Про проблему зайвої ваги багато жінок замислюються ще до зачаття. Бути огрядною і незграбною бояться багато майбутні мами. І ті, які до вагітності мають прекрасні форми, і ті у яких є пару зайвих кілограмів.І дійсно, як зважитися завести дитину, не побоюючись змін у своїй зовнішності?
Після пологів, у всіх жінок з'являються зайві кілограми, живіт, і як наслідок - округлі форми. Багатьом це не подобається, і вони задають питання. Як від цього позбавиться?
Давайте поговоримо про початок вагітності. Вагітність це робота, що вимагає не малих трудовитрат вашого організму. Як наслідок цієї роботи, Вам доводиться їсти за двох. Стоп.
Якщо Ви не навчитеся контролювати апетит, то Ваш шлунок збільшиться в 1,5 рази, а вага збільшиться вдвічі у порівнянні з нормою. Щоб цього не сталося, треба навчитися контролювати споживання їжі.
Контроль апетиту.
1. Слідкуйте за енергетичною цінністю споживаної їжі. Для нормальної роботи організму достатньо від 2000 до 3000 ккал в день.
2. За годину до їжі випивати 100гр. підігрітої мінеральної води, «Єсентуки 4», «Слов'янська». Тепла мінеральна вода не дає виділятися шлунковому соку, а луг, що знаходиться у воді нейтралізує соляну кислоту, не даючи апетиту розігратися.
3. Якщо хочеться, є, масажуйте мочку вуха з двох сторін. Це допоможе відстрочити прийом їжі.
Але ось завдання виконане: пологи пройшли успішно, і ваше тіло знову належить Вам. Як відновити обмін речовин?
У надбавки ваги кілька причин. Перш за все, сповільнюється обмін речовин.
Правила відновлення або як відновити обмін речовин після пологів:
1. Не голодуйте, на брак калорій організм відреагує збереженням жирів і затримкою обміну речовин. Крім того, годування грудьми і турбота про малюка, вимагає великих фізичних і енергетичних витрат.
2. Приймати їжу треба 5-6 разів, поділивши день на рівні проміжки часу. Частий прийом їжі знижує апетит, стабілізує рівень цукру, обмін речовин поліпшується. Найголовнішим є сніданок і полуденок. Поганий обмін речовин характерний, для людей люблячих часто перекушувати вдень, і наїдатися на ніч.
3. Обов'язково переглянете свій раціон. З яєць варто їсти білки - в них дуже малий вміст калорій. Молоко пити знежирене, супи готуйте не жирний. Фолієва кислота, яка містяться в моркві, прискорює метаболізм в тілі людини, що призводить до зміцнення імунної системи. Вживання вітамінів так само сприяє поліпшенню обміну речовин.
4. Сервіруйте стіл маленькими тарілками. Так як ви, перед пологами стежили, за розмірами вашого шлунка, то не великий обсяг їжі вас не буде сильно турбувати.
5. Задовольните тягу до смачної їжі, за рахунок гостроти спецій. Вони здатні стримувати голод і збільшити кількість спалюваних калорій, а також поліпшити обмін речовин.
6. Увечері після їжі не потрібно сидіти вдома, краще сходити на прогулянку. Адже будь-яка фізична активність нібито ходьба, біг, їзда на велосипеді допомагають збільшити динаміку обміну речовин ще близько декількох годин після її закінчення.
7. Не забувайте про здоровий сон. Всім відомо, що уві сні людина росте, у нього виробляється гормон росту, який, у свою чергу нормалізує обмін речовин.
8. Свіже повітря наповнює ваші легені киснем, який проникає в кров і благотворно впливає на обмін речовин. Провітрюйте приміщення перед сном. Найчастіше виїжджайте за місто, гуляйте у парках і скверах.
9. Відвідуйте баню. У лазні частішає серцебиття - що призводить до відновлення і прискоренню обміну речовин, а разом з потом, виводяться шлаки.
10. Прогулянки в сонячний день можуть позитивно впливати на щоденне стан людини. На сонці відбувається поліпшення захисних сил, починає вироблятися вітамін D, який в свою чергу прискорює обмін речовин. І навіть якщо наступні дні були похмурі, обмін речовин буде краще.
11. Ведіть спортивний спосіб життя. Але перед початком занять спортом настійно рекомендую, звернеться до особистому тренеру. До речі збільшення м'язової маси, позитивно впливає на обмін речовин. М'язові клітини витрачають набагато більше калорій, ніж клітини жирові. 0,5кг м'язової тканини витрачає 30-50 калорій в день, а 0.5кг жиру - від 1-ї до 3-х калорій. Тобто чим більше у вас м'язової маси, тим більше калорій ви спалите.
12. Відвідуйте масажні салони. Спробуйте різні види масажу, вакуумний, антицелюлітний, загальний масаж тіла. Кожен з цих масажів збільшують кровообіг, тонізують м'язи.
13. Постарайтеся якомога менше нервувати. При стресі виділяються жирові кислоти, які розходяться по кровоносній системі людини, відбувається спазм м'язових судин, тим самим сповільнюючи кровопостачання в тілі людини, і як наслідок зменшують обмін речовин.
14. Приймайте гарячі ванни, вони зменшують потовиділення, поліпшують обмін речовин. Тривалість не повинна перевищувати 5-10 хвилин. Цю процедуру можна поєднати з контрастним душем.
15. Сходіть в салон краси, на талассотерапию. Таласотерапія дозволяє зменшити обсяги і провести корекцію контурів тіла, усунути сухість і в'ялість шкіри, відновити її еластичність. Відбувається виведення надлишків рідини з підшкірно-жирової клітковини, шкіра насичується мікроелементами, позбавляючись від набряклості і венозного застою.
16. Вживайте в їжу, вуглеводи разом з клітковиною. Засвоюються вони набагато повільніше, ніж без неї. І значно покращують обмін речовин. Кілька годин поспіль, підтримують належні кількість інсуліну в крові. Зміна рівня інсуліну в крові - це стрес для організму. Він починає збільшувати швидкість обміну речовин, іноді вона доходить до 10% і більше. Кальцій також покращує прискорення метаболізму.
17. Куріння строго протипоказано. Вважається що, коли людина курить, вага його тіла падає. Давайте розберемося, коли ви вдихаєте тютюновий дим, ви вносите собі в легені формальдегід, сірководень, гідрохінон, ацетон, аміак, бензол, бутиламін, і це далеко не повний список. Під дією нікотину знижується імунітет, і як наслідок порушується обмін речовин.
18. Не вживайте алкоголь, він навіть у малих дозах порушує процеси травлення, кровотворення, обміну речовин, знижує кислотність шлункового соку. Якщо ви випили трохи алкоголю, ви не зможете, вести динамічний спосіб життя, а значить і стимулювати обмін речовин, теж не можете.
Звичайно, після вагітності дуже багато турбот, і знайти час для себе буває дуже важко. Але якщо ви скористаєтеся, хоча б кількома порадами з вище перерахованих, ваш обмін речовин і стан здоров'я в цілому стануть значно краще, адже ви будете знати, як відновлювати обмін речовин після пологів. Пам'ятайте, материнство, не привід відмовляти собі в красі, привабливості, і здоров'я. Навпаки: і для вашого малюка, і для вашого чоловіка бачити вас привабливою і доглянутою дуже важливо. Подаруйте їм свою чарівність, і вони дадуть відповідь вам взаємністю.