробуйте згадати, що-небудь хороше за останню цей тиждень, що трапилося з вами. Що ви при цьому відчували, як це відбувалося?
Цей момент спробуйте відтворити в пам'яті, зупиняйтеся на ньому, згадуйте його. Насолодитеся тим щастям, який ви випробували.
2. Переживіть свій стрес. Ви дуже зосереджені на неприємності, подумайте, в чому полягають неприємності. І, як правило, самі неприємності не такі значні, як сама ваша реакція на них.
Перед очима відновите неприємну ситуацію. Що трапилося? Уявіть, що ви зробите, якщо така ситуація виникне знову. Протягом десяти хвилин не випускайте з вашого уяву позитивне вирішення цього питання. Ви станете, здивовані, що ця неприємність, як правило, буде хвилювати менше і з нею буде легше вам впоратися, якщо вона повториться.
3. Створіть приємну ситуацію. Чи не згадуйте з минулого якісь приємні моменти, а придумайте такий момент. Проживіть його, зосередьте свою увагу, наприклад, на полум'я свічки або на квітці. Всі сторонні думки відкиньте, мовчки насолоджуйтеся красою, нехай вас охоплять приємні відчуття, відчуєте себе одним цілим з тим предметом, який ви споглядає.
4. Медитація. Почніть повторювати вголос або про себе якусь фразу або звук протягом 15 або 20 хвилин, в одному і тому ж ритмі. Слова: Бог, сонце, любов. Звуки такі: мммі, Хамм, аум, Ом.
Приклади фраз: весь світ єдиний, мир на землі, світ без кінця, вище і вище. Звуки потрібно синхронізувати з вашим диханням. Що може дати така практика? Вона допоможе вам зосередитися і зібратися з думками.
5. Медитація в тиші. Сядьте в зручну позу, желательней всього в позу лотоса. Потім сконцентруйте свою увагу на дихання. Міркуйте над наступним: дихання є сутністю життя, а кисень це джерело життя. Без кисню ви б померли. Коли робите вдих, уявіть собі, як кожна клітинка тіла просочується киснем. Дихайте глибоко і повільно, на кожному подиху зосереджуємо свою увагу. І скоро ви відчуєте, що ви наповнюється великою життєвою силою і вдячністю до світу.
6. Поміняйте обстановку. Візьміть відпустку або відгул, і тікаючи від усього, що є причиною вашої стресу. Їдьте в гори, до моря, аби ви перебували в іншій обстановці, Ідеальним буде варіант, з'їздити на курорт, де є мінеральні джерела. Тоді насолоджуючись новими враженнями, ви поправите своє здоров'я.
7. Читайте книги. Виберіть цікаву книгу, відкиньтесь в домашньому кріслі і повністю поринете в читання. А можна таким чином вбити відразу двох зайців, якщо книга буде про те, як перемогти стрес.
8. Не беріть на будинок роботу. Намагайтеся не думати про роботу, коли прийшли додому. Добре, коли ви можете присвятити роботі своє додатковий час, але щоб це не служило причиною стресу. Потрібно запам'ятати, як тільки ви відчули нервове напруження, перевтома, вам потрібно відмовитися від цієї праці. Подивіться на це таким чином, 8:00 у вас йде на роботу, 8:00 залишаються на сон, і 8 годин на особисте життя. Витратьте ці 8:00 на себе, розберіться зі своїми проблемами, займіться улюбленими справами.
9. Коли щось не приносить вам спокою, потрібно визначити, в чому сенс проблеми. Обміркуйте свою ситуацію, коли вам стануть, зрозумілі причини неприємностей, спробуйте вирішити проблеми. Будь-яку проблему можна вирішити. Деякі люди для себе вважають хороший відпочинок в розгадування різних головоломок, кросвордів.
10. Гра з домашніми тваринами. Як показують дослідження, гра з тваринами заспокоює серцебиття, знижує кров'яний тиск. Простіше кажучи, вас розслабляє. Також спостереження за рибками в акваріумі, теж створює заспокійливий ефект.
