Заходи профілактики проти застуди

Хто винен

У вас під рукою завжди є один з «100% ефективних!» Спреїв від застуди, ви їсте кілограми цитрусових, а ваша найкраща подруга негайно отримує статус «ворога народу», якщо хоча б раз чхне в вашу сторону? Але всупереч всім обережностям ви все одно щозими послідовно проходите всі «дев'ять кіл» застуди ... І так з року в рік! Настрій і здоров'я - дві складові єдиного цілого. І якщо ви це усвідомлюєте, то зможете «перезимувати» без постійних простуд, не відчуваючи нападів нудьги!

1. Тренуйтеся до сьомого поту

Хто з нас у похмурий зимовий дня не лікував напад іпохондрії всілякими смаколиками, згорнувшись калачиком на дивані? Але в даному випадку щастя - в «діаметрально протилежному»: помірні фітнес-тренування 3 рази на тиждень як мінімум по 1 годині насичують організм ендорфінами. Ці «гормони радості» зміцнюють імунітет, посилюючи роботу лейкоцитів у момент, коли в організмі проходить «антивірусна контратака». Але акцент потрібно зробити не так на складності тренування, а на тривалості. Головна мета - спітніти. Тут піт - лакмусовий папірець вироблення ендорфінів. Але тренуйтеся без перенапруження всіх своїх сил! Через надмірних навантажень в крові збільшується кількість кортизолу - гормону стресу, який загальмовує боротьбу лейкоцитів з інфекціями. Якщо після фітнесу відчуваєте себе виснаженими і вам складно заснути, тоді безсоромно забудьте про тренажери і просто відпочивайте - гуляйте на свіжому повітрі протягом декількох днів.

2. Смійтеся від душі

Сміх активізує імуноглобуліни - першу лінію оборони проти збудників хвороб. Дослідження фахівців з університету Індіани також підтвердили, що у жінок, які сміялися від душі під час перегляду комедій, посилювалися захисні функції організму. Сміх позитивно впливає на внутрішню оболонку артерій - ендотелій, що за ефектом можна порівняти із заняттями фітнесом на свіжому повітрі і дуже позитивно впливає на роботу серця - упевнені американські кардіологи. Тому, якщо ви задумалися над тим, як провести дозвілля в святкові дні, віддавайте перевагу комедіям, гумористичним шоу або веселіться по повній програмі зі своїми кращими друзями. І звичайно, не забувайте посміхатися!

3. Більше спілкуйтеся

Ви можете помилково вважати, що чим більше часу проводите в компанії, тим більше шансів заразитися. Пряма залежність: багато людей - багато мікробів. Але насправді широке коло спілкування підтримує наш «здоровий» потенціал. Дослідження університету Карнегі Мелон, Пітсбург, показало, що імунна система у тих респондентів, які скаржилися на почуття самотності, складніше адаптувалася до вакцини від грипу, ніж у тих, хто активно спілкувався зі своїми друзями і близькими. Любов, дружба - прекрасні емоції, завдяки яким знижується рівень гормонів, розхитують імунітет, таких як норепінефрін. Інтегративна медицина розвиває принцип цілісного підходу до здоров'я. Фахівці цього медичного спрямування впевнені, що хвороба - це порушення енергоінформаційних зв'язків між природою, людиною і суспільством, а не патологія окремих органів. Для профілактики і лікування використовуються як академічні, так і альтернативні методи. Завдяки інтегративної медицини була науково доведена ефективність гомеопатії, аюрведи, фіто-, літо-, цвето-, арттерапії та натуропатії. Багато хто впевнений, що за цим комплексним підходом - майбутнє сучасної медицини.

4. Подовше нежьтесь в ліжку

Те, що нам потрібно проспати не менш 8 годин і (немаловажний фактор!) Встати з правильною ноги, давно вже стало розхожою істиною. Проте мало хто знає, що якщо поспати довше, то можна позбутися від перших симптомів застуди. Щоночі ми проходимо через кілька стадій сну, але найпотужнішу підтримку наша імунна система отримує під час останньої, найдовшою, яка настає після 9 годин сну.

