Кращий спосіб підняти імунітет

Тонка робота

Наскільки досконалий людський організм, починаєш усвідомлювати, коли намагаєшся розібратися в роботі імунної системи. Цей складний механізм захищає нас як від зовнішніх ворогів (вірусів, бактерій, отруйних речовин, грибків), так і від власних клітин організму, з якихось причин вирішили атакувати його (ракові клітини). Ми наділені унікальною здатністю самозцілення. Не будь у нас цієї безцінної захисту, навіть найменша ранка могла б стати смертельною загрозою для життя. Однак найгірші наші вороги все-таки ми самі. Стрес, неповноцінне харчування, куріння, алкоголь, недолік сну і фізичної активності, прийом антибіотиків зводять «нанівець» всі зусилля імунної системи. Лікарі твердять в один голос: імунітет потрібно не стільки стимулювати (тим більше що будь-яке зовнішнє вторгнення в цю ще не до кінця вивчену систему може бути небезпечно), скільки підтримувати. Якщо ви хочете бути здоровими - змініть свій спосіб життя. Імунна система дуже тісно взаємопов'язана з нервової, вегетативної та ендокринної системами. Збій в імунній системі веде і до порушень в роботі інших внутрішніх органів.

Сигнали «SOS»

Часті застуди і неможливість позбавитися від жодної інфекції - далеко не єдина ознака того, що вашому імунітету потрібна допомога. «Звичайно, заочне діагностування навряд чи можливо. Необхідна консультація фахівця. Але існує ряд ознак, на які все ж варто звернути увагу: вони можуть бути наслідком зниження імунного захисту. Це: сонливість, підвищена млявість, знижений тиск; нервозність, запальність; наліт на язиці; часті появи, ломота в м'язах, швидка стомлюваність, втома; озноби. На критичній стадії ослаблення імунітету з'являються хронічні захворювання та ускладнення. Тут ознаками ослабленого імунітету стають ламкі нігті, лущиться потріскана шкіра, тьмяне волосся, що січеться.

Життєво важливо

Основні «органи» імунної системи - тимус, селезінка, кістковий мозок і лімфовузли. Що робити? У великому кількості факторів ризику, що призводять до зниження імунітету, центральними виявляються три показники: харчування, стрес і недолік фізичної активності. Оскільки імунітет - це система, то для її відновлення і зміцнення слід приймати цілий комплекс заходів. За однієї умови: робити це варто тільки після попередньої консультації з лікарем.

Перевірити мікрофлору кишечника

Оскільки близько 60% імунних клітин зосереджено в кишечнику, починати підвищувати захисні сили організму слід з рішення гастроентерологічних проблем. У більшості випадків причиною розладу імунітету є банальний дисбактеріоз - порушення балансу мікрофлори кишечника. Мешканці мікросвіту шлунково-кишкового тракту необхідні для стимуляції імунної системи, підтримки обмінних процесів, засвоювання вітамінів. Коли цей баланс порушується, корисні бактерії заміщуються гнильної і патогенною мікрофлорою, що призводить до зниження імунітету. В якості профілактики вводите в щоденне меню кисломолочні напої (кефір, кисле - мінімум по одній порції в день), свіжі фрукти і овочі, нерафіновані рослинні масла: ці продукти сприяють нормальній життєдіяльності корисних кишкових бактерій. При постановці діагнозу «дисбактеріоз» в першу чергу потрібно відновити бактеріальний баланс в кишечнику, тобто заселити його корисними бактеріями. Впоратися з цим завданням допоможуть, зокрема, комбіновані медичні препарати, до складу яких входять відразу кілька видів корисних бактерій. Вони розселяються по всьому кишечнику і пригнічують ріст хвороботворних.

По тарілочках! Підкоригувати раціон харчування

Навряд чи вас здивує той факт, що неповноцінне харчування і нестача вітамінів і мінералів - основна причина зниження імунітету. Щоб підвищити свої захисні сили, введіть в раціон: броколі, морква, гарбуз, патисони, кабачки; полуницю, ківі, всі цитрусові; лосось, м'ясо індички. Як можна частіше додавайте в салати, супи та інші страви петрушку, кріп, коріння і листя селери. Підвищити імунітет допоможуть і перепелині яйця. Їх потрібно їсти сирими натщесерце по 7-8 штук. Свіжі фрукти та овочі, свіжовичавлені соки - основне джерело вітамінів. Але восени і взимку не варто нехтувати і прийомом вітамінних комплексів. Особливу увагу - вітаміну С. Ударна доза у вигляді звичайної аскорбінки, що містить добову дозу вітаміну С, захистить від застуди. За даними РАМН, брак вітаміну С в раціоні росіян становить 70%. 6о-8о% відчувають брак вітаміну В і Е. За результатами інших досліджень недолік хоча б одного з елементів (цинку, заліза та ін.) Помітно знижує імунітет.

На спокій! Забути про стрес

Хронічний стрес сприяє виробленню кортизолу, і з часом подібний негативний гормональний фон починає пригнічувати і послаблювати імунну систему. Намагайтеся не занурюватися в стресову ситуацію надовго. Щоб домогтися цього, використовуйте техніку «трьох питань». Вона допомагає побачити ситуацію в іншому світлі. Перш ніж приступати до вирішення труднощів, почекайте 2-3 хвилини, щоб емоції вляглися. Потім приступите до аналізу, відповівши на наступні питання: що хорошого я можу отримати з даної ситуації? чому я можу навчитися і які висновки зробити? Про як виправити ситуацію, спираючись на аналіз, а не на емоції? В тривалої стресової ситуації нервовій системі необхідно допомогти впоратися з навантаженням. Зробити це можна за допомогою лікарських рослин, наприклад, настоїв м'яти, валеріани або комплексних препаратів.

Бігом за здоров'ям! Зайнятися спортом

Недолік м'язової активності призводить до уповільнення роботи всіх систем організму, в тому числі й імунної. Один із наслідків - кровообіг сповільнюється і доступ імунних клітин до уражених ділянок (наприклад, якщо ви поранилися) ускладнюється. Робіть невелику розминку щодня, хоча б протягом 15-20 хвилин. Немає часу або бажання на зарядку? - Потанцюйте під улюблену музику, подурачьтесь з дітьми, прогуляйтеся з собакою. Після ранкової розминки прийміть душ (для особливо міцних духом і тілом можна контрастний) - він підбадьорить не тільки вас, але і вашу імунну систему. Розітріть тіло вологою мочалкою інтенсивними короткими рухами: це стимулює кровообіг.