Скільки вам залишилося до відпустки, тобто моменту, коли доведеться надіти бікіні, - місяць? Пора братися за справу, щоб до потрібного терміну стати стрункішою! Адже струнка фігура і гладка шкіра за один місяць - мрія кожної дівчини. А ми, в свою чергу, спробуємо втілити ваші бажання в реальність.Чверть години на маску, стільки ж на макіяж, півгодини на укладку - і ось вже в дзеркалі вам посміхається прекрасна незнайомка. Але з фігурою складніше: її за годину в порядок, на жаль, не приведеш! Втім, якщо у вашому розпорядженні часу трохи більше, то зміни на краще цілком можливі!
На добу "легше"
Схуднути за день? Важко, але можна - за умови застосування правильної тактики. Завдання № 1 - вивести з організму зайву рідину. Чим вище маса тіла, тим її більше - адже жирова тканина (особливо целюлітні відкладення) має здатність утримувати рідину. Найпростіший спосіб позбутися від її надлишків - відправитися в лазню. За добу можна втратити від 0,5 до 1,5-2 кг.
П'єте потогінний чай з малиною, липовим цвітом, м'ятою, мати-й-мачухою, молодим листям чорної смородини або берези, приймаєте гарячий душ, заходите на 3-5 хвилин в парну або сауну, а потім потієте, після чого знову йдете грітися. Холодною водою обливатися не можна - це зменшує потогінний ефект! Паритися колись? Зробіть лімфодренажним процедуру в салоні.
Сечогінний експрес-метод: випийте чашку настою однією з сечогінних трав (ведмеже вушко, листя брусниці, мучниця, суниця, кропива, польовий хвощ). Активізувавши роботу нирок, ви втратите від 0,5 до 1,5 кг за добу. Але часто користуватися цим способом не варто! Корисний буде і лімфодренажний масаж.
Ляжте, підклавши під стегна і гомілки подушку, і порухайте пальцями ніг, стискаючи і розтискаючи їх. Робіть кругові рухи стопами за годинниковою стрілкою і проти неї, а також вперед-назад і в сторони.
Виконайте масаж стегон (погладжування, розминка, перекочування шкірної складки, поплескування, пощипування) від колін вгору. Завдання № 2 - обмежити надходження їжі. За один раз ми з'їдаємо 0,5-0,6 кг їжі. А деякі примудряються впихнути в себе і більше!
Зменшивши порції хоча б удвічі, можна скинути як мінімум півкіло за рахунок різниці між тим, що вжили, і тим, що виділили.
Обмежувати потрібно їжу, а не рідина. Оптимальний варіант - розвантажувальний кефіру-яблучний день. Завдання № 3 - звільнитися від відходів. У травній системі знаходиться від 5 до 7 кг продуктів на різних стадіях переробки. Видаливши з кишечника хоча б половину всього цього, ви зменшите об'єм талії на кілька сантиметрів, перетворивши фігуру буквально за добу! Щоб активізувати роботу кишечника, приймайте протягом дня перед їдою по столовій ложці настою жостеру (жостеру проносного). Візьміть 20 г його плодів (2 стол. Ложки) на склянку окропу, потримайте на вогні 10-12 хвилин, остудіть, процідіть. А можна залити звечора 5-6 штучок чорносливу 1/2 склянкою окропу. Вранці настій випити перед сніданком, а чорнослив з'їсти.
Худеем за тиждень
Такі програми є у всіх естетичних клініках і SPA-центрах. Зазвичай вони складаються з індивідуально підібраною розвантажувальної дієти, обгортань, масажу (антицелюлітного, що моделює, водного, медового, точкового), голковколювання, ароматерапії, дихальної гімнастики та інших процедур. Плюс обов'язково інтенсивне фізичне навантаження в тренажерному залі! Ну, а для домашнього використання візьміть за основу низькокалорійну дієту, щоденну ранкову гімнастику і піші прогулянки.
