Стали розшаровуватися нігті? Почалися проблеми з зубами? .. Для тебе це сигнал SOS і привід налягти на молочне! Недолік кальцію у жінок, причини з яких це відбувається - тема статті.
Ще знаменитий хімік Менделєєв відзначив важливу роль такого елемента, як Са. Працюючи над своєю таблицею, він писав, що це «один з необхідних для нормального протікання життєвих процесів елемент». Дійсно, кальцій підтримує серцевий ритм, бере участь I в обміні заліза, процесі згортання крові, сприяє нормальній роботі нервової системи, V ендокринної ... А ще він грає важливу роль в утворенні кісток і зачатків зубів у малюка в твоєму животику. Чи не правда, цей елемент вартий особливої уваги?
Що відбувається в організмі?
Коли дитині потрібен кальцій, він бере його з маминих запасів. Причому незалежно від того, досить там цього елемента чи ні (крім стану зубів і нігтів, про його недостачі говорять судоми, безсоння, нервозність). А щоб малюкові його вистачило і при цьому не постраждало твоє здоров'я, під час вагітності радять не забувати про кисломолочних продуктах - в них вміст кальцію найвище, та й засвоюється він краще. Природно, якщо сирок чи йогурт ти не станеш запивати кавою або газованою водою (вони перешкоджають засвоєнню кальцію!). Але є й інші нюанси.
Грамотне надходження і заповнення
Щоб не вдаватися до аптечним препаратів з кальцієм, дієтологи рекомендують правильно організувати прийом натурального елемента, який ми отримуємо з продуктами харчування. Добова норма кальцію при вагітності -1200 мг щодня! Як досягти її? Фахівці радять піти простим шляхом - розбити прийом молокопродуктів на чотири дози протягом дня. Для цього потрібно вірно скласти меню. Наприклад, на сніданок з'їж 100 г сиру (врахуй: він краще засвоюється в першій половині дня!), В 11:00 - скибочку твердого сиру, на полуденок - стаканчик йогурту або кефіру, а на ніч випий чашку молока. Звичайно ж, супи, гарніри, м'ясо і риба теж повинні бути на твоєму столі, як, втім, і інші страви, продукти харчування. Між іншим, і в них є кальцій! Правда, в меншій кількості ... Мигдаль, фундук, фініки, курага, хурма, апельсини - що може бути краще для перекусу і ... корисніше для заповнення дефіцитного елемента ?! Не виходить змусити себе чотири рази на день їсти молоко-продукти? Шкода, адже з них готують стільки «вкусняшек» (молочний шейк, коктейль, сирний соус або пасту з зеленню)! Спробуй! Пропонуємо також рецепт наших бабусь, які черпали кальцій з ... яєчної шкаралупи. Візьми домашнє яйце, звільни його від білка і жовтка, зніми внутрішню пленочку. Шкаралупу висуши і подрібни на кавомолці. Приймай порошок по 1/2 ч. Ложки на добу, попередньо окропивши соком лимона. Це «ліки» замінює кілька прийомів кисломолочних продуктів, але ... не виключає їх!
Плюс вітамін D
Про те, що кальцій добре засвоюється саме в співдружності з вітаміном D, знають небагато. Тобі повідали цю таємницю? Скористайся отриманими знаннями! Вітаміном D багаті жирні сорти морської риби (мерлуза, пангасіус, сьомга), яйця, вершкове масло, червона ікра - включай їх в своє меню! Але одних лише продуктів мало. Основна частина вітаміну D виробляється в шкірі людини під впливом сонячних променів. Так що і восени, і взимку старайся багато гуляти і ловити кожен промінчик. Тоді всі процеси в організмі будуть в нормі.