Важко переоцінити, яку важливу роль відіграють здорові судини. І харчуванням тут можна допомогти, а можна нашкодити. Тому потрібно стежити за тим, що ви їсте. Яким має бути правильне харчування для зміцнення судин, дізнаємося з цієї статті.
Правильне харчування для судин
Їду потрібно готувати на пару або їсти відварну. З м'яса віддавайте перевагу птицю, тільки без шкіри. У шкірі немає користі, а більше шкоди. Частим гостем на столі має бути риба.
Вам потрібно полюбити вживати в їжу каші: вівсяну, манну і гречану. Замість звичного для нас вершкового масла потрібно вживати оливкове масло. Харчуйтеся насінням і горішками. У всьому цьому міститься велика кількість поживних речовин. Для структури м'язів необхідний білок, який міститься у великій кількості квасолі, горіхах, бобових.
Для підвищення еластичності і зміцнення судин необхідно велику увагу приділяти вживання вітамінів. І зокрема такому вітаміну P, який у поєднанні з аскорбіновою кислотою може зміцнювати стінки судин, зменшує їх ламкість. Це можна отримати, якщо з'їдати не менше 400 грам фруктів і овочів щодня.
Їжте часник, цибуля, баклажани. Ви надасте велику послугу своєму організму, якщо привчіть себе щодня пити трав'яні і плодові чаї.
Корисно для судин
Великою бідою для судин вважається перевірка на стрес, особливо постійний. Природно, шкідливий надлишок холестерину, він у поєднанні з адреналіном особливо небезпечний і є гормоном стресу. Саме адреналін може запускати процеси, в результаті їх в стінках судин відкладається холестерин, звужується їх просвіт і погіршується еластичність судин.
Для того, щоб судини стали здоровими, потрібно зменшити стрес у вашому житті. Потрібно знати, що будь-які неприємності і проблеми не варті того, щоб старіти завчасно і хворіти через них. Важлива умова, щоб судини були здоровими, це правильне харчування.
Це не означає, що потрібно зовсім відмовитися від жирних продуктів, адже вони необхідні організму в певній кількості. А ось літнім людям потрібно менше вживати жирної їжі, вживати пісне м'ясо і не є його кожен день. Не слід відмовлятися зовсім від м'яса, адже в м'ясі міститься білок, який містить незамінні амінокислоти, а вони надходять тільки з їжею.
Їжу краще варити, тушкувати або готувати на пару. Найбільш переважніше птах без шкірки, її потрібно знімати з підшкірним жиром, а також корисна риба. Від паштетів, копчень, ковбасних виробів краще зовсім відмовитися, корисніше вживати м'ясо. Жирні сорти сиру (45-50%) потрібно звести до мінімального вживання, перевагу віддавати таким сортам, в яких жирність не перевищує 5%. Салати і каші потрібно керувати не вершковим маслом, а краще оливковою.
Літні люди люблять вживати пиріжки, кекси, булочки. Краще обмежити кондитерські та хлібобулочні вироби або зовсім відмовитися від них, так як в них міститься багато сметани, вершкового масла, маргарину. Для здоров'я шкідливий надлишок цукру у випічці. Їх краще замінити цукатами, волоськими горіхами з медом.
Що стосується горіхів, насіння, зернових, фруктів, овочів, тут повне роздолля. Ні в чому собі не відмовляйте, насолоджуйтеся, чим хочете. Рекомендується в їжу вживати різні каші, такі як кукурудзяна, ячна, рисова, гречана, вівсяна, вони знижують рівень холестерину, містять багато корисних речовин.
У раціон включайте сою, квасолю, горох. У них міститься білок, який забезпечує організм мінеральними речовинами і виводить холестерин.
У баклажанах містяться біологічно активні речовини, вони виводять з судин і організму надлишки жиру. Відмінно відновлюють еластичність і очищають судини часник і цибулю. Стінки судин зміцнюють огірки.
З фруктів можна порадити грейпфрут, він приводить в норму рівень холестерину, підтримує молодість судин, знижує тиск. Чорноплідна горобина, чорна і червона смородина нормалізує жировий обмін, тому такі ягоди гарні для лікування і профілактики атеросклерозу судин. Літнім людям необхідно вживати яблука протягом цілого року, вони менше всмоктують жирів, виводять надлишки холестерину, діють на обмін речовин.
Не завжди можна в достатній кількості вживати фрукти й овочі, тому потрібно пити квіткові, плодові та трав'яні чаї.
Тепер ми знаємо, яким буває правильне харчування для зміцнення ваших судин. Дотримуйтесь цих порад, і тоді ви зможете зміцнити ваші судини.