Позбутися «апельсинової кірки» за допомогою черговою модною дієти не вийде. Допомогти може тільки спеціальна дієта від целюліту і зайвої ваги. Однак, змінивши свій раціон, ви поступово переможете її крок за кроком. Почніть застосовувати ці поради вже сьогодні і, повірте, незабаром ви помітите перші результати!Їжте за розкладом
Дотримуйтеся режиму харчування щодня, і незабаром ви відучіть свій організм чекати їжі в позаурочний час і нескінченно перекушувати. А адже саме незаплановані перекушування найчастіше висококалорійні і містять дуже багато цукру. У день без дієти дозволяйте собі лише одне блюдо. Цей «пункт» прописаний в багатьох програмах зниження ваги: день, коли ви можете дозволити собі з'їсти, що завгодно. Але він не тільки благо, але й біда дієт, оскільки, по-перше, може дати укупі тисячі (так, тисячі!) Додаткових калорій. А по-друге, після нього буває нелегко повернутися на правильний шлях. Тому замість того, щоб гуляти цілий день, заплануйте це заздалегідь і насолоджуйтеся, адже таким чином ви не зможете перебрати з калоріями. Забудьте про макарони і випічку з білого борошна. Дослідження показують, що ті, хто з'їдає багато цільнозернових, мають менше жирових відкладень в області живота (де теж може бути целюліт) навіть у порівнянні з тими, хто їсть небагато вуглеводної їжі в цілому. Віддайте їм перевагу, тим більше сьогодні їх неважко знайти в продажу.
Кожний прийом їжі фокусуйтеся на одному смаку
Навалюючи на тарілку їжу різних смаків і ароматів, ви активізуєте виробництво збуджують апетит гормонів, і вони змусять вас переїсти без видимих причин. Замість цього вибирайте просту їжу з вираженим ароматом, який ви постараєтеся підкреслити. Використовуйте спеції зразок червоного перцю, паприки, меленого чилі - все те, що містить капсаїцин, речовина, яка підсилює відчуття ситості і дозволяє швидше наїдатися. Не любите гостру їжу? Спробуйте кумін, коріандр, куркуму.
Полюбіть жир!
Здається, це суперечить здоровому глузду? Але щоб позбутися від жиру на талії, ви повинні подолати фобію перед продуктами, що містять здорові жири, начебто горіхів, насіння, авокадо. Вони надають їжі прийнятому аромат, дають відчуття задоволеності від їжі, і в кінцевому підсумку допомагають позбутися зайвої ваги (і целюліту). Головне - використовуйте їх лише як доповнення до страви. Змастіть ложкою размятого авокадо сендвіч або киньте в салат жменю насіння.
Починайте з закуски
За даними досліджень, перебивши апетит перед обідом або вечерею, ви менше з'їсте в основний прийом їжі. Почніть з одного з правильних перекусів в 100 ккал, потім переходите до трапези, споживши їжу в наступному порядку. Спочатку овочі (які мають становити половину вашої порції), потім білкові продукти і, нарешті, вуглеводисті цільнозернові. З'їдені першими, овочі наситять вас за рахунок високого вмісту клітковини. А так як їх буде багато, мозок зафіксує велику порцію і задовольниться нею. І коли ви перейдете до спокусливої углеводистой їжі, то будете готові вчасно зупинитися.
На один день на тиждень станьте вегетаріанкою
Дослідження показали, що любителі м'яса приблизно на 27% більше схильні до повноти і на 33% - до відкладення жиру в області талії (найнебезпечніший жир, який збільшує ризик серцевих хвороб). Крім того, «м'ясоїди» споживають в середньому на 700 ккал в день більше.
Тренуйте силу волі
Тренування творять чудеса! І в тому, що стосується здорового харчування, - теж! Кожен раз, коли ви робите зусилля над собою і відмовляєтеся з'їсти щось у вашу дієту не вписується, ви зміцнюєте «оборону», яка допоможе вам потім протистояти спокусам.
Закуски на 100 ккал:
- Зелена квасоля. Збризніть 1/2 чашки приготованої на пару стручкової квасолі рисовим винним оцтом.
- Перчений попкорн. Приправте чашку приготованого без масла попкорна свіжомеленим чорним перцем.
- Вегетаріанський огірковий салат. Чашку порізаного скибочками огірка заправте сумішшю з 2 ч. Л. оливкової олії і 3 ч. л. винного оцту.
- Йогурт з ягодами. Додайте 1/2 чашки ягід і 1/4 ч. Л. кориці до 1/2 стаканчика натурального йогурту.