У статті «Як заповнити недолік кальцію вагітної» ми розповімо вам, як заповнити недолік кальцію в організмі вагітної жінки. У період вагітності, а також грудного вигодовування організм жінки потребує мінеральних речовинах і в багатьох вітамінах. При вагітності часто виникає нестача кальцію в організмі. Кальцій є важливим мікроелементом, які відповідає за нормальний стан зубів, кісткової маси бере участь у формування м'язів, нервової систем і, звичайно, ж, серця. Як можна поповнити нестачу кальцію в організмі жінки?
Кальцій необхідний при вагітності, щоб плід міг сформуватися, він відповідає практично за розвиток всіх тканин дитини, тканини вух і очей, волосся і нігтів, внутрішніх органів, нервових клітин. За годину через плаценту плоду має проходити 13 міліграм кальцію або 300 міліграм в день, в дитячому організмі за період виношування повинно накопичитися 25 грам кальцію, щоб надалі запобігти таку хворобу, як «рахіт» - безповоротне порушення кісткової тканини малюка.
Щоб плід отримав достатньо корисних речовин, вони в першу чергу повинні бути у вагітної жінки. Кальцій зменшує ризик втрати плоду або викидня, протистоїть підвищенню артеріального тиску до тих значень, які небезпечні для життя матері і дитини. При пологах зменшується ймовірність втрати великої кровотечі та передчасного виходу плода. Кальцій відповідає за стан нігтів і зубів вагітної жінки, не дозволяє їм обламуватися і руйнуватися, сприяє нормальному росту й оздоровленню волосся.
Хто страждає від нестачі кальцію
Є певна група людей, хто страждає від нестачі кальцію. У першу чергу в неї потрапляють ті, хто:
- хто володіє худорлявістю;
- поганий апетит, що провокує поганий настрій і безсоння;
- курить;
- часто хворіє, з підвищенням температури тіла.
Характерною ознакою дефіциту кальцію, є болі в області кісток і суглобів, відбувається «вимивання» кальцію з кісткових тканин.
Бувають деякі ознаки, які вказують на дефіцит кальцію в організмі вагітної жінки:
- Інтенсивне випадання волосся;
- Карієс, руйнування і погіршення стану зубів;
- Нігті слабкі ...
Для нормального споживання кальцію потрібна робота м'язів, а якщо з гімнастичними вправами перестаратися, то це призведе до болів в м'язах і суглобах, до стомлення, що зможе негативно позначитися на сприйнятті організмом кальцію.
Як можна дізнатися про нестачу кальцію?
Вагітній жінці потрібно заздалегідь знати про наявність кальцію в організмі, про стан своїх кісток. Щоб визначити мінеральну щільність кісткової тканини застосовують метод «денситометрія». Тоді жінка зможе отримати ступінь насичення кальцієм і стану свого скелета. Цей метод дозволяє побачити таке захворювання кісток, задовго до їх появи. Коли вагітність вже наступила, лікар рекомендує пройти жінці ультразвукове обстеження кісток, що безпечно для матері та її плоду.
І тоді за результатами досліджень, доктор може підібрати препарати, що містять кальцій, для лікування нестачі мінералу в організмі і для його профілактики.
Як потрібно заповнити недолік кальцію?
Жінка, коли дізнається про вагітність, починає приймати корисні мікроелементи і вітаміни. Але робити це потрібно ще до зачаття, і тоді коли вона годує грудьми. Щоб підтримувати здоров'я і для нормального розвитку плода, потрібно вживати потрібну кількість кальцію:
- для дорослої людини це буде 500 або 1000 міліграм на добу;
- для годуючої мами це - 2000 міліграм;
- для вагітної жінки це буде 1500 міліграмів.
Щоб отримати денну норму кальцію потрібно в свій раціон включати, продукти, які багаті кальцієм:
- печінка тріски, риб'ячий жир, риба, яка багата на вітамін D, фосфором, магнієм, вони допомагають організму засвоюватися кальцію;
- молочні продукти: сир, сир, кисломолочні продукти, молоко;
- шкаралупу, прокаленную на сковороді і перетерту в порошок, яєчний жовток;
- овочі: буряк, петрушка, селера, бобові, часник, капуста;
- житній хліб;
- ягоди і фрукти: смородина, горіхи, черешня, полуниця і агрус.