Антицелюлітний масаж + обгортання. 45-хвилинний масаж "мобілізує" підшкірний жир, а вивести його через шкіру допомагає 3-годинне обгортання стегон, рук і живота з медом, ефірними маслами, водоростями або цілющими травами. За 7 днів щоденних процедур можна легко скинути до 1,5-2 кг, а головне - помітно зменшити обсяги проблемних зон. Харчова розвантаження. Якщо кожну добу відправляти в шлунок на 200-250 г менше їжі, ніж зазвичай (відмовившись, наприклад, від одного перекусу), до кінця тижня можна недорахуватися 1,5 кг. Другий варіант - посидіти 7 днів на розвантажувальної дієті. Кефірна, яблучна, сирна, апельсинова, огіркова, рисова - вибирайте будь-яку відповідну, аби не більше 1200-1800 ккал на добу.
Вранці з'їжте 2 бутерброди з сиром і скибочками яблука. В обід - 150 г філе нежирної риби, салат зі свіжих овочів і зелені, заправлений йогуртом, 1-2 фрукта. В полудень - 100 г нежирного сиру з жменею ягід, а на вечерю - салат з тертого сиру (100 г), яблука, огірки, зелені і 2 хліба.
Пройшовши 2,5 км в день бадьорим кроком або пропливши 500 м в басейні, ви витратите приблизно 150-200 ккал, а за півгодини занять аеробікою спалите до 400 ккал. За тиждень (за умови, що ви не переїдайте) півкіло як не бувало! Але головне - користь для серця. Коли ви обмежуєте калорії, міокард слабшає, а фізичні навантаження допомагають йому підтримувати форму. Бодіфлекс. Цю систему, що поєднує аеробне дихання з вправами на розтяжку, років 10 тому придумала американська домогосподарка Грір Чайддерс, щоб скинути вагу, не особливо напружуючись при цьому. Займаючись всього по 15 хвилин на день протягом тижня "ужаться" на 3-4 сантиметри в талії цілком реально.
Видихаєте через рот все, що є в легенях, швиденько вдихаєте носом, знову виштовхуєте повітря через рот за допомогою діафрагми, затримуєте дихання, одночасно виконуючи розтяжку і вважаючи до 8-10, а потім розслабляєтеся і робите вдих. В результаті обмін речовин прискорюється, апетит знижується, жир розсмоктується, лімфодренаж поліпшується, а ви стаєте стрункішими.
Місячний курс стрункості
Часу достатньо! Але щоб отримати максимальний ефект, варто звернутися за допомогою до фахівців (особливо в тому випадку, якщо вагові накопичення великі) і вибрати найбільш підходящий саме вам метод. Голодування. Метод радикальний! За 4 тижні ви скинете від 3,5 до 10 кг за умови, що худнете під наглядом фахівця. Єдина "самодіяльна" різновид голодування, проти якої не заперечують дієтологи, це домашній курс не довше 3 днів. Входження навіть у одноденне голодування і вихід з неї вимагають дотримання вегетаріанської дієти, а також відмови від розумових і фізичних навантажень! Дієтологи стверджують, що будь-який харчовий екстремізм шкідливий для організму.
Людині потрібно все - в розумних межах, звичайно: і білки, і жири, і вуглеводи. Виключення будь-якого компонента харчування порушує обмін речовин. Відмовившись, наприклад, від тваринних жирів, ви зменшуєте вироблення гормонів, виключивши м'ясо, створюєте передумови для розвитку анемії та порушень імунітету, без вуглеводів страждають клітини головного мозку. Крім того, від тривалого голодування може розвинутися атонія кишечника: після простою він буде відмовлятися працювати! Лінуватися починають і печінка з підшлунковою залозою. Вони скорочують виробництво ферментів, що розщеплюють білки, жири і вуглеводи. В результаті в кров надходять недоперевариться частинки поживних речовин, які можуть спровокувати напад харчової алергії. Тому розширювати раціон після голодування потрібно повільно і поступово. Інакше можна опинитися на лікарняному ліжку! Емоційно-стресова терапія та інші різновиди гіпнозу. Закодуватися від переїдання і нав'язливою тяги до калорійним продуктам можна хоч на місяць, хоч на 10 років. Груповий сеанс триває 25-30 хвилин і в середньому коштує близько 100 доларів. Правда, ваші гроші і зусилля доктора можуть пропасти даремно - кожен п'ятий з нас не піддається подібній обробці.
