Всі ми звикли починати свій день з швидкого вискакування з постелі, миттєвого прийняття душу, чашки кави з бутербродом і виходу з дому на роботу. Але це в кращому випадку, в гіршому - це ми проспали і стрімголов помчали на своє трудове місце, немов на пожежу. Так, що тут сказати, оптимальний старт, який навряд чи наповнить новий день позитивом. Може вам варто задуматися про те, що щоб добре провести свій день і вийти з дому з добрим настроєм, вам потрібно, в першу чергу, правильного його розпочати. Отже, в новий день з добрим настроєм або як правильно почати свій ранок.
У світі існує величезна кількість способів, як саме правильно «вписатися» в ранок чергового дня і провести весь день з добрим настроєм. Однак, на жаль, далеко не всі з цих способів підходять кожному з нас для того, щоб почати свій новий день. Давайте розглянемо декілька порад, як же все-таки вступити в новий день з бадьорого настрою.
Поспішайте, як можна повільніше.
Постарайтеся починати кожен новий день з того, щоб вам не потрібно було поспішати і, поспіхом бігаючи по квартирі, збиратися на роботу. Для цього вам просто потрібно поставити свій будильник хоча б на 40 хвилин тому. Не можете так рано вставати - лягайте попросту раніше.
До речі, відразу ж схоплюватися з ліжка лікарі зовсім не рекомендують. Ранкове пробудження завжди має бути дуже легким і приємним. Тому, перед тим як встати з ліжка, ми рекомендуємо виконати наступні вправи (кожне з них по 20 разів).
1. Ніколи не вставайте з ліжка ривком. Після того, як прокинулися, полежте деякий час на спині, потім солодко потягніться. Після чого своїми ногами спробуйте покрутити круговими рухами педалі «віртуального» велосипеда. Потім просто розслабтеся.
2. Сядьте на край ліжка, трохи розставте ноги і свесьте руки перед собою. Після чого нахиліть своє тулуб вперед, поки ваші руки не торкнуться підлоги. Побудьте в такому положенні близько 2 секунд і повільно й плавно випрямтеся.
Ці вправи неодмінно допоможуть вам зарядити початок дня добрим і енергійним настроєм. Крім цих вправ, ви можете, перебуваючи ще в ліжку, послухати музику і обдумати свої справи, які вам необхідно здійснити в даний день. А от після того, як ви остаточно встали з ліжка, вам варто підійти до відчиненого вікна або балконних дверей і як слід, піднявши руки високо вгору, потягнутися перед нею. Це допоможе вам розтягнути всі свої групи м'язів і позбутися неприємного оніміння в тілі. Зробіть глибокий вдих і видих. Після чого ви можете провести легку ранкову гімнастику.
Душ - найкращий початок бадьорого дня.
Після таких гімнастичних процедур можна сміливо вирушати в душ. Якраз прохолодний душ допоможе вам остаточно позбутися сонливою млявості і знайти свіжий і бадьорий настрій. Водну процедуру варто завершити контрастним душем, який дуже ефективно підніме ваш тонус. Починати приймати душ необхідно з теплої води і поступово збільшувати її температуру до терпимою, а потім різко перемкнути на холодну. Після чого пробути під холодною водою кілька секунд і покинути душ. Звичайно, ранковий душ не позбавить вас від неприємностей і майбутніх турбот, але додасть вам бадьорості і зарядить гарним настроєм. До речі, контрастний душ дуже добре зміцнює імунітет і покращує кровообіг.
Після душу обов'язково підійдіть до дзеркала і зосередьтеся на своїх недоліках. Подаруйте посмішку своєму відображенню в дзеркалі і підсвідомо подумайте при цьому про те, як ви чарівні, успішні і красиві, і що все, за що б ви не взялися в цей день, неодмінно вийде і принесе свої позитивні плоди. Така позитивна установка на день прийдешній допоможе вам подолати всі майбутні складнощі і вирішити багато проблем, пов'язаних, наприклад, з вашою роботою. До речі, ви неодмінно помітите, як покращився ваш настрій.
Яке ранок без сніданку?
Звичайно, більшість з нас схили бігти на роботу, навіть не поснідавши. Деякі це пояснюють тим, що не хочуть рано з ранку є, а деякі просто виправдовуються тим, що не можуть нормально їсти в поспіху. Але ні ті ні інші не праві. Запам'ятайте, чим смачніше і різноманітніше ваш ранковий раціон, тим набагато легше і здоровій буде для вас початок вашого дня. Дуже хороший і збалансований енергетичний старт дають вуглеводи, які містяться в мюслях, чорному хлібі. А от яйця, сир, нежирне м'ясо, молоко, сир, йогурт, фрукти і овочі забезпечують наш організм вітамінами, білками та цінними мінеральними речовинами.
До речі, гарним настроєм вам допоможе зарядитися і чашка кави або чаю, яку рекомендовано випити в спокійному настрої. І ще, як би все не говорили про те, що кава дуже добре бадьорить, пам'ятайте, що чашка чаю набагато ефективніше піднімає нас життєвий тонус. А ось стакан натурального фруктового соку неодмінно допоможе вам поповнити запаси своєї енергії.
Вся правда в ногах.
Якщо у вас є можливість, та й час вам дозволяє, пройтися на роботу пішки, ніколи не виявляйте собі в цьому задоволенні. Такий ваш подвиг неодмінно допоможе вам зберегти гарний настрій до самого вечора.
День з добрим настроєм або кілька порад на замітку.
Пам'ятайте, що якщо прийом вашої їжі буде прямо збігатися з вашими біологічними годинниками, позитивний настрій збережеться у вас весь день.
1. Починаючи з 6:00 ранку, дуже сильно збільшується потреба в енергії. Тому вам необхідно дуже добре збалансувати свій сніданок.
2. Приблизно до 10 години ранку спостерігається спад активності. Тому вам необхідно трохи перекусити, як би «підзарядитися». Отриманої енергії повинно вистачити вам до самого обіду.
3. А ось приблизно о 15 годині дня вам потрібно влаштувати собі легкий полуденок.
4. Починаючи з 20 години, вам краще всього відмовитися від прийому їжі. У цей час ваш організм переходить в стадію відпочинку.
І останнє, для того, щоб протягом дня позбутися втоми або стресу, рекомендовано за допомогою великого і вказівного пальця плавними рухами помасажувати мочки вух. Ось вам зовсім нескладна і доступна програма для того, що почати свій день з позитивних нот. Дотримуючись усього вище написаного, гарний настрій вам неодмінно буде забезпечено. Удачі!