5. Частіше слухайте улюблену музику

Вчені з'ясували, що завдяки комбінаціям з існуючих нот можна не тільки надихнутися на героїчний вчинок (наприклад, вибрати супердорогий мобільний телефон з поліфонією), але й поборотися з застудою. Група дослідників під керівництвом професора Чарнетского провела кілька цікавих експериментів: як музика впливає на імуноглобуліни IgA, особливо в стресових ситуаціях. Наприклад, під час здачі номера в одній з міських газет (найбільш напружений момент в роботі журналістів) протягом 1,5 години грав улюблений ними джаз. У го випробовуваних IgA-рівень не тільки став вище, але і продовжував зростати ще близько 3-5хвилин після того, як музика замовкла. Отже, включіть музику!

Яка музика допоможе зняти стрес, адаптуватися?

Особливу увагу потрібно звернути на класичні твори: Брамса, Гайдна, Моцарта, Чайковського, Гріга, Вівальді. На думку японських фахівців, музика Моцарта - поза конкуренцією. Із сучасних - твори Поля Моріа, Дж. Ласта, Баттаіні, Ф. Папетті. Ця музика прискорює одужання, служить болезаспокійливу засобом, допомагає заснути, заспокоїтися після стресу. Підвищує працездатність, знімає сонливість, особливо при монотонної роботи. Робота з голосом - потужний терапевтичний засіб. Які вокальні вправи можна виконувати, щоб поліпшити здоров'я? Спробуйте вправи із закритим ротом, видаючи «ом-м-м-м».

Яку музику найкраще слухати за кермом?

Помірно бадьору - джаз, наприклад, але не повільну «снодійну».

6. Харчуйтеся смачно і різноманітно

Ви ігноруєте салат і готуєте завжди одні й ті ж курячі напівфабрикати на вечерю? Насправді нездорове харчування послаблює імунітет. Організм може дати збій навіть через незначну нестачу вітамінів і мікроелементів. Тому робіть ставку на різноманітне меню. Важливо не забувати про рибу і морепродукти: що містяться в них ненасичені жирні кислоти підсилюють захисну систему організму. Але тривала теплова обробка руйнує корисні речовини. І, звичайно, 5-9 перекусів фруктами чи овочами в день. Крім того, задумайтеся: чи дійсно ви їсте досить? Сидячи на дієті, ви, можливо, не отримуєте необхідної кількості калорій - і в цьому причина втоми і відсутності ентузіазму.

7. Мийте руки правильно

Всі знають, що боротьба з мікробами починається з миття рук. Але важливіше не просто використання мила, а техніка - те, як ви їх миєте. Намочіть руки і намилюйте їх як мінімум 20 секунд. Причому не під струменем води, тому, що так мікроби не знищуються, не змиваються, а просто переміщаються на іншу ділянку шкіри. Звичайно, розпухлий від нежиті ніс навряд чи виглядає сексуально під час занять любов'ю. Гармонійні відносини з партнером і регулярний секс 1-2 рази на тиждень покращують гормональний фон і зміцнюють імунну систему. Ні принца? Немає проблем! За дослідженням університету Майамі, інтенсивний тактильний контакт, як, наприклад, під час професійного масажу, може активізувати лейкоцити.

9. Пийте трав'яні чаї

Можливо, у вас вже є улюблений набір антизастудних засобів рослинного походження. Наприклад, в китайській медицині вже багато століть використовують коренеплід астрагалус як краще профілактичний засіб. Є великий перелік трав, що стимулюють імунітет: ехінацея, женьшень, червона конюшина, желтокорень, кульбаба, молочний чортополох, звіробій, чистотіл, оман, лакричник. В аптеках з'явилися лікарські збори з тропіків, Південної Америки і Південно-Східної Азії, такі як готу кола (Goto cola), вільцацора (Uncariatormentosa). Приймати трав'яні настої і відвари можна як в лікувальних, так і в профілактичних цілях.