До того ж вона протипоказана тим, хто страждає на діабет, епілепсію, ендокринними порушеннями, захворюваннями серця, чекає дитину або недавно став мамою. Крім того, ваша центральна нервова система може зняти блок на придушення апетиту, наприклад, через стрес або перенесеного захворювання. Голковколювання саме по собі не зменшить масу тіла, але якщо поєднувати його місячний курс з іншими заходами по зниженню ваги, можна досягти непоганих результатів. Крихітна голочка, вставлена в певну точку навушною раковині і заклеєна смужкою пластиру, допоможе приборкати апетит і, значить, легше переносити дієтичні обмеження. А стимуляція точок в проблемних зонах змусить їх зменшуватися в обсязі, особливо, якщо доповнити голкотерапію антицелюлітним масажем і обгортання.
Не намагайтеся скинути вагу відразу по максимуму. Звичайно, при бажанні за тиждень можна # схуднути на 3-5 кг, але краще обмежитися 1-1,5 кг. Якщо ви перевищуєте ці цифри, то зростає ризик того, що схуднення йде не за рахунок жирової тканини, а за рахунок м'язів (у тому числі і серцевого). А це не той результат, до якого слід прагнути!
Деякі клініки для зниження ваги садять пацієнта на тиждень в буквальному сенсі слова на голку, замінюючи звичайне харчування парентеральним. При цьому в вену вводять глюкозоенергетіческій розчин з вітамінами і мінеральними солями. Фактично здорової людини переводять на становище важкого хворого! Результат? Через деякий час "пацієнт" знову набирає вагу ...
А адже того ж ефекту можна досягти, просто зменшивши порції, скажімо, взявши за правило з'їдати їжі обсягом не більше чашки за один прийом при 5-6-разовому харчуванні. Такий підхід набагато фізіологічніше!
Активно худнути і зробити стрункою фігуру і гладкою шкіру за один місяць в добовому режимі можна лише за умови, що ви добре себе почуваєте. Якщо вам нездужає, ви погано спали, перевтомилися, все відміняється! Не варто поєднувати сауну з голодуванням - це може призвести до непритомності (переносимість банної процедури знижується, якщо ви нічого не їли). Не парся і не обмежуйте себе різко в їжі в критичні дні - місячні можуть затягнутися і перерости в маткова кровотеча. Стимулювати кишкову моторику в цей час теж ні до чого: вона і без того прискорюється через викид простагландинів, які мають послаблюючий ефект. Єдине, що можна зробити, - попити сечогінні чаї (під час місячних схильність до затримки рідини в тканинах зростає). Однак тим, у кого є проблеми з нирками, наприклад пієлонефрит, перед прийомом сечогінних чаїв потрібно порадитися з лікарем.
Завдяки сауні, сечогінному чаю, лімфодренажним процедурам і розвантажувальної дієті за добу можна втратити від 1,5 до 3 кг. Таке полегшення організму тільки на благо, і ніяких надлюдських зусиль воно від вас не зажадає. Правда, вага знижується за рахунок виведення зайвої рідини і звільнення кишечника, а весь жир залишається на місці. Боротьбою з ним займіться на наступному етапі.
В якості експрес-методу боротьби із зайвою вагою категорично не годиться ліпосакція. За один сеанс в амбулаторних умовах видаляють 0,5-1 л жиру, в стаціонарі - до 2 л (тобто втратити вдасться не більше 2 кг ваги). Крім того, "моментальне" позбавлення від підшкірних надлишків загрожує ускладненнями (кровотечею, нагноєнням, в'ялістю шкіри в зоні операції).
Привести себе у форму і постройнеть можна за кілька тижнів. Головне - не лінуватися і дотримуватись простих правил, щоб навантаження були на благо, а результат не змусить себе довго чекати!