Дбайливих людей не випадково називають серцевими. Серце - дуже вдячний орган. Подбай про нього, і воно подарує тобі довголіття.Щороку в Україні від захворювань серця - вічного двигуна помирає більше півмільйона чоловік, що складає 62% від загальної смертності. Левову частку цього сумного переліку складають представники сильної статі. Сьогодні середня тривалість життя чоловіків в Україні не перевищує 59 років.
Давай розглянемо основні правила, які допоможуть тобі підтримувати свій «полум'яний мотор» і надовго зберегти бадьорість і міцне здоров'я, попередивши заздалегідь захворювання серця - вічного двигуна. Прислухайся до наших серцевим підказкам. Використовуй їх у повсякденному житті, а також присвяти в них свого чоловіка (батька, сина, друга). Боріться разом за здорове серце!
Твій вічний двигун
Серце по праву вважається самим працьовитим органом: воно ніколи не відпочиває! Тільки за годину йому доводиться перекачувати 300 літрів крові. Це необхідно для того, щоб забезпечити кожну клітинку збагаченої киснем і живильними речовинами кров'ю, позбавивши від вуглекислого газу і токсинів. Чітко і якісно виконувати цю титанічну роботу може тільки здоровий орган.
Щоб попередити такі грізні недуги, як гіпертонія, атеросклероз, інфаркт міокарда, ішемічна хвороба серця, ти повинна знати, що найбільше шкодить серцю і судинам, а що необхідно йому як повітря. Не чекаючи біди, постарайся виключити ризики, які можуть нашкодити твоєї серцево-судинної системи і привести до захворювань серця - вічного двигуна.
Бігом від інфаркту?
Чи не сприймай цю фразу буквально - не кидати одразу ж підкорювати марафонські дистанції. Відомо, що надмірні навантаження - підняття важких речей, тривалий виконання монотонної роботи, а також швидкий біг, при якому серце змушене працювати в екстремальному режимі, небезпечні. Найбільш корисними, незалежно від фізичної підготовки, вважаються піші прогулянки. Ідеально, якщо кожен день ти будеш проходити три-п'ять кілометрів. К. бігу підходь акуратно: почни з 10-15-хвилинних пробіжок.
Якщо відчуваєш, що навантаження не викликає задишки, прискореного серцебиття, поступово збільшуй час. Біг і ходьба добре тонізують судини, що запобігає осіданню на їхніх стінках холестеринових бляшок. Ідеально проводити заняття на повітрі. Так кров краще насичується киснем, якого потребують м'язи, в тому числі і серцева.
Знижуємо «розрядку»
Навряд чи тебе обрадує, якщо твій звичний обсяг роботи збільшиться вдвічі. Адже це зажадає подвійних зусиль і додаткового часу! Так само страждає серце, коли у його хазяїна зайву вагу, адже пропорційно збільшується навантаження! Чим це небезпечно? «Пампушки» більше схильні ішемії та інших серцевих недуг. Позбудься зайвої ваги - і серцевий м'яз буде працювати без перевантажень, і захворювання серця - вічного двигуна не потурбують тебе.
Не нашкодь!
Відомо, що підвищення рівня холестерину в крові призводить до утворення бляшок на стінках судин і їх звуження, що загрожує атеросклерозом та інших захворювань серця - вічного двигуна. Щоб цього не сталося, вживай правильний тип жирів. А ось насичені жири викликають підвищене вироблення ліпопротеїну низької щільності (саме він накопичується в судинах у вигляді бляшок).
Ти палиш? Відмовся від шкідливої звички. Кардіолога стверджують, що куріння - одна з причин коронарної недостатності серця. Також прийми до відома, що у жінок, що палять, які використовують оральні контрацептиви, ризик інсульту та інфаркту зростає в 20 разів!
При емоційних перевантаженнях і стресах в кров надходить багато адреналіну, через що частішає серцебиття і підвищується тиск. Це загрожує розвитком атеросклерозу, стенокардії, тромбозу коронарних артерій, і інших всіляких захворювань серця - вічного двигуна. Навчися керувати емоціями, чергуй роботу і відпочинок, і ти уникнеш багатьох ризиків.
Незважаючи на те, що чоловіки фізично сильніше і більш стримано виявляють емоції, в глибині душі вони дуже вразливі. З цим треба рахуватися! Якщо жінці достатньо поділитися неприємностями з подругою або просто поплакати, що поступово знижує напругу, то засмучений чоловік «іде в себе». Адже вважається, що бурхливо виражати свої переживання - ознака слабкості. Через це стрес накопичується і в підсумку може призвести до порушень в роботі серця.
Звичайно ж, сильному і міцному не пристало ридати і скаржитися на долю. Але чому не обговорити наболіле питання з одним або дружиною? Можна також зняти стрес в спортзалі, на волейбольному майданчику або в басейні, зайнятися йогою, медитацією. А ось спиртне, розслабивши спочатку, може згодом призвести до пригніченого настрою, втоми і розбитості.
Почуй тривожні сигнали
Ти можеш попередити серцеві проблеми і захворювання серця - вічного двигуна, якщо навчишся вчасно ловити тривожні сигнали. Звернися до лікаря при таких симптомах:
задишка навіть при незначному фізичному навантаженні;
безпричинна втрата свідомості;
набрякання (оніміння) щиколоток, рук і особливо особи;
біль посередині грудної клітки, що віддає в шию чи щелепу.
При сильному серцебитті, яке супроводжується болем в області серця, задухою або слабкістю, потрібно негайно звертатися до лікаря!
Корисний раціон
При вживанні в їжу цибулі, часнику, а також соєвих бобів істотно знижується ризик артеріальної гіпертензії і захворювань серця - вічного двигуна, поліпшуються показники артеріального тиску в цілому.