Струнка фігура без особливих навантажень

Баня

Здавна лазня вважається одним з кращих оздоровчих методів. Особливо хороша російська лазня. Завдяки масажу, в тому числі за допомогою пропареного віника, виганяються всі шлаки з організму і зайва рідина. А щоб домогтися кращих результатів у формуванні стрункої фігури, спробуйте наступний спосіб. Сухе тіло натріть сіллю, змішаної з медом. Посидьте в парній 5 хв. Вийшовши звідти, чи не сми-вайте піт, а закутайтеся в банний теплий халат і продол-жайте потіти. Потім прийміть теплий душ, насухо ви-тритію і повторіть процедуру заново. Нанесіть знову мед з сіллю і знову в парилку. Так до 5 разів по 5-8 хв. Але тільки потіти мало, потрібні ще масаж або віник. В результаті поліпшуються кровообіг і обмін речовин, через пори ви-ходять піт і токсини. Очищається організм, шкіра стає пружною і гладенькою. За одне та-де відвідування лазні можна скинути 2 кг. Але пам'ятайте! Застосовувати сіль -можна тільки при повній відсутності шкір-них захворювань на вашому тілі (висипу, Цара-пін, виразок). Крім того, лазня протипоказана при серцево-судинних захворюваннях, са-харного діабеті та деяких інших важких захворюваннях. І ще: при відвідуванні лазні пити потрібно дуже мало і бажано тільки чай, трав'яний. Ще одне правило: Баня і прийом сечогінних засобів несумісні!

Обгортання

Обгортання - приємна процедура для стрункої фігури без особливих навантажень. Обгортання краще зробити в салоні. Перед празд-никами можна витратити не-багато грошей на себе. Хоча якщо у вас є все необхідне, то можна влаштувати обгортання і вдома. Водорості і спеціальну бруд наносять на проблемні зони, потім кутають специаль-ними «обгортками-ковдрами» і залишають на 40-60 хвилин. В результаті процедури обгортання обмін речовин нормалізується, в організм через шкіру проникають корисні мікроеле-менти. Зате виводяться надлишки жид-кістки. Шкіра стає еластична, прояви целюліту помітно зменшуються. Можна прибрати за одну проце-дуру 2-4 см. Обгортання протипоказані при шкірних, гінекологічних та серцево-судинних захворю-пах, тиреотоксикозі, алергії на йод.

Експрес-дієта

Гречана. За 7 днів можна домогтися більш стрункої фігури, позбувшись від 6-10 кг зайвої ваги. При цій дієті 1 стакан гречаної крупи заливаєте на ніч киплять-ком. Вранці зливаєте зайву воду і їсте. Сіль, цукор, спе-ції додавати не можна. Можна пити кефір (не більше 1 л в добу-ки) і воду (скільки завгодно).

Яблучна. Ця дієта розрахована на 3 дні, втрата ваги складе 2-4 кг. Дієта вважається нізкокало-рійной, тому її не можна використовувати частіше 1 разу на місяць. Сніданок - 1 протерте яблуко, змішане зі стака-ном нежирного кефіру або йогурту. Можна додати-багато вівсяних пластівців. Обід - салат з 2 яблук і салату з оливковою олією без солі. Полудень - невелике яблуко. Вечеря - сир (150 г) і яблуко.

Капустяна. Домогтися більш стрункої фігури можна за допомогою капустяної експрес-дієти. Розрахована вона на 10 днів, втрата ваги - до 7 кг. Ця дієта дуже низькокалорійна і низкоуглеводная. Тому пользо-тися їй можна тільки раз на рік! Дотримується вона таким чином: Сніданок - чашка кави без цукру. Обід - капустяний салат, приправлений ложкою оливкової олії. По парних днях можете додавати до обіду круте яйце. Вечеря - відварне пісне м'ясо (200 г) або риба, стакан кефіру. Сіль застосовувати нель-зя. Якщо відчуєте голод, їжте свіжу капусту і пийте зелений чай.

Легка дієта

За тиждень можна втратити на легкій дієті 1-1,5 кг. Сніданок однаковий: чай зелений без цукру з низ-кокалорійнимі солодощами або 50 г сиру.

1 день: обід - 2 яблука або апельсина, стакан Кефі-ра; вечеря - 2 свіжі огірки, 120 г нежирного творити-га, 1 яйце.

2 день: обід - 2 огірки, шматочок відвар-ної курки; вечеря - 0,5 склянки молока, 120 г нежирного сиру.

3 день: обід - 1 яблуко або апельсин, 100 г сиру; вечеря - 2 круті яйця, 200 г зеленого салату.

