Зрозуміти больові сигнали організму

Точка зору лікарів

На думку лікарів, біль примушує нас до активних дій. При перших її ознаках життєві сили організму активізуються, виробляється адреналін. Ми починаємо активно боротися з недугою. При больових синдромах самої різної патології необхідно звернутися до терапевта, який направить вас до фахівців, які точно визначать причину їх виникнення. Якщо хворобу запустити, короткочасна біль може перетекти в хронічну (що виникає періодично з різними інтервалами) або в постійну, яка не проходить без медикаментозного втручання. Причини виникнення болю самі різні: це може бути і невралгія, та забій, і слідство більш важкою аутоімунної хвороби (запалення щитовидної залози, діабет, панкреатит), і навіть онкологія. А медичні довідники, визначаючи характер і локалізацію болю, видають цілі списки. Розуміти больовий сигнал організму варто навчитися кожному, щоб у разі чого, самому встигнути надати собі першу медичну допомогу.

Як лікуватися

При будь болю лікарі прописують нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), такі як аспірин або ібупрофен. Широке використання НПЗП пояснюється тим, що в цих лікарських засобах одночасно і органічно поєднується ряд корисних фармакологічних властивостей: знеболювальну, протизапальну та жарознижувальну.

У великих кількостях НПЗП можуть викликати шлункові розлади, виразку, кровотечі, порушення функції нирок. НПЗП-гастропатія пошкоджує слизову оболонку верхніх відділів шлункового тракту з розвитком ерозій і виразок шлунка і 12-палої кишки.

Нове покоління препаратів має більш м'яким впливом на шлунок. Однак за деякими даними нестероїдні препарати лише притупляють біль, прискорюючи дострокове повернення страждає до активної діяльності, але на самій-то справі зовсім його НЕ лікуючи.

Трохи статистики

Сьогодні особливу увагу лікарів прикута до проблеми безпечного застосування засобів і детальної оцінки співвідношення користь / ризик у кожному конкретному клінічному випадку.

Люди з хронічним болем часто відчувають почуття «нелюбові» до себе і, як наслідок, до мучающей їх болю.

При болю в спині підійде вправу «Поза кобри», прекрасно зміцнює м'язи спини. Ляжте на живіт, ноги разом. Покладіть руки долонями вниз під груди. При вдиху упріться долонями в підлогу і акуратно підніміть голову і тулуб. Продовжуйте рух вгору до тих пір, поки повністю не прогнеться спину. Приділяйте увагу тим відчуттям, які відчуваєте в цей момент. Лікті тримайте в зігнутому положенні. Зробіть два або три глибокі вдихи, а потім з видихом повільно опустіться у вихідну позицію.

Точка зору психологів

Психологи вважають, чим активніше ми боремося з болем, тим сильніше вона активізується. Будь-яку короткочасну біль можна легко перетворити в хронічну, якщо приділяти їй занадто багато уваги. Деякі люди, зіткнувшись з болем, не ведуть активний спосіб життя, відчувають почуття тривоги і напруженості. Щоб цього не сталося, потрібно дотримуватися профілактичні заходи, які «збудують» у вашому організмі потужну «захист» проти раптових больових нападок.

Виставляємо захист

Плавання і прогулянки. Рухова активність знижує м'язову напругу і біль, викликаючи вироблення ендорфінів (гормонів щастя або утворених в організмі анальгезирующих речовин).

Древня китайська гімнастика тай-чи збільшує рух життєвої енергії чи, що відповідає за здоров'я, а також благополуччя всього організму. Тай-чи сприяє рухливості суглобів, профілактиці артритів і артрозу.

Йога. 12 занять йогою допоможуть усунути біль самого різного роду і зрозуміти больові сигнали організму, особливо вона ефективна при різних болях в спині.

Психологічні методи впливу

Медитація зніме страхи, супутні хронічного болю, і допоможе знизити внутрішній опір болю. Усунувши опір, ви відчуєте, як біль поступово вас покидає. Крім того, якщо ви двічі в день по 20 хвилин будете медитувати, у вас знизиться кров'яний тиск. Вже після 6 педель медитацій до вас вернеться довгоочікуваний емоційний підйом.

Керовані психічні образи. Процес «візуалізації» розслабить і допоможе відчути полегшення. Для цього усамітнитеся в тихій кімнаті, поставте приємну музику і уявіть, як клітини вашого організму оновлюються, а біль іде.

Поряд з хворим

Кілька простих порад, як психологічно допомогти ближньому:

1. Уважно слухайте хворого і не засуджуйте. Чи не фіксуйтеся на його «больовий» проблеми.

2. Будьте м'які і делікатні у зверненні. Пам'ятайте, що якщо сьогодні він ні на що не скаржиться, завтра може все змінитися в гіршу сторону.

3. Запропонуйте свою активну допомогу. Люди з хронічним болем потребують вашої підтримки, оскільки їм важко пересуватися.

4. Намагайтеся допомагати і собі. Не запускайте здоров'я, регулярно займайтеся фізичними вправами, їжте корисні продукти. Влаштовуйте маленькі свята: принесіть додому свіжі квіти, прочитайте роман улюбленого автора, поспілкуйтеся з друзями.

Корисні руху

Одна з ефективних форм медитацій - так зване психічне дихання, що дозволяє заспокоїти нервову систему.

Вправа 1

Усядьтесь на підлогу або стілець. Закрийте очі, поринете у відчуття вашого дихання, відчуйте, як повітря проходить крізь грудну клітку. Очистіть свідомість від непотрібних думок, при вдиху затримайте на кілька секунд повітря, потім зробіть видих і знову сфокусуйтеся на глибокому диханні. Почніть цю медитацію з п'яти хвилин в день, збільшуючи її з кожним разом на хвилину-дві.

Вправа 2

Ця практика-медитація у йозі, звана «серцевої добротою» (Metta bhavana). У буддистської традиції «серцева доброта» розвиває почуття «ємства любові» як до себе, так і по відношенню до оточуючих. Практика «передачі любові» від людини до людини йде до того, кого ви поважаєте (вчитель, наприклад), любите (член родини або друг), нейтральною персони (той, кого знаєте, але не відчуваєте особливих почуттів). Людині, яка відноситься до вас недружелюбно (той, з ким ви відчуваєте міжособистісні проблеми) і, врешті-решт, до всіх людей планети.