У зимовий період сонце майже не радує нас. Ми з'ясували, чим загрожує нам розлука з сонячними променями і як бути у формі навіть у похмурі дні. Нашому організму необхідне сонячне світло для нормального функціонування. Коли сонце з'являється, підвищується настрій. Батьки знають і бояться такої хвороби як рахіт, коли в організмі у дитини недостатньо вітаміну Д. Кістки скелета і черепа стають м'якими і під вагою дитини деформуються. Рахіт проявляється у вигляді плаксивості дитини, порушення сну. Але рідко хто міг задуматися, що не тільки у дітей може бути дефіцит вітаміну Д, але також і у дорослих буває, дефіцит вітаміну Д. Найчастіше ці симптоми списуються на погану екологію, стреси, навантаження
- порушення сну;
- дратівливість;
- діарея;
- пітливість;
- руйнування зубів.
Тоді ми починаємо пити таблетки, але так, і не можемо досягти бажаного ефекту.
У чому полягає причина?
Може бути, у вас в організмі не вистачає вітаміну Д. У нашому організмі він виробляється під дією сонця.
Але його недолік можна компенсувати і іншими способами.
Найпростіший спосіб це вживати полівітаміни. Вітамін Д також присутній у вітамінах, які містять фосфор і кальцій. Самими значущими є вітаміни Д2 і Д3. В добу організмові людини необхідно вітаміну Д в кількості 10-15 мкг. Не потрібно забувати, що недолік, як і надлишок це все погано, якщо надлишок вітаміну в організмі, то відбувається отруєння організму.
Щоб заповнити в організмі нестача вітаміну Д, потрібно правильно харчуватися. Найбільший вміст вітаміну Д в продуктах (на 100 грам продукту) - в оселедця - 25 мкг, в горіхах - 3 мкг, в двох яйцях - приблизно 1 мкг, у склянці молока - 3 мкг, в печінці тріски - 50 мкг, в лососі - 25 мкг.
Одна ложка риб'ячого жиру, в день може захистити, від нестачі вітаміну Д. У фруктах міститься вітамін Д: в соку манго, в м'якоті плодів авокадо, в грейпфрутах.
Сонячні ванни. Вітамін Д за літо накопичується в організмі і протягом року вивільняється. Замість сонячних променів можна використовувати солярій і ультрафіолетові лампи. Зарубіжні медики встановили, що при зимової депресії дуже ефективна терапія яскравим світлом, ніж приймати антидепресанти. У холодний період не нехтуйте сонячними днями, потрібно більше гуляти на вулиці. Якщо в день гуляти на сонці 1:00, то ваш організм буде забезпечений вітаміном Д.
Чим важливий вітамін Д організму?
- Вітамін Д необхідний для нормального функціонування імунної системи і околощитовідних залоз.
- Вітамін Д добре впливає на сірчаний, білковий і вуглеводний обмін в організмі.
- Сприяє всмоктуванню фосфору і кальцію і швидкому відкладенню їх в кістках, велике значення має для зубів, кісток і для підтримки здоров'я.
- Без вітаміну Д не засвоюється магній, він тільки разом з кальцієм бере участь у процесах організму.
Таке захворювання під назвою остеопороз пов'язано з нестачею вітаміну Д, через нього в кістках знижується вміст кальцію
Нестача вітаміну Д може бути причиною розвитку каменів у нирках.
Вітамін Д передається разом з молоком матері дитині, а й жіночому організмі потрібно підтримувати рівень вітаміну Д.
За аналізом крові, можна визначити чи пов'язані ваші хвороби з нестачею вітаміну Д. Перш ніж приймати мікроелементи і вітаміни, потрібно проконсультуватися з лікарем, і тільки лікар зможе підібрати потрібний комплекс вітамінів.
Потрібно стежити за здоров'ям, тільки прогулянки під сонцем зарядять вас позитивною енергією, піднімуть настрій і додадуть здоров'я. Тоді ви зможете навіть в похмурі дні бути завжди у формі.