Не обов'язково худнути, постійно виснажуючи себе дієтами інаходясь в стані сильного голоду. Є способи, що не предусматріваюттакіх знущань над своїм організмом. Щодня вживаючи определенниепродукти, ви зможете скинути зайві кілограми, не вдаючись до методів «екзекуції» організму. Їх можна додавати і в свій звичайний раціон, простосделав їх своєю повсякденною нормою. Так вам не доведеться постійно ходити покругу: набирати зайву вагу, сидіти наізнуряющей дієті, на короткий термін отримати можливість похвалитися своейфігурой, а після - знову набрати вагу.
Деякі девушкісклонни думати, що низькокалорійні, корисні продукти апріорі несмачні іпітаться ними щодня - занадто велика жертва заради стрункої фігури. Насправді ж, крім петрушки существуетмного інших корисних продуктів, які, не дивлячись на свою смакота, що не будутзадержіваться у вашому організмі у вигляді жирових відкладень.
Звичайно, щоб виглядати не просто худий, а саме стройнойі підтягнутою, одного харчування буде недостатньо. Тільки регулярні фізичні нагрузкіподдержат ваш організм у тонусі і сформують спортивні контури фігури. Тим неменш, якщо ви будете просто наїдатися нездорової, жирною їжею, а після бежатьв спортзал, щоб позбутися наслідків, ви не тільки завдасте шкоди своемуорганізму, але й витратите весь свій вільний час. Тому почнемо справільного харчування.
Супи
Суп дуже поживний і в теж час менш калорійний, чеммногіе інші страви. Оскільки в супі багато рідини, їм можна наїстися і прицьому не набрати у вазі. Він добре впливаєна травну систему.
Звичайно, якщо ви будете харчуватися жирними супами, зробленими на курячому бульйоні, з великими шматками м'яса або сиру, з добавленіемпорціі майонезу, то про якусь користь для організму при схудненні, говорити не доводиться.
Щоб суп надав потрібний ефект, він повинен бути овощним.Суп буде ще корисніше, якщо ви додасте в нього бобові. Але не забувайте про почуття міри. Достаточнос'есть 1-2 тарілки і трохи почекати. Відчуття ситості не завжди вознікаетсразу, тому багато і переїдають, думаючи, що вони ще не наїлися.
Квашена капуста
Теоретично можна з'їсти дуже багато квашеної капусти.На практиці ж ви не зможете (і не потрібно) постійно нею харчуватися, тому що в ній міститься багато клітковини. У салаті сквашене капустою майже немає жирів, а якщо в нього не додати подсолнечноемасло, то калорійність салату зменшиться в 2,5 рази.
Вкапусте містяться необхідні мінеральні речовини. Вона зміцнює іммуннуюсістему і має бактерицидні властивості. З вітамінів в ній в большіхколічествах міститься вітамін С, К і групи В.
Щодня додаючи квашену капусту в свій раціон, ви не тільки скинете пару зайвих кіло, а й зміцните свій організм до наступленіянастоящіх зимових морозів.
Морквяний сік
Морква - низькокалорійний продукт, дуже богатийбета-каротином, який необхідний для боротьби з болезнетворнимімікроорганізмамі.
Особливо корисна сира морква. Щоб вона полностьюусвоілась, в неї потрібно додати трохи соняшникової олії. Можна вживати в стравах або окремо - у вигляді морквяного соку або дрібно натерту.
Якщо вам раптом не під час захочеться їсти, з'їжте морквину і голодотступіт до наступного прийому їжі.
Купуючи йогурт, обов'язково зверніть увагу на склад ікалорійность. Фруктові йогурти дуже калорійні. У деяких міститься многосахара. Такий йогурт не підійде для перекусу. Йогурт повинен мати жирність небільше 1,5%.
Вони дуже корисні для роботи кишечника. Також як і супи, вони стимулюють обменвеществ. До того вони корисні для зміцнення імунної системи.
Щодня корисно вживати не більше 200 г йогурту.
Дуже корисні і поживні салати з додаванням чернойредькі. У неї не дуже приємний запах і смак, але це можна виправити, додавши всалат трохи солі і подсолнечногомасла.
У чорній редьці міститься багато клітковини і малокалорійний, тому до вас швидко прийде відчуття ситості, а от зайві кілограммиполучіть не вдасться. Крім того, вона виводить їх організму зайвий холестерин.
У день корисно вживати не більше 3 фруктів. Якщо неталлергіі, то можна, звичайно, є скільки завгодно, але тоді від них буде большевреда, ніж користі. Самими низькокалорійними цитрусовими фруктами являютсямандаріни, потім йдуть грейпфрути та апельсини.
Цитрусові прискорюють процес одужання і способствуютомоложенію організму. Для спалювання жирів особливо підійде грейпфрут.
Якщо ви любите солодке і вам важко утриматися від того, щоб не з'їсти ще одну шоколадку, замініть їх сухофруктами. Вони також смачні, але користі від них набагато більше. Сухофрукти заважають розвитку ракових клітин іулучшают концентрацію уваги і працездатність. Також солодке можна заменятьорехамі - волоськими, лісовими, арахісом і т.д. У них міститься фолієва кіслотаі йод.
Добова норма споживання сухофрукти - не більше 50 г в день.
Якщо ви звикли пити вранці каву, то вам прідетсяпріменіть всю свою волю і терпіння, щоб переключитися на чай. Так ви обеспечітебиструю втрату кілограмів. Кава шкідливо тим, що в ньому міститься кофеїн, через якого в організмі задержіваетсялішній жир. Деякі вважають за краще кожен день пити каву з молоком, а то й понесколько чашок і при цьому дивуються, звідки ж у них береться зайва вага.
Корисно пити трав'яні та фруктові чаї. Зелений чай большедругіх спалює жири.
Головне - це почуття міри. Не варто каждодневноогранічівать себе в улюблених блюдах. Навчіться правильно підбирати продукти, які увійдуть до їх складу і порції.
Не уникайте можливості зробити пробіжку, піднятися поступенькам пішки або пройтися однуостановку. Такими нехитрими способами витолько заощадите час і поліпшите свою фігуру без значних зусиль ітяжелих дієт.