Дієти для набору ваги

Не так багато знайдеться чоловіків, яких залучають худишки. Більше того, між собою хлопці (та й дами з пишними формами) «наклеюють» на них образливі ярлики. Проте дівчата не завжди винні у своїй худорбі. Найчастіше втрата ваги і відповідно форм пояснюються гормональними порушеннями. Також призводять до худорбі і виснаження алергічні реакції, недолік сну, хронічні стреси, приступи депресії, порушення травлення. Тому перш ніж сідати на дієту для набору ваги треба обов'язково визначити причини втрати ваги. Після цього можна підбирати склад і режим харчування найбільш ефективно. Обраний режим потрібно вводити поступово, щоб уникнути перевантаження організму. Дуже важливо дотримуватися регулярність. Не можна починати дієту і передчасно її закінчувати, переходячи на абсолютно інші варіанти.

На перших етапах харчування має складатися з низькокалорійних страв. В цілому кількість спожитих калорій на добу не повинно перевищувати 3000 - 3500 Ккал. Білки при цьому повинні складати близько 15%, з них половина - бажано тваринного походження (130 - 150 грамів на добу). Жири - не більше 30%. Вуглеводи - не більше 55%. При такій дієті може підвищитися кислотність організму. Щоб зменшити кислотність можна приймати з їжею рослинна (в ідеалі оливкова) олія в розмірі трьох чайних ложечок в день (в салатах або просто так). Вибираючи дієти для набору маси тіла уникайте надлишку вуглеводів. Зайві вуглеводи призводять до надлишкової жирової маси, через що на стегнах і на талії можуть з'явитися додаткові складки.

Керуйтеся наступними порадами для набору ваги:

- Перед їжею (хвилин за 30) випивайте по півсклянки фруктового або овочевого соку.

- Харчуйтеся чотири рази на день невеликими порціями в певний час.

- Не допускайте після їжі інтенсивних фізичних навантажень.

- Включайте в раціон для поліпшення роботи травлення бобові, макаронні вироби, білий хліб, фрукти, цукор, мед, мінеральні солі, соки. Вживайте вітаміни.

- Харчуйтеся раціонально. Кожен день раціон повинен бути різноманітним.

Сніданок. Для дієти по набору ваги найкращим сніданком стануть різноманітні каші, омлети на молоці, сир, какао, сир. Не слід їсти щоранку одне і те ж. Каші варіть з різних круп, додавайте наповнювачі (горіхи, мед, сухофрукти), чергуйте продукти. Контролюйте кількість вживаної їжі. Якщо дієти для ваги - це не означає, що можна їсти все підряд в будь-якій кількості. Будь-яка дієта, навіть для набору маси, це насамперед контроль над своїми бажаннями. Неконтрольоване харчування зробить тіло обрюзглого, а не апетитним.

Обід. М'ясо телятини і птиці має стати основою вашого обіду. М'ясо варіть, тушкуйте або готуйте на пару. Збільште кількість рибних днів до двох. Морську рибу найбільш корисно готувати на пару, щоб не виварити корисні мікроелементи. Гарнір вибирайте на ваш розсуд, але краще варено-тушкованих овочів поки нічого не придумали. Щоб риба чи м'ясо, приготовані на пару, були смачними, їх можна зовсім трохи підсмажити.

Полудень. Можна приготувати на полуденок будь-які салати, легкі закуски, екзотичні східні страви з горіхами, курагою і родзинками. Пробуйте самі різні варіації. Сміливо використовуйте нові поєднання овочів, зелені, приправ, різних делікатесів. Але запам'ятайте - це не другий обід, а полуденок. Не перевантажуйте.

Вечеря. Для вечора підійдуть запіканки, яйця в будь-якому вигляді, десерти. Вечеря повинна стати калорійним і ситним, щоб не захотілося їсти вночі. Але й переїдати не можна на ніч.

Слідуючи дієті для набору ваги ви зможете зробити більш жіночними форми тіла. Але необхідно знати міру, щоб гонитва за жіночністю не перетворилися на ожиріння. Якщо дуже захочеться їсти між запланованими прийомами їжі, можна влаштувати перекус бананом, легкої кашкою або бульйоном.

Чи не їжте дуже холодну або дуже гарячу пишу - різкі температурні перепади сповільнюють вироблення ферментів, що допомагають засвоювати живильні речовини. Дотримуючись дієти для набору ваги обов'язково займайтеся фізкультурою. Фізичні навантаження в спортзалі або самостійно спільно з посиленим варіантом харчування допоможуть перетворити споживані калорії в м'язову масу, а не в жирові відкладення.