Як уберегти свій організм від шкоди роботи на комп'ютері?

Комп'ютерна реакція

Значно знизити ризик захворювань очей можна, але за умови дотримання правил гігієни зору і безпеки при роботі за монітором. Ще наприкінці 70-х минулого століття, коли з'являлися перші персональні комп'ютери, у лікарів-офтальмологів в робочій термінології з'явилася фраза «комп'ютерний зоровий синдром».

Що являє собою шкідливий вплив комп'ютера на очі? Негативний вплив ПК і монітора складається відразу з декількох чинників.

Фактор перший

Електромагнітне випромінювання проявляє шкідливий вплив на зорові імпульси в сітківці і зоровому аналізаторі. Воно сприяє пониженню контрастної чутливості та зорових функцій.

Фактор другий

Статичне напруження під внутрішньоочної м'яза акомодації, яке виникає при роботі на близькій відстані від екрану протягом довгого часу, може призвести до порушення метаболізму очних м'язів і мікроциркуляції. У результаті з'являється зміна по типу спазму або розладу роботи в акомодації. Даний процес характеризується зорової втомою, зниженням гостроти зору, головними болями, двоїнням і «затуманиванием» предметів, утрудненням фокусування рівновіддалених об'єктів, зниженням контрастно-частотного сприйняття і, отже, працездатності. Акомодаційні порушення є одним з глкавних факторів прогресування короткозорості. Вчені різних країн відзначають істотне збільшення числа короткозорих серед молодих людей і підлітків, активно застосовують комп'ютер в повсякденному житті. Так, наприклад, на сьогоднішній день в Японії міопія слабкого ступеня розцінюється як відносна норма.

Фактор третій

«Синдром сухого ока» - буває в результаті різкого скорочення частоти моргань. Його можна охарактеризувати появою почервоніння й сухості очей.

Шукаємо причини.

Головними причинами виникнення захворювань очей при тривалій роботі за ПК можуть бути:

• погана ергономіка робочого місця (як варіант неправильне розміщення монітора);
• неправильне освітлення;
• неправильна корекція аномалій рефракції (астигматизму, далекозорості, короткозорості) в умовах зайвої статичної зорового навантаження.

• недотримання режиму зорових навантажень;

Тому контроль дотримання правил тривалості навантаження, гігієни зору, організації робочого місця необхідний при постійній роботі за монітором.

Як можна уникнути хвороби?

Хвороба потрібно попередити, а лікувати. Тому профілактичні огляди у офтальмолога нужо проводити не рідше 2-х разів на рік. Доктора пропонують різні методики для тренування очних м'язів, фізіопроцедури, які відновлюють мікроциркуляцію м'язової тканини і метаболізм. Курси відновлювальної терапії проводять зазвичай 2-3 рази на рік і вони включають 10 процедур. Самим поширеними є рідкокристалічні окуляри, терапевтичний лазер, інфразвуковий пневмомассаж, тренування акомодації по Аветісову.

При посиленні реклами в сучасному світі народжуються все більше міфів, віра в які може грунтовно підірвати здоров'я. Наприклад, не потрібно покладати великих надій на очки з «Антикомп'ютерні покриттям», зазвичай корейського або китайського виробництва, які захищають очі від електромагнітного випромінювання і їх дуже активно пропонують користувачам комп'ютерів. Однак лінзи не зможуть перешкоджати огибания перешкод (дифракції) електромагнітних хвиль і служити хорошим захистом від них. Зменшити навантаження на м'язи ока за допомогою окулярів можна: в них повинні стояти лінзи-світлофільтри, які відсікають частину синьої складової спектру. Це зменшує навантаження на м'язи ока і підвищує чіткість зображення.

Для профілактики

Ризик появи захворювань очей можна істотно знизити, якщо пам'ятати про заходи для профілактики. Для цього потрібно:

• користуватися РК-монітором
• користуватися окулярами з лінзами-світлофільтрами;
• контролювати вологість повітря в приміщеннях;

• необхідно активно використовувати зволожуючі краплі для очей, до яких відносяться препарати штучної і натуральної сльози, стимулювати частоту моргань. Все це необхідно для відновлення правильного обміну сльози.
• людям, які користуються контактними лінзами, краще використовувати змащувальні і зволожуючі краплі, у змісті яких є гіалуронова кислота.

• знати основні правила, як уберегти свій організм від шкоди роботи за комп'ютером.
У домашній аптечці

Корисно чергувати холодні і теплі компреси - накладати поперемінно холодні і гарячі ватні тампони, які бажано трохи змочити настоєм шавлії. Після процедури очі треба промокнути серветкою і на віки нанести живильний крем.

Почервонілі повіки і очі можна промити настоєм ромашки або квіток липи аптечної. Швидко освіжити шкіру навколо очей і зняти втому допоможе картоплю. На дрібній тертці натріть картоплину і покладіть на закриті повіки кашку. Хвилин 5-10 полежіть, постарайтеся розслабитися.

Вправи:
1. На 3-5 секунд міцно зажмурте очі, а потім на такий же час відкрийте. Повторіть вправу 6-8 разів. Це покращує кровообіг, зміцнює м'язи повік, розслаблює м'язи очей.

2. Проморгали швидко 30 секунд, потім дивіться перед собою нерухомо стільки ж часу. Повторити 3 рази. Вправа поліпшить кровообіг.

3. Закрийте очі і трохи помасажуйте повіки круговими рухами вказівних пальців протягом хвилини. Це розслабить м'язи і поліпшить кровообіг.