Найчастіше зайві сантиметри йдуть тільки з живота, а не Сного. У підсумку ноги залишаються найпроблемнішими місцями. Чому? У большінствеслучаев причиною цього є неправильний вибір дієти або вправ. У цій статті ми вам розповімо про те, какіепродукти харчування і які фізичні навантаження допоможуть схуднути в ногах.
Чому при діетахногі майже не худнуть?
У перші кілька днів організм худне людини начінаетсжігать вуглеводи, і лише потім йде вода. Щоб почали йти жіровиеотложенія, знадобиться кілька тижнів. І якщо дієта підібрана неправильно, ТОПР різкому зменшенні обсягів шкіра розтягується і починає обвисати, врезультаті чого з'являються розтяжки. Однак цього можна уникнути, еслізаніматься спортом.
Найчастіше в області стегон і сідниць жирових отложенійгораздо більше, ніж на животі, а значить і йти вони будуть повільніше. Чтобиускоріть цей процес, одних дієт недостатньо. Необхідно повністю ізменітьсвой раціон харчування - виключити з нього шкідливі продукти, що містять холестерин жири. І через пару місяців ненависні кілограми почнуть зникати. У результатеоб'ем ваших ніг зменшиться у декілька разів.
Продукти, помогающіев схудненні ніг
1. Йогурт, ряжанка, кефір, кисле. Ці напої-чудовий спосіб втамувати голод. У них міститься мало калорій, при цьому оніполезни, так як зберегли корисні речовини і мікроелементи. Кальцій, которийсодержітся в кисломолочних продуктах, за пару місяців допоможе вам позбавитися отлішніх сантиметрів не тільки на талії, але і в ногах.
Однак, є й один нюанс. Продукт повинен бути приготований вдомашніх умовах. Для цього вам знадобиться закваска і йогуртниця. Закваску можнопріобресті в супермаркеті або аптеці. Завдяки цьому ви зможете балувати себе своїх членів сім'ї свіжим йогуртом без консервантів, барвників, усілітелейвкуса і ароматизаторів.
2. Риб'ячий жир або лосось. Незамінні продукти для похуденія.Почему? Все дуже просто. Коли ми починаємо голодувати, в нашому желудкепоявляются запальні процеси, які можуть призвести до гастритів, виразок іпрочім захворювань. Жирні кислоти омега 3, які містяться в даннихпродуктах, допомагають впоратися з цією проблемою. До того ж вони способствуютсжіганію жирів в організмі. Ось тому дуже важливо під час похуденіяупотреблять вітаміни або є запечену (варену) рибу.
3. Зелений чай. Напевно, кожна дівчина знає про пользезеленого чаю. Він покращує метаболізм, в результаті чого худне талія, стегна і ноги. Але пити його потрібно без цукру. Можна додавати трохи меду.
4. Вода дуже важлива для схуднення. Вона не тільки улучшаетметаболізм, але і допомагає утамувати відчуття голоду. Щоб швидше насититься, досить перед прийомом їжі випити склянку теплої кип'яченої або очіщеннойводи. Протягом дня необхідно випивати не менше півтора літрів. Нозабудьте про газований і солодких напоях, магазинних соках - в них содержітсямного добавок і цукру.
5. Кава. Цей напій не допоможе вам скинути лішніекілограмми, зате він зарядить вас енергією на весь день. В результаті ви будетедвігаться більше, а значить і спалювати більше калорій. Але пити каву краще безсахара. Можна додати трохи молока або знежирених вершків.
6. Яйця. Цей продукт дуже часто включений в різні діети.Почті кожен дієтичний сніданок починається з яєць. Кожен день, звичайно, іхупотреблять не варто, але пару раз на тиждень можна.
7. Фрукти та овочі потрібно їсти щодня. Вони помогутізбежать авітамінозу і допоможуть залишатися здоровими. До того ж, вони ідеальноподходят для перекусів протягом дня. Грейпфрут, авокадо, ожина, яблуко, помідор, огірок, кавун і так далі. Все це можна їсти в неограніченнихколічествах і при цьому не набирати вагу.
8. Каші дуже корисні. Якщо ви вирішили позбутися від лішніхсантіметров в області сідниць і стегон, то почніть вживати вівсянку. У нееможно додавати різні сухофрукти, горіхи, шматочки овочів, мед. Дляразнообразія включите в раціон і гречану кашу. Тільки сіль і масло класти внее можна.
9. Рідка їжа. Дівчата починають набирати вагу в області ногтогда, коли перестають їсти борщі і супи. Вони дуже корисні і помогаютсохранять правильний обмін речовин.
Чому не худеютножкі або від яких продуктів варто відмовитися
1. Солодке і борошняне: Булочки, макарони, вареники, пельмені -все це тільки шкодить вашій фігурі. Тому виключіть все з раціону і заменітена більш корисні продукти. Наприклад, сухофрукти, мед. Хліб потрібно їсти толькочерний або житній.
2. Газована вода затримує рідину в організмі, в результатічого тіло набрякає і з'являється зайва вага.
3. Сніданки для схуднення насправді дуже калорійні. Вних безліч добавок, цукру, крохмалю та жиру. В результаті дівчата послетакіх сніданків не худнуть в ногах, а тільки повніють в талії. Тому лучшевсего самостійно готувати собі сніданок із здорової їжі.
4. Ковбаси дуже шкідливі. Вони виготовляються з жирів, сої, спецій, барвників, солі, ароматизаторів та інших шкідливих добавок. У стаграммах ковбаси міститься приблизно 300 калорій, які відразу ж підуть у вашіножкі.
5. Спеції та сіль затримують воду в організмі, від чегопоявляется набряклість, тяжкість в шлунку і зайву вагу.
Чому фізіческіенагрузкі не приносять користі?
Іноді можна зустріти дівчат з дуже накоченими ногами, коториевиглядят не надто жіночно. Такі дівчата зробили серйозну помилку - вони несогналі жир, перш ніж дати навантаження. Існують спеціальні вправи, які допомагають прибрати зайві обсяги на ногах.
1. Степ-аеробіка з'явилася в спортивних клубах давно.Доказано, що колективні заняття набагато ефективніше, адже вправлятися злюдьми, у яких такі ж проблеми, набагато простіше. Плюс степ-аеробіки в тому, що з її допомогою можна схуднути не тільки в ногах, а й руках, талії. Чтобидобіться бажаних результатів потрібно ходити на тренування двічі на тиждень напротяжении трьох-чотирьох місяців.
Найкраще, щоб перші кілька занять вас контроліровалтренер і стежив за правильним виконанням вправ. Інакше ви можете не достігнутьнужних результатів.
2. Біг. Потрібно розуміти, що накачати м'язи за допомогою бегавам не вдасться. У перші пару тижнів можливе обсяги ваших литок збільшаться, ночерез деякий час ноги почнуть зменшуватися в обсягах. З самого початку вамстоіт визначитися, з яких саме частин тіла ви хочете прибрати обсяги. Етопоможет розробити тренувальний план. Також необхідно пам'ятати, що для того, щоб досягти помітних результатів за короткі терміни, необхідно совмещатьвсе це з більш серйозними навантаженнями.
Сідниці і стегна схуднуть, якщо ви будете бігати трусцой.Спрінтерская техніка корисна для литок. Зверніть увагу на те, що взуття повинна битьудобной, інакше ви можете пошкодити суглоби і гомілкостопи. Якщо у вас нетвозможності бігати щодня на вулиці, то купіть бігову доріжку. Онапозволіт вам самостійно контролювати швидкість бігу, кількість кроків ічас. Так ви можете одночасно дивитися телевізор і бігати.