Вагітній жінці дуже важливо добре відпочивати, але іноді виспатися не вдається. Як впоратися з проблемами? Проблеми зі сном особливо актуальні в останній місяць перед пологами. В цей час особливо важливо налагодити правильний режим здорового відпочинку, адже не секрет, що саме уві сні формується так звана родова домінанта - здатність жіночого організму м'яко і своєчасно увійти в пологи. Що потрібно знати вагітній жінці і як відпочивати правильно?Нерви, нерви ...
Якщо в першому триместрі багато вагітних жінок хочуть спати практично цілодобово, то на більш пізніх термінах все змінюється. Незважаючи на втому, вагітної вдається заснути, вона все не може викинути з голови свої хвилювання: як пройдуть пологи? Чи буде малюк здоровий? У даній ситуації краще всього знімати стрес, впливаючи як на психіку, так і на фізіологію.
♦ У вас бурхлива фантазія, не дають спати яскраві картини, вражаючі або лякають? Використовуйте уяву на благо: ви можете їм управляти! Намагайтеся представляти образи, які діють заспокійливо. Не намагайтеся зупинити хід думки, просто направляйте її в сприятливе русло: уявляйте заспокійливі картини, мрійте. Уявляйте себе з малюком у моря, на улюбленій дачі, в безлюдному тихому місці, де чутні звуки природи. Уявляйте, як вколисуєте крихітку і співаєте йому колискову.
♦ Якщо ваші думки іншого роду (ділові, пов'язані з матеріальними проблемами), постарайтеся просто переключати увагу на щось інше. Намагайтеся подумки зігріти свої кінцівки, уявити, що ви «дихайте» через свої долоні або стопи. Слідкуйте, щоб були розслаблені м'язи обличчя, особливо навколо очей і рота. Для цього спочатку сильно примружтеся, стисніть зуби і притисніть мову до верхнього неба, а потім розслабтеся.
♦ На пізніх термінах важко рухатися багато і активно, але от піша прогулянка ввечері доступна практично всім. Пройдіться в швидкому темпі по парку або по дворах безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко.
♦ Дуже важливо перед сном не є важкої їжі.
♦ Водні процедури допомагають розслабитися. Прийміть теплий душ, масажуючи комірцеву зону і область крижів за допомогою струменя води.
Кроха спить
Часто у вас сну ні в одному оці через те, що малюк починає проявляти активність, коли ви хотіли б відпочити. Пам'ятайте, що ви повинні лежати так, щоб йому вистачало кисню. Якщо лежите на спині, та ще й на досить жорсткому матраці, дитина буде вести себе більш активно, оскільки ви передавили важливі вени. Кроха також може турбуватися через те, що ви перебуваєте в збудженому стані.
Печія
В останньому триместрі сон нерідко переривається від печії. Вона викликана тим, що матка піддавлювати шлунок (і його вміст піднімається по стравоходу), а також особливістю реакції всіх сфінктерів на гормональні зміни в процесі підготовки організму до пологів. Перш ніж просити лікаря виписати вам ліки, що знижують кислотність шлунка, спробуйте впоратися природними способами. Підкладіть побільше подушок або підніміть узголів'я ліжка. Вечеря - не пізніше як за 2 години до сну, і постарайтеся не включати в меню страви, що підвищують кислотність шлунка: солодощі, м'ясний бульйон. Уникайте їжі, яка вимагає довгого перетравлення: м'яса, макаронів. Краще вечеряти тим, що легко засвоюється.
Судоми
Ви часто прокидаєтеся ночами від того, що литкові м'язи мимоволі скорочуються або їх звело (тобто судома супроводжується болем)?
♦ Повноцінно харчуйтеся, включаючи в раціон молочні продукти (вам може не вистачати кальцію).
♦ Протягом дня носіть зручне взуття на невисокому каблуці, щоб м'язи не перевтомлювалися. Під час вагітності ви додаєте у вазі, у вас змінюється центр ваги, це додає навантаження на ноги, яким буде важко справлятися, якщо ви носите взуття на підборах, вузьку або балетки на абсолютно плоскій підошві.
♦ Перед сном необхідно розслабити м'язи: наприклад, прийняти контрастний душ і зробити нескладну розтяжку. Сидячи на підлозі або на дивані з витягнутими ногами, тягніть на себе великі пальці ніг і нахиляйтеся злегка вперед. Ви також можете робити самомасаж перед сном, а ще краще попросити чоловіка зробити вам масаж ступень і гомілок.
♦ Намагайтеся не напружувати ноги протягом дня: поменше стійте, не сидіть, схрестивши ноги, і т. П.
Туалет
Часті походи в туалет - типова проблема багатьох вагітних жінок. Зростаюча матка чинить тиск на внутрішні органи, у тому числі на сечовий міхур, який тепер може утримувати менше рідини.
♦ Не пийте багато перед сном і повністю спорожняйте сечовий міхур перед тим, як лягти в ліжко.
♦ Нахиляйтеся трохи вперед, сидячи на унітазі.
♦ Не соромтеся писати, стоячи в душі. Багатьом лише так, за допомогою теплої води, вдається розслабитися повністю і прийняти положення, що допомагає спорожнити сечовий міхур.
♦ Якщо позиви до сечовипускання не тільки часті, але і болючі, якщо виникає біль або різь, коли ви тільки-тільки сходили по-маленькому, потрібно звернутися до лікаря. Є небезпека, що у вашому організмі розвивається інфекція сечовивідної системи.
Незручно?
Іноді заснути не вдається тому, що складно прийняти зручне положення. Намагайтеся облаштувати своє ложе правильно: чи не спите на жорсткій поверхні, для сну ідеальний досить м'який матрац, який дозволяє прийняти зручну позу. Купуйте побільше подушок, щоб можна було підкладати їх під плечі або ноги. Зробіть валик з додаткового ковдри і покладіть його під ноги.