У нашій статті "З чого почати жити правильно" ви дізнаєтеся: з чого потрібно починати правильно жити.Сучасне життя перетворилася на прагнення мати все: відбулася кар'єру, престижне хобі, багатий дозвілля, ідеальну фігуру, "Як у дівчинки", благополучну сім'ю і, зрозуміло, правильний фасон брюк / спідниці. І, хоча ці шукання цілком можуть увінчатися успіхом, в той же час вони починають робити вас беззахисними перед втомою - а це загроза для здоров'я, яку ви можете не помічати, поки та не пустить глибоке коріння в організмі.
Візьмемо, наприклад, недолік сну. Більшості дорослих щоночі необхідно від семи до дев'яти годин сну. Але ми майстри переконувати себе, що можемо обійтися і меншою кількістю. Однак люди не можуть адаптуватися до нестачі сну, вони можуть лише думати, що адаптувалися. Додайте до цього щоденні стреси та інші мінливості життя - і перш ніж ви усвідомлюєте, що сталося, ваші гормони вже почали виходити з ладу. Втома є першим правильним ознакою старіння. Організм працює все менш ефективно. По суті, починає змінюватися ваш гормональний баланс. На щастя, існують прості способи збільшення життєвої енергії. Ми звернулися до низки експертів - від фахівців з харчування до спортивних психологів - за найсвіжішими порадами, як правильно знизити втому і додати в своє життя вогника.
Фізична активність викликає потужний сплеск енергії. Це може бути пов'язано зі зміною фону гормонів мозку або обміну речовин, або це може бути наслідком перепочинку від стрессообразующіх подій, яку дають фізичні заняття. Швидше за все, впливає складна сукупність всіх трьох чинників. У кожному разі, воскрешає сила вправ досить значна: регулярні фізичні навантаження збільшують енергію і зменшують втому на значні 20%.
Потрібно почати ходити. Принаймні, протягом 20 хвилин чотири дні або більше на тиждень. Будь-який вид фізичної активності надасть позитивну дію, ходити легко і дешево і не вимагає додаткового обладнання. Крім ходьби, займайтеся всім, до чого лежить душа. Але стежте за тим, щоб не перепозичають. Часті (дві і більше в день), інтенсивні або тривалі (більше 90 хвилин) тренування швидше погіршать втому.
Більшість класів йоги містять як дають енергію, так і розслаблюючі пози - така комбінація виявляється більш дієвою, ніж чиста релаксація. Йога правильно і ніжно знижує стомлюваність навіть у хворих на розсіяний склероз. Півгодини йоги на розтягування і дихання збільшують як фізичну, так і розумову активність.
Піднімайте невеликі тяжкості. Наприклад, тримайте на своєму робочому столі вантаж вагою в 4 кг (балон з питною водою в 5 л). Коли накотить туга, просто підніміть і опустіть його 5-10 разів кожною рукою, і рівень помітно підніметься.
Почати розтягуватися. Гімнастика тай цзи цзи (ТЦЦ) використовує повільні, обдумані розтяжки м'язів, що звільняють енергетичні шляху. Відчуття бадьорості, яке дають вправи ТЦЦ, триває дуже довго.
Почати експрес-підзарядку. В якості швидкодіючого тонізуючий засіб зробіть рух ТЦЦ "великий барабан". Встаньте прямо, коліна зігнуті, ліва нога трохи попереду правої. Руки на рівні грудей, долоні дивляться один на одного і розведені приблизно на 20 см. Повільно опускайте руки, розводячи їх в сторони по досягненні області живота, рухаючи їх кругообразно у напрямку від тулуба, як ніби ви обводьте великий барабан. При опусканні рук перенесіть вагу вперед на ліву ногу. При підніманні рук перенесіть вагу назад на праву ногу. Повторіть від трьох до дев'яти разів.
Таки вправи допоможуть вам зміцнити тіло, ноги і руки. А здоров'я для жінки - найголовніше.