Сонячні ванни - це оздоровча процедура, в ході якої оголене тіло людини піддається впливу прямих сонячних променів. У теплу літню пору практично будь-який бажаючий може пройти дану процедуру - для цього потрібно всього лише в ясний сонячний день вибратися на природу. Однак для попередження виникнення небажаних наслідків від неграмотного проведення цієї оздоровчої методики слід докладніше розглянути, як потрібно застосовувати сонячні ванни.
Перш за все, при застосуванні сонячних ванн слід суворо дотримуватися принципу поступового збільшення навантаження. Починати прилучення до даного оздоровчому впливу на організм можна з найперших теплих літніх днів на початку червня (або навіть навесні в кінці травня). Велику увагу слід приділити дозуванню впливу сонячних променів. Протягом всього літнього періоду потрібно поступово збільшувати час прийняття сонячних ванн. Тривалість цієї процедури для дорослих у перший раз не повинна перевищувати десяти хвилин, а для маленьких дітей цілком достатньо навіть двох-трьох хвилин. Дорослі люди, у яких шкіра темніша (завдяки знаходиться в ній великої кількості пігменту меланіну), можуть дозволити собі розпочати застосування сонячних ванн з першого ж сеансу тривалістю 20 - 30 хвилин в день. Час перебування на сонці потрібно щодня збільшувати на кілька хвилин, доводячи загальну тривалість прийняття сонячних ванн до 40 - 60 хвилин. Однак при дуже високій температурі навколишнього повітря з метою попередження теплового удару доцільно проводити невеликі перерви для відпочинку в тіні.
Після перенесеної хвороби, а також літнім людям застосовувати сонячні ванни потрібно з особливою обережністю, чергуючи інтервали часу знаходження на сонці і в тіні. Тривалість і того й іншого інтервалу повинна складати п'ять хвилин. Під час проведення сеансу прийняття сонячної ванни потрібно якомога частіше міняти положення тіла по відношенню до сонячних променів - перевертатися з боку на бік, на спину, на живіт. У цей час ні в якому разі не можна засипати, інакше можна отримати досить сильні опіки. При виникненні потовиділення потрібно гарненько витирати виступаючий піт, оскільки волога шкіра в набагато більшому ступені схильна до ризику виникнення опіків. Перед прийняттям сонячних ванн і під час проведення даної процедури не слід проводити купання, оскільки таку різку зміну температури навколишнього середовища без негативних наслідків для здоров'я можуть перенести тільки досить загартовані люди. Закінчувати процедуру прийняття сонячних ванн потрібно відпочинком в тіні, після якого найкраще прийняти душ або викупатися.
Застосовувати сонячні ванни можна не тільки в літній період, а й на початку осені. В кінці серпня - початку вересня на поверхню землі потрапляє ще цілком достатню кількість ультрафіолетових променів, які при дії на шкіру забезпечують оздоровчий ефект. А ось ризик отримати перегрівання під час сонячних ванн значно знижується, оскільки температура повітря в даний період вже не така висока.
Застосовувати сонячні ванни потрібно не раніше ніж через півтори години після того як людина прийняла їжу. Безпосередньо перед їжею проводити дану процедуру також не слід. При сильному перевтомі і поганому самопочутті застосовувати сонячні ванни не рекомендується.
Найкраще сонячні ванни приймати на пляжах, на берегах річок і озер, лісових галявинах, луках, полях. На голову потрібно надіти легку капелюшок або панаму, але ні в якому разі не щільну косинку або гумову шапочку (що створює перешкоди для випаровування поту і тому може призвести до перегрівання). Рекомендується також надягати темні сонцезахисні окуляри, оскільки надлишок ультрафіолетових променів шкідливий для органів зору. Сонячні ванни можна застосовувати як закаливающую процедуру, яка застосовується під час прогулянок і фізичної роботи на свіжому повітрі.