Під час вагітності потрібно підкоригувати дієту, з урахуванням великого вмісту кальцію в продуктах і добової потреби. Приміром, ½ пачки сиру (100 до 150 грам), порошок з яєчної шкаралупи від 1 до 1,5 грама, пара скибочок бринзи (50 до 100 грам), 2 склянки молочного напою, все це забезпечить необхідний мінімум кальцію в організмі.
Щоб кальцій краще засвоювався в організмі, тут допоможе ультрафіолет, незайвим буде позасмагати під теплими променями сонця, щоб утворився достатню кількість запасу вітаміну D, щоб при цьому в кістковій системі затримався кальцій.
Які продукти можуть заповнити недолік кальцію?
Можна заповнити недолік кальцію, насамперед за рахунок молочних продуктів - в 100 грамах сиру міститься 300 мг кальцію, стакан молока містить 300 мг кальцію, в 30 грамах твердого сиру міститься 250 мг кальцію. Йогурти, молоко з низьким вмістом жиру, інші молочні продукти є найкращими джерелами кальцію. Потрібно враховувати, що полуничне або шоколадне молоко містить стільки кальцію, скільки міститься в звичайному молоці, тільки воно буде більш калорійним.
Але деякі не люблять молочні продукти, є інші продукти, які можуть поповнити нестачу кальцію:
- овочі темно-зеленого кольору - капуста, листя ріпи в них міститься багато кальцію;
- консервована риба з кістками, сардини, подрібнений горох. Сочевиця, кунжут, мигдаль, брокколі - доступні джерела кальцію.
Можна заповнити недолік кальцію, для цього потрібно міняти в кращу сторону свої звички. На перший погляд це не так просто, але нестача кальцію вимагає, щоб ми пішли на маленькі хитрощі.
- Завжди вибирайте в якості напоїв молоко з малим вмістом жиру.
- Якщо ви зголодніли, то замість булочки, в якості «перекусу» віддайте перевагу йогурт.
- З нежирного молока і фруктів готуйте апетитні коктейлі.
- Йогурт додавайте до фруктів або вживайте йогурт з низьким вмістом жиру. Замість марного майонезу і кондитерських вершків, додайте йогурт в вафлі, для заправки млинчиків, в соуси і салати, в коктейлі.
- Купуйте збагачені кальцієм пластівці і крупи для сніданку, напої, вони підвищують вміст кальцію в добовому раціоні.
- Вибирайте продукти, що містять кальцій, знежирені або з низьким вмістом жиру. Від цього не знижується рівень кальцію, але допоможе уникнути набрати, непотрібні зайві кілограми.
Потрібно позбутися шкідливих звичок, як вживання алкоголю, куріння. Любов до кави, це все від нестачі в організмі кальцію. Також дефіцит ультрафіолету вплине на всмоктування кальцію, доведеться частіше з'являтися на вулиці. Все це буде приводом переглянути спосіб свого життя.
Недолік кальцію така проблема вирішується комплексно. Потрібно не тільки поїдати кальцій в таблетках, але і поєднувати з фізичними вправами, які зміцнять скелет. Правильний спосіб життя і підхід гарантують міцні кістки і здоров'я.
Запасаємося на майбутнє
Вагітній жінці, потрібно щодня випивати 2 склянки кефіру, або молока, з'їдати кілька шматочків сиру, 150 грам сиру. Тоді в організмі ви створите «резерв кальцію», такі незамінні 30 грам, які будуть потрібні малюкові, в останні три місяці перед його народженням, коли він буде рости.
У раціон включайте овочі, (особливо буряк, квасоля), свіжі фрукти. Горіхи, житній хліб, бринзу, кисломолочні продукти. Народна медицина майбутнім мамам радить взяти шкаралупу звареного яйця, внутрішню плівку потрібно видалити. Прожарити шкаралупу на сковорідці, а потім розтерти в ступці, або подрібнити в кавомолці. Цей порошок додавати в їжу, ковтати і запивати чистою водою. На кінчику чайної ложці потрібно взяти цей порошок і вживати його 2 або 3 рази на день. У ньому міститься 35 або 38% кальцію, з яєчної шкаралупи кальцій засвоюється добре.
Тепер ми знаємо, як заповнити недолік кальцію вагітної. Знаючи, які продукти потрібно вживати, щоб заповнити недолік в організмі кальцію, можна підготуватися до народження здорової дитини, а також поліпшити своє здоров'я.