4 день: обід - 2 огірки, шматочок ку-Ріци; вечеря - 50 г ковбаси без включень жиру, 1 яйце, 200 г зеленого салату.

5 день: обід - 1 яблуко або апельсин, 120 г нежір-ного сиру; вечеря - 1 яйце, 1 помідор, 100 г нежирної ковбаси чи відвареного пісного м'яса, пучок зелені.

6 день: обід - 2 яблука або Апель-сина, 1 склянка кефіру; вечеря - 1 склянка молока, 120 г нежирного сиру.

7 день: обід - 100 г нежирної ковбаси або пісного м'яса, 1 огірок; вечеря - 100 г сиру твердих сортів з пучком зелені.

Фізичні вправи для талії

1. Встаньте до стіни спи-ною, на відстані в пів-кроку. Розставте ноги на ширині плечей. Поверніться вліво, не зрушуючи ніг, і торкніться долонями стіни. Поверніться у вихідне положення і повторіть цю вправу в іншу сторону. І так 6 разів поспіль.

2. Опуститеся на ліве коліно, при цьому покладіть долоні на праве коліно. Поверніться вправо, намагайтеся дістати до лівої п'яти правою рукою. Одночасно поверніть голову і подивіться на ліву п'яту. Виконайте 4-6 поворотів відповідно.

3. Ляжте на спину, ноги при цьому повинні бути со-гнути, ступні - на підлозі, руки розведені в сторони. Зігнуті ноги на-клонящегося до торкання ними підлоги убік. Те ж саме виконайте в іншу сторону 4-6 разів.

4. Сядьте "по-турецьки» з прямою спиною. Руки розташуйте на колінах, повернувши долонями вниз. Підніміть злегка ліву руку, зігнуту в лікті, над головою. При цьому правою рукою спирайтеся на підлогу. Зробіть якомога більший нахил вправо. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу для талії вліво. Виконуйте по 5 разів.

Фізичні вправи для спини і постави

1. Встаньте, руки зчепіть ззаду в «замок», відведіть на-зад, прогніться 4-8 разів.

2. Сядьте на підлогу, ноги прямі, руки упріть ззаду. Підніміть таз, прогніться, голову від-ведіть назад, затримайтеся в такому положенні на 5 секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправи 5 разів.

3. Ляжте на живіт, при цьому руки ви-тянув над головою. Підніміть на вдиху голову, прямі руки і плечі від підлоги. Видихни-ті, поверніться у вихідне положення. Дана вправа для стрункої фігури виконують 5-10 разів.

Фізичні вправи для преса

1. Сядьте на підлогу, виконайте упор руками ззаду. Ноги зведіть разом і витягніть вперед. Підніміть від підлоги ноги, «опишіть» в повітрі ними уявні цифри від 0 до 9. Після вправи отдо-хніте і ще раз повторіть для закріплення.

2. Ляжте на спину, при цьому ноги повинні бути по-лусогнути в колінах, руки вздовж тіла, ступні на підлозі. Під-німіте плечі і голову від підлоги, спину зігніть, покладіть руки на коліна. Тримайте тіло в зазначеному положенні 3 секунди. Потім мед-повільно прийміть вихідне положення. Повторіть вправу для додання стрункості фігурі 15 разів.

3. Положення тіла те саме. Плечі і голову підніміть від підлоги, корпус повер-ните вліво, покладіть праву руку на ліве коліно, відведіть ліву руку в сторону паралельно підлозі. Затримай-тесь в цьому положенні на 3 секунди. Потім повільно, без ривків, прийміть вихідне положення і повторіть руху в іншу сторону. І так - по 5-10 разів.

4. Встаньте на злегка розсунуті коліна, руки спочивають на стегнах. Прогніться на-зад на вдиху, спину тримаємо прямо, підборіддя підняте. Поверніться у вихідне положення. Повторюємо 8 разів поспіль.

Фізичні вправи для тонусу м'язів «танець джунглів»

«Та-нець джунглів» - оригінальне і веселе вправу. Спочатку треба потягнутися як сле-дует, наслідуючи кішкам - до тих пір, поки не виникне бажання зів-нуть по-справжньому, на весь рот. Тепер включи-ті улюблену ритмічну музику. Під неї треба танцювати, стрибати, кру-житися, голосно підспівувати. Виконувати вправу треба спочатку 5-10 хвилин, по-том довести до 30-40 хвилин. На собі бажано мати мінімум одягу, щоб шкіра дихала. Після такого «танцю» кровообіг приходить в норму, а настрої-ня - краще не буває!

За допомогою різних методів можна домогтися поставленої мети - стрункої фігури без особливих навантажень.