11. Спів. На світі саме заспокійливе заняття це спів. Адже щаслива людина від радості співає. Якщо вам на душі сумно, ви можете наспівувати блюз. Коли ви співаєте, то ваші емоції виходять, ви всьому світу відкриваєте свою душу. Тому де ви не перебуваєте, в кабіні душа, в компанії друзів, співайте свої улюблені пісні, зігрівайте своє життя піснею.
12. Догляд за рослинами. Рослини можуть приносити умиротворення. Догляд за овочами на дачній ділянці або за кімнатними рослинами в горщиках надає заспокійливу, сильну дію. Навіть якщо ви знаходитесь просто поруч з ними або дивіться на них, на вас, на вас як би сходить почуття мирного спокою. У рослин багато достоїнств: город дає поживу для столу, насадження та клумби прикрашають ваш двір, а кімнатні рослини створюють затишок в домі. Так що займіться справою, подрезайте кущі, висівають насіння, розставте в будинку квіткові горщики, прополювати город.
13. Приготування страв. Не всі, але багато хто захоплюється кулінарією. І приготування різних страв може доставити велике задоволення і надасть заспокійливу дію. Якщо ви швидко забуваєте неприємності, коли займаєтеся кулінарією - тушкуйте, варіть, шаткують, смажте і печіть.
14. Прийміть ванну. Від стресу вам допоможе тривала ванна. Чи не обпалює, а просто гаряча вода, яка змиє нервову напругу, розчинить ваші турботи. Перш ніж ви залізете у воду, закрийте добре двері ванної, викиньте з ваших думок все те, що може перебувати за нею. Щоб підсилити ефект додайте ароматичні есенції і рослинні екстракти.
15. Заняття, як можна зняти стрес. У вас буде прекрасний спосіб, щоб більше дізнатися, як можна впоратися зі стресом. Вам дадуть багато рекомендацій, а ви під час занять поділіться своїм досвідом з різними людьми.
16. Прогулянка. Якщо вас хтось або щось виводить зі стану душевної рівноваги, то найпростішим способом буде піти на прогулянку. І поки не заспокоїтеся, що не повертайтеся назад.
17. Не робіть нічого. Просто дивіться на голу стіну. Свій мозок очистіть від думок, не дозволяйте жодної думки не сформуватися. І через двадцять хвилин відчуєте себе неймовірно розслабленою.
18. стогін. Хоч це і звучить дивно, але нічого в цьому дивного немає. Стогони допоможуть тілу впоратися з болем. Адже навіть спіткнувшись, коли ви собі завдаєте біль, стогін зменшує страждання. Спробуйте видати стогони прямо зараз, це знімає напругу. Коли вам потрібно розслабитися спробуйте даний метод.
19. Плачте. Це природна реакція людини на страждання і стрес. Плач допомагає вашому організму вгамувати емоційні страждання і позбутися від накопичених в тілі токсинів. Коли у вас з'являється потреба в сльозах, не соромтеся, плачте.
20. Обговорюйте проблеми. Якщо якась людина вас турбує, обговоріть з ним якісь спільні проблеми. Подумайте над їх вирішенням разом. Обговорення вголос проблем, допоможуть полегшити боротьбу зі стресом, сприяє їх швидкому вирішенню.
21. Розваги. Якщо ви перебуваєте в стресовому стані, відверніться улюбленою розвагою, грою і пориньте з головою в нього. Усуньте напруга за допомогою веселощів і азартного збудження.
22. Проявіть свою подяку. Подяка є самою заспокійливою з емоцій. Подякуйте себе за здоров'я, за родину, за друзів, за їжу, за здатність змінити життя на краще.
Ми познайомилися з тим, як допомогти людині зняти стрес. Спробуємо застосувати до себе кілька цих методів, і ми побачимо, як можна зняти стрес і допомогти собі, впоратися з цією проблемою.