Здорове серце, чисті судини

Вчені вважають, що більш ніж на 60% стан нашого серця залежить від нашого способу життя. Сучасні люди стали рухатися менше, у них більше можливостей полегшити собі життя. Комп'ютери, «розумна» побутова техніка, навіть телевізійні пульти - все створюється для того, щоб жити стало зручніше, а зусиль для цього було потрібно менше. Сучасні діти більше не грають на вулиці - це вже «не круто». Вони весь вільний час проводять за комп'ютерними іграми, мало рухаються і харчуються канцерогенної їжею - напівфабрикатами, чіпсами і колою. У наслідку вже у 5% підлітків спостерігаються проблеми з серцем! Але не тільки ці чинники можуть викликати інфаркт або інші захворювання серцево-судинної системи. Є й інші, вплинути на які можна і потрібно. Ось що можна зробити, щоб не захворіти.

Не забувайте про сніданок

Як доводять дослідження вчених, люди, які не снідають вранці, мають підвищений рівень «поганого» холестерину LDL. Тому постарайтеся прокинутися трохи раніше звичайного, щоб встигнути перекусити перед відходом на роботу. Якщо ж таким чином намагаєтеся дотриматися дієту - дуже даремно! На сніданок можна їсти майже все, що завгодно - ви не видужаєте. Організм встигає переробити все в чисту енергію, особливо, якщо протягом дня ви будете активні.

Не паліть!

Нікотин - найбільший ворог кровоносних судин і серця. Науково доведено, що палять люди схильні до ризику інфаркту міокарда в кілька разів більше, ніж некурящі. Уже через два роки, як ви кинете курити, ризик серцевого нападу зменшується вдвічі, а через 10 років він зрівняється з ризиками людей, які ніколи не курили. Тому, якщо ви ще не кинули палити - обов'язково зробіть це. Уявне розслаблення від сигарет не варто того, щоб значно скоротити своє життя.

Їжте більше риби

Їжте рибу як мінімум два рази на тиждень, тому що вона на рівні з маслом, печінкою, яйцями і молоком є найбагатшим джерелом вітаміну D. Вчені виявили недавно, що нестача цього вітаміну в організмі сприяє розвитку серцевої недостатності. Його обов'язково потрібно ввести в раціон. Особливо багата на вітамін D жирна риба, така як скумбрія, оселедець і лосось. Можна також приймати додатково риб'ячий жир в капсулах. Дітям до 10 років його давати просто життєво необхідно.

Позбавтеся від зайвої ваги

Це дуже важливо, тому що з кожним додатковим кілограмом збільшується швидкість биття серця. Навантаження на нього зростає, що згубно відбивається на загальному стані здоров'я. Краще вдатися до низькокалорійній дієті, багатій овочами, фруктами і зерном. Пам'ятайте, що найбільше слід побоюватися солодощів і продуктів, що містять тваринні жири. Також не потрібно забувати, що худнути швидко (більше ніж на 2 кг на місяць) - також шкідливо для серця, як і набирати зайву вагу. Дотримуйтесь правильну дієту і позбавляйтеся від зайвих кілограмів розумно.

Знизьте рівень стресу

Якщо ви живете в постійному напруженні і стресі, у вашому організмі виробляється підвищена кількість адреналіну і кортизолу. Цим речовинам властиво впливати на серце - воно починає працювати швидше, порушується його ритм. Так допоможіть же собі! Позбавтеся від зайвих стресів і постарайтеся приймати речі трохи простіше. Навчіться відпочивати. Якщо ви відчуваєте втому - сповільниться, відверніться від проблем, розслабтеся. Спробуйте йогу або медитацію. Фахівці стверджують, що немає більш ефективного способу привести в порядок нерви і підтримати серце.

Рухайтеся!

Не обов'язково займатися професійним спортом, катувати себе в тренажерних залах або бігати вранці до втрати пульсу. Навпаки - все це може тільки нашкодити вам. Повірте, серед спортсменів практично немає абсолютно здорових людей. Просто регулярні, помірні фізичні навантаження допоможуть вам тримати серце і судини у формі. Щоденні півгодинні прогулянки, плавання або їзда на велосипеді - ось чим краще всього зайняти свій вільний час. Все це сприяє виведенню з організму «поганого» холестерину (LDL), підвищуючи рівень "хорошого" (HDL). Більш того, при регулярній активності у вас не буде небезпеки гіпертонії - головної причини серцево-судинних захворювань.

Сходіть до стоматолога

Це не тільки збереже подовше вашу сяючу посмішку, але і допоможе вашому серцю. Ви запитаєте, який зв'язок між здоровим серцем, чистими судинами і доглянутими зубами? Виявляється, сама пряма. Було доведено, що жінки, які страждають від захворювань пародонту, частіше схильні ішемічної хвороби серця, ніж жінки зі здоровими зубами. Забезпечте собі, принаймні, два рази на рік візит до стоматолога. До того ж, це все одно варто робити, навіть якщо ваше серце абсолютно здорово.

Пийте оливкова олія

Вчені підрахували, що вживання всього декількох грам рослинного жиру в день знижує рівень холестерину на 10 відсотків. Разом з цим знижується ризик серцевих захворювань майже наполовину! Приймайте по ложці оливкової (воно дає найкращий ефект) масла в день - заодно це поліпшить травлення.

Не забудьте про зелень

Шпинат, щавель, салат є найефективнішим засобом захисту від гомоцистеїну - агресивної амінгокіслоти, що утворюється у вашому організмі при певних умовах. Вона утворюється, якщо ви їсте багато м'яса, п'єте по кілька чашок кави в день і курите сигарети. І його високий рівень (вище 10 мкмоль на літр крові) так само небезпечний для серця, як і рівень «поганого» холестерину (LDL).

Читайте вірші

Вчені виявили, що читання віршів регулює дихання, усуває аритмію серця, зберігає здоров'я судин. Серце б'ється рівно, в ритм віршованого складу. Однак, цей ефект має місце, якщо читання триває не менше 30 хвилин. І читати вірші краще вголос, щоб саморегулировать дихання. Слухати вірші теж корисно, особливо дітям.

Важливі дослідження

Серце, як розкішний автомобіль - він вимагає регулярного перегляду. Ось тест, який дозволить своєчасно діагностувати і ефективно лікувати проблеми з серцем.

Рівень холестерину - перевіряйте щороку. Особливо посилити спостереження слід після 40 років. Його рівень у крові не повинен перевищувати 200 мг%. При цьому граничний рівень «поганого» холестерину - не більше 135 мг%, а «хорошого» - не менше 35 мг%.

Артеріальний тиск - міряйте його принаймні двічі на рік. Дуже високий тиск (вище 140/90 мм рт.ст.) небезпечно для серця. У такій ситуації воно повинно працювати в посиленому режимі і, відповідно, його ефективність погіршується.

Електрокардіограма (ЕКГ) - продовжувати робити її раз на рік. Це випробування проводиться швидко і дозволяє виявити ненормальні перфузії міокарда.

CRP тест - у пацієнтів з ризиком атеросклерозу проведення цього тесту обов'язково. Це аналіз на С-реактивний білок. Його високі рівні в крові говорять про запалення коронарних артерій, що призводить до ризику серцевого нападу.