Як підвищити настрій і життєвий тонус

Прокинулися - значить, пора вставати

Якщо ви тільки прокинулися, то не поспішайте знову засипати, так вам буде складніше встати з ліжка. У нашому мозку, в гіпоталамусі, знаходиться центр виділення медіатора орексина, який відповідає за стан неспання. Коли орексина достатньо в організмі, ми прокидаємося. Все, що відбувається потім - наші спроби заснути ще на пару хвилин - марні, бо це буде або дрімота, або є шанс проспати! Фізіологами доведено, що активним людям потрібна менша кількість годин для відновлення, як би парадоксально це не звучало. Так що не лінуйтеся протягом дня!

Більше рухів

Далі варто здригнутися, походити по квартирі, можна поговорити по телефону. Рухайтеся! Не забуваємо про кімнатні рослини, полийте їх, поговоріть: вам можна виговоритися вільним «вухах» і рослини реагують на це, будуть краще рости. Надивившись на зелену красу, гнітючі думки самі собою відійдуть.

Звуки природи

До речі, ранок можна починати з улюбленої музики! Під неї ж зайнятися зарядкою! Якщо часу не вистачає, то зробіть це, коли прийдете додому. Порадимо включати заспокійливі мелодії природи, існують спеціальні збірники, звуки птахів або інших тварин, дивлячись де ви хочете опинитися.

Вечірній душ

Обов'язково приймайте душ після закінчення дня. Так ви зможете змити весь набутий негатив, а свій настрій зі знаком «-» ви перетягнете в бік знака «+». Для кращого ефекту використовуйте різні ароматичні заспокійливі масла.

Пахощі ароматів

Ще одним хорошим способом підняти життєвий тонус буде наповнення квартири приємними для вас запахами, тим більше, що дістати ароматичні палички або свічки не складає ніяких труднощів, існує безліч магазинчиків, спрямованих на ароматерапію. Фахівці в цій галузі радять вибирати аромати троянди, жасмину, лаванди або герані.

А тепер поговоримо про засоби для підвищення настрою, які ви можете використовувати поза домом, наприклад, в офісі, інституті чи інших людних приміщеннях.

Робочий комп'ютер

Прийшовши в офіс, встановіть на свій робочий стіл комп'ютера найбільш приємну для вас картинку. На монітор можна повісити стікер з усміхненою пикою і періодично дивитися на нього.

Шматочок шоколаду

Якщо відчуваєте, що настрій погіршується, щоб підвищити тонус, з'їжте трохи чорного шоколаду. Завдяки йому, у вашому організмі підвищиться рівень серотоніну, який полегшує рухову активність і бере участь у регуляції судинного тонусу (міститься в фініках, бананах, сливах, інжир, томатах, сої). Також шоколад сприяє виділенню анандаміда - гормону, який надає легкий стан ейфорії.

Методика «Раз-два-три»

Якщо і це вам не допомогло підвищити настрій, то спробуйте методику «Раз-два-три». Вона проста в застосуванні, і ніхто не помітить, ніж ви, власне, займаєтеся. На раз - підніміть голову, на два - розправте плечі, на три - посміхніться! При цьому думайте про щось приємне, згадайте улюблені аромати, на час переміститеся на великий луг з неймовірно красивими квітами. Приємні відчуття забезпечені!

Більше спілкування

Ну і нарешті, перейдіть на інші справи. Такий спосіб дуже дієвий. Чіткий поділ дозволяє абстрагуватися від проблем. Ви можете послухати своїх колег, надавши їм моральну підтримку, і собі - відволічетеся.

Причини поганого настрою

Якщо ці способи підвищення життєвого тонусу і настрою вам не допомагають, то давайте пошукаємо причину глибше, в будь-якому випадку не може бути, щоб поганий настрій виникло просто так.

Неправильний режим харчування

В силу відсутності вільного часу, на роботі постійні перекуси, а про сніданок не завжди вдається пригадати, отже, вся «важка артилерія» переходить на вечерю. Ні в якому разі не наїдайтеся пізно ввечері, ви нашкодите фігурі і не тільки. За 7-10 годин сну їжа застоюється, і в шлунку і кишечнику відбуваються різні процеси гниття. Тому їжте хоча б за 2 години до сну.

Нестача кисню в приміщенні

Не забувайте провітрювати приміщення, в якому ви спите. Сперте повітря не сприяє здоровому міцному сну. Тим більше, за ніч кисню стає менше, внаслідок цього можуть снитися кошмари, навряд чи це сприятиме приємному пробудженню.

Кофеїн

Також не варто зловживати протягом дня, і особливо перед сном, напоями з кофеїном. Пропонуємо кави замінити цукром, він рекомендується від безсоння, так як забезпечує здоровий сон.

Дихальні вправи для позитивного настрою

Пам'ятайте, гарний настрій - це не тільки бурхлива позитивна реакція на будь-яку подію, це в першу чергу стабільне емоційний стан протягом усього дня, доброзичливість до оточуючих, життєрадісність. Такий настрій потрібно створювати самим, вміти підтримувати його і передавати іншим. Для підтримки стабільності життєвого тонусу існує ряд дихальних вправ.

Вправа "Внутрішній комфорт"
Ляжте у вихідне положення на спину, вибирайте жорсткі поверхні - найкраще підлогу, підстеліть ковдру, щоб не виникало дискомфорту від його зіткнення з шкірою. Тепер витягайте руки вздовж тіла, ноги тримайте прямо, з'єднавши п'яти, а носки трохи розставивши в сторони. Зробіть повільний вдих через ніс - хай він буде тривалим і плавним, ніяких різких рухів. Дихання затримайте настільки, наскільки буде для вас можливо, але стежте за тим, щоб це не коштувало для вас надмірних зусиль. Після цього плавно і розмірено видихніть. Вправа повторювати вранці і ввечері по 12 разів. Дана вправа дозволить відпочити вам тілом і розумом, розслабить вас.

Вправа "Гарний настрій"
Сядьте або ляжте в зручну для вас позу, закривши очі. Дихайте на повні груди. Уявляйте себе в гарному настрої, найприємніші емоції, які ви відчували тоді. Детально згадайте себе - свій одяг, оточення, кольору, фарби, аромати і звуки. Намагайтеся відтворювати ці образи як можна яскравіше. У цей час не зменшуйте темп і глибину дихання. Коли цей образ придбає чіткість перед вашим внутрішнім поглядом, подумки почніть посилати струменя повітря, що видихається в цей образ. Уявляйте собі, що ви дихаєте через цей образ, насичує його повітрям і, разом з ним, енергією. Тепер домагайтеся зворотного ефекту, вдихайте оновлену енергію з образу в себе .10-12 таких повторень допоможуть повернути вам приємний стан, про який ви мріяли. Ваш настрій помітно покращиться, і незабаром ви помітите, що ви посміхаєтеся!